Dimples nu sunt întotdeauna un lucru bun. Dimensiunile din obraji sau partea inferioară a spatelui sunt drăguțe; îndoieli pe picioare sau pe brațe din celulită, nu atât.
În timp ce spa-urile și centrele medicale oferă tratamente costisitoare, care oferă remedii potențiale, remedii naturale ieftine nu pot fi la fel de eficiente. O metodă extrem de simplă este aceea de a utiliza presiune blândă și propria greutate corporală pentru a elibera țesutul conjunctiv al corpului. Rularea cu spumă face doar asta.
De unde provine celulita
Țesutul tău conjunctiv este ca un strat subțire de folie de plastic care acoperă suprafața fiecărui mușchi, spune Lauren Roxburgh, expert în aliniere, antrenor personal și autor al „Taller, Slimmer, Younger”. „Problema este când acest țesut conjunctiv devine uscat, blocat și / sau slăbit”, spune ea. "Grăsimea care stă la baza este capabilă să se împingă și apare ca o celulită inestetică pe piele."
În timp ce celulita poate fi, de asemenea, cauzată de dezechilibre hormonale, probleme limfatice sau de afecțiuni medicale mai grave, există câteva cauze despre care poți face ceva. "Fascia poate fi slăbită de multe lucruri, inclusiv deshidratarea, postura slabă și tonusul muscular, lipsa mișcării, circulația proastă și impactul gravitației și îmbătrânirii", spune Roxburgh. "Vestea bună este că există câteva lucruri simple pe care le putem face acasă pentru a combate acele alte cauze ale țesutului conjunctiv slăbit."
Scapa de celulita in mod natural
Rămâneți hidratat și mâncați o dietă bazată pe plante, vă vor hrăni pielea și vă vor ajuta să eliminați toxinele. Dacă vă simțiți stresat sau lent, Roxburgh sugerează adăugarea de recuperări - exerciții cu impact scăzut efectuate pe un mini trambulină - la rutina de antrenament.
Dar orice fel de rutină de exerciții fizice poate ajuta la creșterea circulației și a nivelului de energie, în același timp netezind colagenul. Iar începutul oricărei rutine de exerciții fizice care încorporează câteva mișcări cu role de spumă poate spori aceste beneficii, spune Roxburgh.
Cum reductorul cu spumă reduce celulita
"Deoarece rola de spumă ajută la spargerea acelor zone dense și blocaje pe care le obținem cu toții în fascia noastră, ajută la stimularea circulației și la îmbunătățirea drenajului limfatic", spune Roxburgh. "Toate acestea îți mențin fascia sănătoasă și asta ajută la prevenirea apariției grăsimii care nu se împing către piele."
Roxburgh a dezvoltat o rutină cu role de spumă anticelulitică după ce a studiat integrarea structurală și Pilates clasic. Acum lucrează cu clienții pentru alinierea corpului și combaterea efectelor gravitației și îmbătrânirii cu ajutorul unor role de spumă.
Rutina ei de rulare cu spumă de 21 de zile necesită doar 10-15 minute pe zi. Iată câteva dintre mișcările ei preferate de a scădea celulita:
1. Partea din spate a coapsei
CUM SE FACE: Așezați-vă pe o rogojină cu role sub picioarele superioare sau hamstrings. Puneți mâinile pe covorașul din spatele dvs., cu degetele întinse în spate și pieptul deschis. Apăsați mâinile în covoraș pentru a vă ridica șoldurile.
Continuați să apăsați mâinile în covoraș și angajați-vă miezul pentru a vă rostogoli în față, mișcând ruloul din oasele sitz-ului (oasele pe care vă așezați) la chiar deasupra genunchilor. Trageți ruloul înapoi la oasele sitz-ului. Repetați această mișcare de opt până la 10 ori.
2. Fața sulului coapsei
CUM S-O FACI: Așezați-vă cu burta în fața covorului, cu coatele sub umeri, cu palmele în jos. Menținând picioarele drepte, așezați ruloul chiar deasupra față a genunchilor. Implicați-vă miezul pentru a vă propune și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pământ prin antebrațe și îndoaie genunchii. Folosindu-ți brațele și miezul, expirați-vă în timp ce rulați ruloul pe partea din față a coapselor până la hiponii. Inhalați în timp ce apăsați ruloul în jos chiar deasupra față a genunchilor. Repetați această mișcare de opt până la 10 ori.
3. Figura patru
CUM SE FACE: Așezați-vă pe role și atingeți brațul stâng în spatele dvs. cu palma stângă pe covoraș pentru o stabilitate. Traversează-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng cu o cifră patru.
Schimbați-vă greutatea ușor spre zona șoldului / gluteului drept și trageți înapoi și în al patrulea câțiva centimetri în fiecare direcție. În continuare, rostogoliți în cercuri pentru a ajuta la creșterea circulației și a fluxului de sânge. Repetați această mișcare din cealaltă parte.
4. Ruleta Tush inversată
CUM SĂ FĂȚI: Așezați-vă pe o rogojină cu genunchii îndoiți și picioarele cu lățimea șoldului. Ridicați-vă șoldurile de pe covoraș și glisați ruloul sub șolduri / sacru (osul triunghiular de la baza coloanei vertebrale).
Ridicați genunchii în sus, astfel încât să se plimbe direct peste șolduri. Eliberați-vă genunchii spre dreapta, iar apoi spre stânga. Continuați să vă rostogoliți una în alta timp de opt ori pe fiecare parte.
Pentru mai multe sfaturi de rulare și aliniere, consultați site-ul web Roxburgh sau LaurenRoxburgh.vhx.tv pentru videoclipuri gratuite!
Tu ce crezi?
Te lupți cu celulita? Ce ai făcut pentru a-l reduce? Ați încercat rularea cu spumă? Care a fost experiența ta? Faceți vreo mișcare de rulare a spumei? Care sunt preferatele tale? Aveți alte persoane pe care le-ați adăuga pe listă? Partajează sugestiile, poveștile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
