Crampele musculare sunt o adevărată durere în, de asemenea, hamstring. Strigă când te aștepți cel mai puțin - chiar te trezești în miez de noapte - crampele de ciocan sunt o senzație dureroasă care, deși este temporară, poate lăsa durere durată. Dacă le primiți frecvent, vă puteți întreba cum puteți reduce întreruperea din viața de zi cu zi și vă puteți deplasa - sau dormi - din nou. Un pic de întindere, masaj și terapie caldă și rece ar trebui să facă trucul.
Bacsis
Majoritatea crampelor musculare pot fi tratate cu întindere, masaj, căldură și gheață.
Relieful crampelor musculare
Tratamentul crampelor musculare implică, de obicei, măsuri de auto-îngrijire și nu există prea mult. Când se lovește un crampe hamstring, încercați următoarele:
Intindere: Imediat ce simti crampa, pasi inainte cu piciorul piciorului afectat in fata ta. Ridicați degetele picioarelor și îndoiți-vă înainte. Ajungeți-vă pentru degetele de la picioare și dacă puteți ajunge la ele, trageți-le ușor înapoi spre fața voastră. Puteți încerca, de asemenea, această întindere stând pe un scaun sau pe o parte a patului.
Puteți face, de asemenea, o întindere cu hamstring așezată pe podea cu ambele picioare întinse. Pur și simplu ajungeți degetele de la picioare. Dacă îi poți apuca, trage-i ușor spre fața ta; dacă nu poți, ajunge doar cât poți de jos.
În ambele întinderi, mențineți piciorul afectat cât mai drept; îndoirea genunchiului va face întinderea ușor mai puțin eficientă. De asemenea, doriți să fiți siguri că nu exagerați - asta poate înrăutăți lucrurile. Intinde-te pana simti o usoara senzatie si crampele incep sa se disipeze; nu se întinde niciodată până la punctul de durere.
Masaj: După ce ai descoperit o ușurare ușoară prin întindere, folosește-ți degetele pentru a masa ușor mușchiul hamstring. Frământă ușor vârful degetelor în țesutul în care simți cel mai mult disconfortul. Acest lucru poate ajuta mușchiul să se relaxeze.
Ca și în cazul întinderii, vrei să fii conservator cu presiunea. Aplicați prea multă presiune și veți mări doar disconfortul.
Aplicați Căldură: Aplicarea unei comprese calde sau a unei plăcuțe de încălzire sau luarea unei băi calde, vă poate ajuta să relaxați mai mult hamstringsul. Căldura îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către hamstring, ceea ce ar putea oferi ameliorarea durerii.
Utilizați gheață: Dacă durerea musculară reziduală se blochează, o puteți scuti aplicând gheață. Folosiți un pachet de gheață sau o pungă cu legume congelate și apăsați-l pe hamstring. Nu aplicați gheață direct pe piele; înfășurați-l într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchi timp de 10 până la 20 de minute, apoi îndepărtați-o timp de cel puțin 20 de minute înainte de a o aplica din nou.
Bacsis
Dacă crampele dvs. muscular este de lungă durată, este foarte dureros și nu este ușurat de îngrijirea de sine, apelați medicul.
Cauzele crampelor musculare
Crampele musculare pot apărea o dată sau pot apărea mai frecvent. Dacă al tău apare mai des decât ai dori, s-ar putea să poți face ceva în acest sens. În primul rând, ajută să știți care sunt cauzele crampelor musculare:
- Circulația sângelui redusă la nivelul picioarelor, adesea cauzată de o îngustare a arterelor (ateroscleroză).
- Compresia în nervii coloanei vertebrale. De obicei, durerea apare în timp ce mergeți și se agravează cu cât mergeți mai departe.
- Deficiențele mineralelor electrolitice potasiu, calciu și magneziu, care sunt implicate în a ajuta la contracția musculară adecvată.
Alte cauze comune ale crampelor musculare includ:
- Deshidratare
- Supraexertarea mușchilor de hamstring în timpul exercițiilor fizice sau alte activități stresante
- Oboseala musculară cauzată de atacuri mai lungi de exerciții fizice sau de altă activitate
- Mușchii strânși
- Exercitarea sau lucrul în aer liber pe vreme caldă
De asemenea, medicamentele pe care le luați pot crește riscul de crampe musculare. Câteva dintre acestea includ:
- diuretice
- Medicamente pentru astm
- Statinele
În sfârșit, anumite populații prezintă un risc crescut de crampe musculare:
- Femeile gravide
- Vârstnici
- Persoanele cu anumite afecțiuni medicale precum diabetul și tulburările nervoase, hepatice sau tiroidiene
Prevenirea crampelor musculare
Tratați deficiențele minerale: vizitați medicul pentru a vedea dacă aveți deficiențe minerale. Luând diuretice poate provoca uneori eliminarea prea multor minerale din corp sau este posibil să aveți probleme în absorbția suficientă a mineralelor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ajustări la dieta dvs., un supliment mineral sau un alt curs de tratament pentru a vă atinge nivelul unde ar trebui să fie și pentru a le menține acolo.
Rămâneți hidratat: mai ales dacă faceți exerciții fizice sau lucrați pe vreme caldă, înlocuirea lichidelor este crucială pentru ameliorarea crampelor musculare. Bea multă apă înainte, în timpul și după activitatea ta. Dacă nu beți suficientă apă în general și credeți că acest lucru vă poate cauza crampe, urmați sfaturile Clinicii Mayo prin creșterea aportului zilnic de lichide la 15, 5 căni dacă sunteți bărbat și 11, 5 căni dacă sunteți o femeie.
Faceți pauze pe vreme caldă: Dacă trebuie să faceți exerciții fizice sau să lucrați în aer liber, faceți pauze periodice în interior sau la umbră. Acesta este un moment bun pentru a înlocui lichidele pierdute și electroliții.
Deplasați-vă și întindeți-vă înainte de culcare: Dacă aveți crampe nocturne de hamstring, o activitate ușoară ușoară, cum ar fi mersul pe bicicletă staționară și întinderea înainte de culcare, poate preveni acestea, potrivit Clinicii Cleveland.
Preveniți excesul de oboseală și oboseala: Scurtați-vă ședințele de exerciții și activități pentru a preveni oboseala excesivă a mușchilor. De asemenea, crește intensitatea exercițiului fizic treptat pentru a evita supraexercitarea mușchilor hamstring.
Încălzește-te și întinde-te: Încălzește-te timp de cinci până la 10 minute înainte de antrenamentul tău, pentru a crea mușchii pentru activitate mai intensă. Efectuați câteva întinderi ușoare de hamstring ca parte a încălzirii, apoi întindeți-vă din nou după antrenament. Faceți un obicei de a vă întinde mușchiul hamstring pe parcursul zilei.
Pentru toate celelalte cauze ale crampelor musculare, o vizită la medic poate fi în ordine. Dacă crampele dvs. sunt cauzate de o afecțiune de bază, cum ar fi ateroscleroza, medicul dumneavoastră poate elabora un plan de tratament care vă poate rezolva sau reduce crampele cu hamstring. Dacă un medicament pe care îl luați vă provoacă crampe, dumneavoastră și medicul puteți decide dacă beneficiile și necesitatea medicamentului depășesc efectele secundare.
