Mersul pe jos este un tip de exercițiu cardiovascular. Dacă ești dedicat obiectivului tău de a pierde în greutate, atunci cardio este o necesitate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 30 de minute de cardio de cinci ori pe săptămână ajută la promovarea beneficiilor pentru sănătate, iar 60 până la 90 de minute promovează pierderea în greutate. Dacă doriți să vă contestați data viitoare când ieșiți afară pentru a vă îndeplini cerințele, experimentați avantajele mersului pe dealuri.
Convenabil
Inconvenientul exercițiului este adesea un dezbinător al persoanelor care încearcă să ajungă într-o formă mai bună. Conducerea către o sală de sport din partea cealaltă a orașului este o sarcină descurajantă. De asemenea, este nevoie de taxe de inițiere și taxe lunare pentru a utiliza facilitățile de la o sală de sport. Nu numai că mersul pe deal este comod, dar este și gratuit. Tot ce ai nevoie este accesul la dealurile din cartierul tău. Dacă aveți doar un deal în apropiere, pur și simplu mergeți în sus și în jos pentru o perioadă lungă de timp. Nici nu aveți nevoie de drumuri. Parcurgeți trasee, câmpuri sau chiar în peluza voastră.
Recrutarea musculara
Mersul pe teren plat presupune efort, arde cu siguranță calorii și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea aerobă. Ceea ce îi lipsește este intensitatea. Este adevărat că puteți transforma o plimbare leneșă în parc într-o plimbare cu putere, prin pomparea brațelor și mersul cu mai multă autoritate, dar linia de jos este că sunteți încă pe un teren plat. Când mergeți pe dealuri, vă deplasați pe verticală. Acest lucru te obligă să lucrezi cu mai mult efort. Nu numai că puteți slăbi prin mersul pe deal, dar puteți tonifica și mai mulți mușchi ai corpului inferior. Gluturile și hamstrings-ul, de exemplu, sunt implicate cu flexia genunchiului și extensia șoldului. În timp ce mergeți pe un teren plat, există o cantitate minimă de stres asupra acestor mușchi. Odată ce mergeți pe deal, trebuie să contractați activ acești mușchi pentru a ajunge la vârf. Același lucru este valabil și pentru viței. Acești mușchi se află în partea inferioară a spatelui a picioarelor și se lucrează atunci când degetele de la picioare îndreaptă în jos. Aceasta se numește flexie plantator, iar atunci când mergeți pe dealuri, trebuie să vă contractați cu forță viței.
Mai putin stres
Alergarea creează un nivel ridicat de stres la nivelul articulațiilor genunchiului, șoldului și gleznei. Datorită naturii intense a mersului pe dealuri, veți simți o intensitate similară cu a alerga fără tot impactul.
Rulment de greutate
Osteoporoza este o afecțiune care face ca oasele să devină slabe și fragile. Deși acest lucru este mai frecvent la femei, bărbații sunt, de asemenea, sensibili. O modalitate de a preveni acest lucru este prin activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile de frânghie, jocul de tenis și dansul. Dacă nu puteți face aceste exerciții cu impact mare, mersul pe deal este la fel de eficient. Amintiți-vă, de asemenea, că mersul pe deal întărește mușchii picioarelor. De fiecare dată când întăriți mușchii, întăriți și oasele.
Antrenamente mai scurte
Fiindcă este mai greu să mergi pe dealuri decât pe teren plat, vei obține un antrenament de intensitate mai mare, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te antrenezi atâta timp. Acest lucru îl face benefic dacă aveți un program ocupat și nu aveți mult timp pentru a face exerciții fizice.
