Ganterele și barele sunt tipuri populare de greutăți gratuite. Fiecare tip de greutate are puncte forte și puncte slabe deosebite și astfel mulți sportivi folosesc ambele tipuri pentru o rutină de antrenament bine rotunjită. Dacă obiectivul tău principal este să crești masa musculară, nu trebuie să te limitezi la un tip sau altul. Cu toate acestea, dacă resursele dvs. sunt limitate la investiții în gantere sau barbe, este posibil să găsiți un tip de greutate mai potrivit pentru obiectivele dvs. speciale de fitness.
Diferențe în echipament
Gantera este o greutate mică, liberă, formată dintr-o bara de prindere și două greutăți în formă de disc, distanțate destul de departe pentru a vă acomoda confortabil. Ganterele sunt utilizate de obicei în seturi, câte una în fiecare mână. Spre deosebire de aceasta, bariera are o bară de prindere mult mai lungă, cu greutăți distanțate la câțiva picioare distanță. Prindeți o singură bilă cu ambele mâini.
Avantajele Barbells
Avantajele ganterelor
Atunci când îți antrenezi picioarele, ganterele sunt, în general, mijloacele mai ușoare și mai sigure de a menține echilibrul și de a construi masa musculară. În timp ce este posibil să obținem aceleași rezultate folosind oricare dintre tipurile de greutate, folosirea ganterelor poate favoriza o formă bună, rezultând într-un antrenament mai eficient. Dacă sunteți începător sau vă pregătiți fără un spotter, ganterele oferă opțiunea cea mai sigură, permițându-vă să dați drumul greutăților, dacă este nevoie, fără a vă pune în pericol. Pentru a construi o masă musculară bine distribuită, ganterele se asigură, de asemenea, că utilizați în mod egal fiecare parte a corpului. În schimb, este ușor să favorizezi din greșeală o parte sau alta, atunci când te prind de un singur barbell. Ganterele permit, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare, permițându-vă să efectuați exerciții care îți funcționează mai mult mușchii. Ca beneficiu suplimentar, ganterele necesită o mai mare coordonare și stabilizare a miezului și a membrelor.
Considerente Generale
Indiferent de tipul de greutate pe care îl utilizați, puteți face cele mai mari pași în construirea masei musculare, adoptând o formă bună și urmând o rutină de antrenament regulată și variată. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții moderate, folosind ambele părți ale corpului, de cinci ori pe săptămână. În mod alternativ, vă puteți antrena mai puternic timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână. Pentru o pregătire optimă a forței, mișcați-vă articulațiile într-un mod controlat, fără a vă baza pe impuls. Păstrați coloana dreaptă și folosiți mușchii picioarelor în loc de mușchii spatelui când ridicați o greutate de la sol.
