Mașinile eliptice sunt echipamente populare pentru exerciții fizice, deoarece le permit oamenilor de toate nivelurile de fitness să se bucure de un antrenament cu impact redus. Aceste mașini versatile vă permit să reglați rezistența și, pe unele mașini, gradul de ridicare pentru a vă intensifica în continuare antrenamentul. Mânerele îți permit, de asemenea, să îți lucrezi corpul superior simultan, oferindu-ți un antrenament mai complet decât bicicletele staționare sau benzile de alergare, potrivit unui studiu din august 2010 raportat în jurnalul „Biologia sportului”.
Antrenamente de rezistență
Creșterea rezistenței la eliptice în antrenamentele dvs. vă va face mai puternic, dar este important să nu exagerați. Lucrați la un nivel de rezistență de 7 pe o scară de 10, sau suficient pentru a vă exercita și pentru a putea continua o conversație. Dacă este prea greu, este mai bine să te întorci la scară decât să pierzi motivația pentru antrenamentele tale.
Antrenamente de viteză
Ca și în cazul antrenamentelor de rezistență, antrenamentele cu viteză nu trebuie exagerate și este necesară o anumită rezistență. A merge prea repede pe un eliptic vă poate determina să pierdeți echilibrul și să provocați vătămări, mai ales dacă tocmai începeți. A merge repede pe o formă eliptică cu rezistență foarte scăzută nu oferă prea multe beneficii pentru antrenamentul dvs., deoarece va dura mai mult pentru a arde calorii.
Expert Insight
Marina SUA permite marinarilor să îndeplinească standardele de fitness folosind un eliptic în loc de o alergare de 1, 5 mile. Pentru a se antrena pentru testare, planul recomandat al Marinei se concentrează pe creșterea nivelului de rezistență treptat pe parcursul șase săptămâni. Scopul testului de fitness este de a arde cât mai multe calorii într-o perioadă de test non-stop, de 12 minute, iar creșterea rezistenței permite arderea mai rapidă a caloriilor.
Antrenamente de mare intensitate
Cel mai bun antrenament de pe eliptic este o combinație de viteză și rezistență, la intervale de timp, la fel cum fac sprinter-urile pentru a-și îmbunătăți performanța. Antrenamentul cu intensitate mare include o perioadă de încălzire, apoi perioade de lucru variate la intensitate de sprint și rezistență mai grea integrată cu perioade de răcire.
Avertizare
Dacă tocmai începeți un program de exercițiu, asigurați-vă că consultați un medic pentru a vedea dacă sunteți gata să sari pe un eliptic și să îl împingeți prin limitele sale. Amintiți-vă că mușchii care nu au fost folosiți se obosesc mai repede, așa că acordați-vă timp pentru a vă consolida puterea înapoi.
