Până la 77% dintre americani sunt deficienți de vitamina D, potrivit unui raport din 2009 din „Arhivele de medicină internă”. Odată cu numărul deficiențelor în creștere și cercetările care arată o legătură între vitamina D și multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi boala autoimună, cancerul și obezitatea, multe persoane apelează la suplimente de vitamine. Aportul dvs. recomandat de vitamina D poate fi mai mic de 4.000 UI. Consultați medicul pentru a vă stabili necesarul personal de vitamina D.
Ce este Vitamina D-3?
Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi care este clasificat în două forme: vitamina D-2 și vitamina D-3. Vitamina D-2 este procesată folosind plante și este utilizată pentru fortificarea alimentelor precum laptele. Vitamina D-3 este forma care este creată atunci când corpul tău este expus la razele ultraviolete ale razelor solare. Poate fi achiziționat și prin consumul de produse de origine animală, cum ar fi peștele gras, deoarece prelucrează și creează vitamina D-3 similar cu modul în care faci. Suplimentele de vitamina D vin în ambele forme, deși există cercetări care arată că forma D-3 este mai eficientă. Un studiu publicat în numărul din noiembrie 2004 al „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” a descoperit că vitamina D-2 este mult mai puțin eficientă la om decât vitamina D-3. Ei au descoperit că vitamina D-3 a avut un grad mai mare de succes atunci când a fost vorba de creșterea și menținerea nivelului de 25 de hidroxivitamină D din sânge.
Suplimentare recomandată
Subiectul de cât de multă vitamină D are nevoie de un corp este unul dintre dezbaterile fierbinți dintre medici, cercetători și organizații. În timp ce Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină a crescut nivelurile recomandate în 2010, mulți medici și cercetători cred că nu au fost suficient de ridicați pentru a oferi îngrijiri medicale optime. Recomandările actuale ale Comitetului pentru alimentație și nutriție sunt 400 UI, pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 12 luni, 600 UI pentru vârste între 1 și 70 și 800 UI pentru persoanele mai mari de 71 de ani. De asemenea, au crescut limita superioară sigură de vitamina D la 4.000 UI pe zi.
Recomandări de cercetare
Cercetătorii de la Universitatea din California, Școala de Medicină din San Diego și Școala de Medicină a Universității Creighton au publicat o lucrare în revista „Anticancer Research” în februarie 2011. Aceștia au descoperit că necesarul zilnic de 4.000 - 8.000 UI era necesar pentru a menține nivelurile de vitamina D. într-un interval optim. Această gamă a fost determinată să reducă la jumătate riscul de cancer la sân, cancer de colon, scleroză multiplă și diabet zaharat tip 1.
Toxicitatea cu vitamina D-3
Toxicitatea cu vitamina D-3 este foarte rară, deși un nivel toxic poate duce la simptome de anorexie, aritmii cardiace și leziuni renale. Expunerea excesivă la soare nu va duce la toxicitate cu vitamina D, deoarece organismul este capabil să se autoregleze producția prin piele. Toxicitatea este cauzată de o suplimentare suplimentară. Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, majoritatea rapoartelor arată că pragul de toxicitate al vitaminei D este cuprins între 10.000 și 40.000 UI pe zi. Consiliul pentru alimentație și nutriție a citat, de asemenea, studii care arată că un aport de 5.000 UI / zi creează un nivel seric din sânge de 40 până la 60 ng / ml, care se situează în intervalul normal de 30 până la 80 ng / ml. Având în vedere acest lucru, o doză de 4.000 UI pe zi nu ar trebui să provoace toxicitate. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui plan de suplimentare a vitaminelor, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua ceva peste doza standard recomandată.
