Pe măsură ce îți urmezi rutina săptămânală de ridicare a greutății, este probabil ca la un moment dat să te confrunți cu crampe musculare enervante sau chiar dureroase. Crampele, numite și spasme musculare, sunt contracții incontrolabile ale fibrelor musculare. Aceste greșeli sunt obișnuite după crize de exercițiu intens și semnalează că ceva nu este în regulă în sistemul de reglementare care îți controlează mușchii. Deși pot inhiba performanțele optime, majoritatea cazurilor de crampe sunt inofensive și ușor de tratat.
Hidratare și electroliți
Mulți factori pot provoca crampe, iar una dintre cele mai des menționate cauze asociate cu ridicarea greutății este deshidratarea. Transpirația excesivă, în special pe vreme caldă sau când nu este atenuată de o dietă și hidratare corespunzătoare, poate epuiza depozitele de apă ale mușchilor și electroliții de care au nevoie pentru energie, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Dacă pierzi prea mult lichid și sare, nu numai că vei avea performanțe mai mici și te obosești mai ușor, dar și ionii din nervii tăi care reglează contracția vor fi perturbați, iar crampele vor deveni mai probabile.
Tratamentul Shake Protein
Apa potabilă în timpul rutinelor de exerciții intense, precum ridicarea în greutate sau antrenamentul aerobic este importantă, iar băuturile sportive cu carbohidrați și electroliți pot fi deosebit de utile. Dar este la fel de important să obții lucrurile potrivite în corpul tău înainte și după exercițiu. Din fericire, este ușor să combinați aceste nevoi cu agitarea proteică pre- sau post-antrenament. Pentru un plus de sodiu, puteți presara 1/2 linguriță de sare de masă în smoothie. Verdele cu frunze întunecate precum spanacul și kaleul se vor amesteca ușor și vă vor stimula magneziu și calciu, în timp ce bananele vă pot oferi potasiu și aromă.
Oboseala musculară
Cu toate acestea, deși hidratarea și electroliții joacă roluri importante în reglarea mușchilor, acestea nu sunt probabil cea mai frecventă cauză a crampelor musculare. Dacă, în timpul sau după ridicarea greutății, simțiți spasme în mușchii cu care ați lucrat cel mai greu, cum ar fi la coapsă după ce ați ghemuit, cauza este foarte probabil oboseala. Controlul reflex al mușchilor tăi se poate diminua pe măsură ce te-ai săturat, provocând strângeri musculare și spasme în timpul exercițiului fizic. Chiar și în recuperare, mușchii epuizați sunt mai susceptibili să se crampe, deoarece, contraintuitiv, după cum pare, mușchii tăi au nevoie de energie pentru a se relaxa.
Sfaturi pentru crampe
Unul dintre cele mai simple moduri de a preveni crampele musculare este de a evita suprasolicitarea. Distanțarea sesiunilor de ridicare a greutății cu cel puțin 48 de ore de odihnă între ele va merge mult până la evitarea deshidratării și oboselii. Când vă confruntați cu crampe, încercați să întindeți ușor mușchiul, ceea ce vă poate semnala creierului și nervilor regulatori că este timpul să vă relaxați. În cazuri rare, spasmele musculare pot fi un semn al tulburărilor metabolice sau neurologice. Dacă persistă sau devin excesivi, solicitați sfatul unui profesionist medical. Dacă simțiți crampe frecvente ale mușchilor picioarelor, amestecate cu episoade bruște de scurtă respirație, solicitați imediat asistență medicală.
