Vitamina B-12 este esențială pentru menținerea sănătos a sistemului nervos și a celulelor nervoase. Dacă deveniți deficienți în această vitamină, puteți prezenta multe efecte adverse, inclusiv tremor, amorțeală sau slăbiciune musculară. Anumite persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de B-12 decât altele, de aceea este important să discutați consumul de vitamine cu un medic pentru a vă asigura că îndepliniți indemnizația recomandată.
Simptomele unei deficiențe
O deficiență severă de vitamina B-12 este rară, deși una ușoară este frecventă. Chiar și o deficiență ușoară poate duce la efecte adverse, cum ar fi tremorurile asociate cu ataxia, sau mișcări cutremurătoare și o mers nesigură. De asemenea, puteți prezenta spasticitate, slăbiciune musculară, vedere deficitară și incontinență. O deficiență poate duce la probleme neurologice precum demența, psihozele și modificările de dispoziție. Dacă este lăsat netratat, poate duce la deteriorarea neurologică permanentă.
Riscurile unei deficiențe
Vitamina B-12 apare în mod natural numai în alimentele de origine animală, astfel încât dacă nu mâncați aceste alimente sau nu completați dieta cu alimente fortificate, vă prezentați riscul de a dezvolta o deficiență de vitamina B-12. În plus, corpurile persoanelor în vârstă nu pot absorbi această vitamină la fel de eficient ca cei care sunt mai tineri, crescându-și șansele de a deveni deficienți. Este posibil ca intestinele dvs. să nu poată absorbi B-12 dacă aveți o afecțiune de malabsorbție, cum ar fi o infecție cu vierme. În cele din urmă, consumul de doze mari de vitamina B-9 sau acid folic poate masca simptomele unei carențe B-12 până la apariția unor afectări neurologice grave.
Prevenire și ADR
Pentru a evita să deveniți deficienți în B-12 și să dezvolți tremurări, vizați-vă să obțineți 2, 4 mcg din această vitamină pe zi. Peștele, lactatele, carnea de organe, ouăle și carnea de porc sunt surse alimentare bune ale acestei vitamine. Dacă aveți peste 50 de ani, ar trebui să întâlniți acest ADR consumând alimente fortificate sau luând suplimente, deoarece este posibil ca organismul dvs. să nu absoarbă complet B-12 găsit în alimentele de origine animală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul și cantitatea de suplimente pe care ar trebui să le luați. Poate sugera să consumi un supliment complex B, întrucât este de obicei necorespunzător să iei o vitamină B și nu celelalte pentru o perioadă îndelungată.
Considerații suplimentare
Deși vitamina B-12 este considerată sigură, poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anti-convulsive. Evitați interacțiunile negative, spunându-i medicului dumneavoastră despre orice luați. Dacă credeți că aveți o deficiență de B-12, solicitați asistență medicală pentru a ajuta la corectarea acestui lucru. În mod similar, dacă ați observat tremurări bruște sau alte semne ale unei probleme ale sistemului nervos, consultați medicul pentru a stabili cauza.
