Sistemul respirator îți controlează respirația și începe când tragi în aer prin nas sau gură. Aerul călătorește prin conducta de vânt în ambii plămâni, unde sacii mici de aer captează oxigenul și îl distribuie în fluxul sanguin prin intermediul vaselor mici de sânge numite capilare. Diafragma dvs. este mușchiul care controlează respirația și se contractă atunci când inspirați. Diafragma vă relaxează, vă prăbușește pieptul și forță dioxidul de carbon atunci când expirați.
alveolele
Capilarele înconjoară mici saci de aer, numiți alveole, în interiorul plămânilor dvs. care captează oxigenul în care inspirați. Plămânii dvs. se adaptează la exerciții fizice obișnuite prin activarea mai multor alveole. Mai multe alveole pot furniza mai mult oxigen mușchilor și țesuturilor care lucrează în întregul corp. Pneumonia apare atunci când lichidele din plămânul tău împiedică schimbarea de gaze alveole. A avea mai multe alveole poate suprima efectele pneumoniei prin reducerea proporției de alveole care sunt afectate de această boală. Emfizemul apare atunci când pereții alveolari se descompun și reduc treptat schimbul de oxigen și dioxid de carbon din plămâni. Exercițiile regulate pot ajuta la încetinirea progresiei emfizemului prin creșterea numărului de alveole care schimbă gaz.
Mucus
Exercitiile fizice iti expun plamanii la viteze mai puternice ale fluxului de aer. Exercițiul aerobic, în special, îți expune plămânii la viteze puternice și constante de aer. Această activitate ajută la limpezirea mucusului din plămâni. Creșterea mucusului îți poate diminua capacitatea pulmonară și poate duce la infecții bacteriene. Conform unui articol din „Jurnalul respirator european” din 1997 al Wong Don Kim de la Universitatea din Ulsan, mucusul excesiv în plămâni este asociat cu mortalitate mai mare, poate obstrucționa fluxul de aer și crește riscul de infecții. Exercitarea periodică poate ajuta la compensarea acestor afecțiuni, împiedicând acumularea de mucus în plămâni.
capilarele
Capilarele sunt cele mai mici vase de sânge din corpul tău. Oxigenul iese din pereții capilari subțiri, în timp ce dioxidul de carbon se scurge în timpul respirației. Exercițiul stimulează vasodilatația, ceea ce crește diametrul vaselor de sânge din corpul dvs., inclusiv capilarele. Corpul tău se adaptează la exerciții fizice pe termen lung, mărind dimensiunea și numărul de capilare, inclusiv capilarele alveolare. Această adaptare face schimbul de dioxid de carbon și oxigen mai eficient.
muşchii
Mușchii scheletici care controlează respirația includ diafragma și intercostalii. Diafragma dvs. este o bandă largă de mușchi care stă sub plămâni și formează baza unei regiuni cunoscute sub numele de cavitatea toracică prin atașarea la părțile inferioare ale coastelor, sternului și coloanei vertebrale. Intercostalii formează țesutul muscular între coaste individuale. Efectul pe termen lung al exercițiului este de a construi rezistența acestor mușchi respiratori, permițând respirații mai profunde, mai complete și mai eficiente.
