Muschii abdominali
Mușchii abdominali sunt clasificați în patru grupe principale: transversus abdominus, rectus abdominus, mușchii oblici externi și mușchii oblici interni. Muschii ofera stabilitate trunchiului corpului, misca torsul superior si ajuta la mentinerea organelor abdominale la locul lor. Toți mușchii sunt localizați într-un spațiu între podeaua pelvisului și partea inferioară a cuștii tale.
Cârligele și mușchii tăi abdominali
Sunt disponibile mai multe tipuri de cârje, dar cele mai frecvente sunt cârligele axilare. Cârligele axilare au vârfuri căptușite, precum și o strângere de mână la jumătatea drumului din partea superioară a cârligului. Îi folosești așezând vârfurile cârjelor sub axile tale și apucând mânerele pentru a menține cârja constantă. Cea mai mare parte a greutății tale este susținută de brațele și umerii atunci când folosești cârje axilare, dar mușchii abdominali sunt de asemenea angajați, în primul rând pentru a menține trunchiul în poziție verticală și torsul stabilizat. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, angajați atunci când pășești înainte cu cârje.
poziţionarea
Cârligele care nu se potrivesc corect pun stres excesiv asupra mușchilor dvs. care pot duce la crampe, oboseală și posibile leziuni. Montarea corectă a cârligelor axilare ar trebui să aibă un spațiu egal cu 1 inch și 1 1/2 inci între vârful cârjei și axile atunci când stai drept, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Mânerul ar trebui să fie egal cu șoldul și ar trebui să vă îndoiți coatele atunci când utilizați strângerea mâinii. Țineți cârjele aproape de torsul dvs. și evitați să lăsați vârfurile cârjelor să apese în axile voastre.
recomandări
Consultați medicul sau kinetoterapeutul cu privire la modul corect de a vă deplasa cu cârje. Dacă veți folosi cârje după o intervenție chirurgicală programată, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții pentru a vă consolida mușchii abdominali și brațului. Folosirea cârjelor va oferi mușchilor abdominali un antrenament, dar a fi pregătit poate ajuta la prevenirea sau reducerea oboselii și durerilor musculare. Dacă folosești cârje ca urmare a unei accidentări, pasează-te și fă-ți o mulțime de pauze atunci când te miști pentru a evita încordarea mușchilor.
