Sprinterurile sunt un exemplu primordial al importanței nutriției pentru performanță. Pentru a concura la cel mai înalt nivel, ei au nevoie de nutriția lor pentru a fi la punct, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a se lipi de un program de antrenament exigent, cu toate acestea, nu mănâncă atât de mult încât să crească grăsime corporală, ceea ce poate afecta performanța. Chiar dacă nu concurezi la nivelul de vârf și ai doar sprint pentru școala ta, ca parte a unei echipe de atletism sau pentru distracție, poți face modificări la dieta ta pentru a-ți optimiza performanța pe pista.
Alimentarea focului
Caloriile sunt unul dintre cele mai importante aspecte pe care trebuie să le ia în considerare sprinterii, dar pot fi un pic de conundru. Ședințele de antrenament sunt riguroase, așa că ai nevoie de multe calorii pentru energie. Cu toate acestea, greutatea corporală este, de asemenea, o preocupare - trebuie să aveți un nivel scăzut de grăsime corporală, menținând totuși masa musculară pentru a genera putere. În afara sezonului, crește-ți aportul caloric până la punctul în care greutatea ta este stabilă săptămână după săptămână și mănânci suficient, astfel încât să te simți energizat pentru antrenament și să te recuperezi bine după sesiuni. Sprinterii trebuie adesea să piardă din greutate corporală până la o competiție, potrivit Institutului australian de sport. Reduceți-vă aportul de calorii pe măsură ce concurența se apropie.
Puterea proteinei
Sprinters ar trebui să acorde prioritate proteinei, notează „Fitness pentru bărbați”, cu o medie de aproximativ 1 gram pe kg de greutate corporală în fiecare zi sau 60% din aportul total de calorii. Concentrați-vă pe surse de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui și peștele. Sprinter Allyson Felix, câștigător a trei medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra 2012, recomandă, de asemenea, o băutură pe bază de proteine după sesiunile de antrenament care vă vor ajuta să vă recuperați.
Numărarea carbohidraților
Spre deosebire de evenimentele care rulează mai mult, sprinterii nu au nevoie de foarte mulți carbohidrați. „Fitness pentru bărbați” sfătuiește să obțineți cea mai mare parte din carbohidrați de la fructe și legume, lipindu-vă de cele de culoare închisă când este posibil. Acestea includ spanacul, kaleul, broccoli, prazul, varza și toate tipurile de fructe de pădure. S-ar putea să descoperiți că aveți o mică porție de carbohidrați amidonici, cum ar fi cartoful dulce, pâinea cu cereale integrale sau făina de ovăz înainte de o cursă de antrenament vă oferă un impuls energetic, totuși, în timp, majoritatea carbohidraților în jurul antrenamentelor și competițiilor.
Pe drumul cel bun
Să rămână strict cu dieta dvs. este important, dar nu trebuie să fiți 100% strict, 100% din timp. Recordul mondial, deținător de 100 și 200 de metri, Usain Bolt, este cunoscut pentru a îndoi regulile atunci când vine vorba de dietă, pretinzând că mănâncă pui prăjit și mâncare rapidă înainte de curse. Totuși, Bolt recunoaște că, de cele mai multe ori, el urmează un plan sănătos, format din carne, pește, orez, banane, yamuri și mâncăruri tradiționale jamaicane. Sprinter-ul american Justin Gatlin adaugă că, cu cât îmbătrânești, cu atât mai mult trebuie să urmărești ceea ce mănânci, dacă nu vrei să te pui pe kilograme și să încetinești.
