Dacă un singur exercițiu atrage aplauze universale, este impulsul. Deși ar fi oarecum înșelător să-l numim exercițiul complet, se apropie destul de mult. Cum iubim push-up-urile? Să numărăm modalitățile prin vizitarea beneficiilor pe care o rutină de 30 de push-uri pe zi le-ar putea oferi celui care le face.
Bacsis
Făcând 30 de push-uri pe zi timp de o lună vă va îmbunătăți puterea exponențial. În cele din urmă, vei face platou și va trebui să îți variezi rutina.
Veți câștiga forța corpului superior
În timp ce brațele îți împing efectiv când îți ridici corpul de pe sol, făcând astfel o reacție în lanț de activare musculară. Pe lângă bicepsul și tricepsul, acesta include mușchii umerilor și pieptului spune ExRx.net.
Treizeci de push-up-uri pe zi îți vor construi pieptul, vor adăuga definiții în brațe și îți vor crește masa musculară. De asemenea, este forța vieții superioare a corpului, facilitând mișcări care variază de la transportul în băcănie până la împingerea unei mașini de tuns iarba.
Îți vei consolida nucleul
În timp ce push-up-urile activează rectus abdominus - teaca mușchiului abdominal unde trăiesc mult doritele „abs-six-pack” - pot face și mai mult pentru adevărata rezistență și stabilitate a miezului, stimulând abdominusul transvers.
Acesta este cel mai adânc set al mușchilor abdominali și unul, care, atunci când este slab, poate provoca probleme de mers, lipsa de echilibru și dureri de spate inferioare. Pentru a maximiza acest beneficiu, asigurați-vă că vă „îngroziți” zona abdominală ca și cum cineva care nu vă place este pe cale să vă lovească în stomac. Țineți tensiunea pe tot parcursul împingerii.
Postura dvs. se va îmbunătăți
Treizeci de împingători pe zi sunt susceptibili de a face minuni pentru o postură slabă prin stabilizarea și întărirea mușchilor care se atașează de claviculă. Aceasta include marele kahuna dintre toate, pectoralul major. Push-ups corectează slăbiciunea și scurtarea compensată a pectoralului minor care duce la umerii rotunjiți.
Cu toate acestea, o mulțime de împingeri fără efort pentru a consolida mușchii spatelui superior ar putea fi contraproductive. Deci este important să întăriți și să întindeți mușchii spatelui superior.
Problemele din spate pot rezolva
În plus față de stabilizarea scapulelor prin lucrul mușchilor care se atașează de omoplați și claviculă, cele 30 de impulsuri zilnice vor activa mușchii spinării erectoare din regiunea coloanei lombare.
Acestea sunt mușchii care vă împiedică șoldurile să se afle și când sunt slabi, pot contribui la scăderea durerilor de spate. Păstrarea glutei încorporate și picioarele active de la coapse până la degetele de la picioare vă vor stabiliza și mai mult spatele.
Protecție împotriva căderilor
Mișcarea de împingere care este esența push-up-ului imită ceea ce facem atunci când încercăm să rupem o cădere. Având puterea să se întindă și să se împingă înapoi de pereți, uși sau podele este o asigurare excelentă împotriva rănilor, în special pentru persoanele în vârstă, relatează Harvard Health Publishing.
Vei Platoul
Dezvoltarea musculară necesită un stres progresiv mai mare asupra mușchiului în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, odată ce mușchii tăi răspund la un anumit nivel de activare, ei se pun pe controlul de croazieră.
Continuați să faceți cele 30 de push-uri în fiecare zi și veți menține puterea pe care ați acumulat-o, dar la un moment dat, curba se întinde. Soluția? Unul dintre lucrurile deosebite despre push-up-uri este că sunt extrem de adaptabile.
