Niveluri de energie
Atunci când consumi alimente, corpul tău îl descompune fie pentru a fi folosit ca energie imediată, fie pentru a fi păstrat pentru mai târziu. Alimentele sănătoase cu un conținut ridicat de calorii, nutritive și sănătoase ajută la alimentarea performanțelor de rulare, făcându-te să te simți mai alert și mai energic. Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot duce la scăderea performanței. Mâncarea cu conținut ridicat de zahăr nu vă va oferi energie de durată, ceea ce va însemna că puteți suferi prăbușiri energetice și vă veți simți obosiți rapid după ce le-ați mâncat. De asemenea, te pot face să te simți umflat și inconfortabil.
Compozitia corpului
Alimentele nesănătoase conțin cantități uriașe de calorii și, odată ce începeți să le mâncați, este adesea dificil să vă opriți de la supraalimentare. Acest lucru va duce la o creștere a greutății corporale și a masei grase. Alergătorii masculi de elită au adesea o grăsime corporală sub 12 la sută, iar femelele de la 8 la 15 la sută. În timp ce este posibil să transportați o greutate ceva mai mare de grăsime decât asta, cu cât aveți mai multe, cu atât veți cântări, ceea ce înseamnă că veți găsi o muncă mai grea și vă puteți lupta pentru a vă menține viteza.
Circulație sanguină
Când alergi, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult decât de obicei și să necesite mai mult oxigen. Pentru a face acest lucru, rata și volumul de sânge pompat în aceste zone trebuie să crească. Multe alimente nesănătoase conțin cantități mari de grăsimi trans și hidrogenate. Atunci când sunt consumate în exces, acestea pot provoca acumularea plăcii în vasele de sânge, ceea ce înseamnă că cantitatea de sânge care poate ajunge la organele respiratorii este scăzută și se pare că este mult mai dură.
Mancare sanatoasa
Pentru ca alimentele pe care le consumi să aibă un efect pozitiv asupra performanței tale de rulare, ar trebui să-ți bazezi dieta în jurul alimentelor întregi cu densitate nutritivă. Alimentează-ți corpul cu carbohidrați de calitate, cum ar fi fructe, legume, cartofi dulci și orez brun. Consumați proteine sub formă de carne, pește și lactate pentru a repara leziunile musculare și includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și nucă de cocos pentru a ajuta la producerea hormonilor.
