Ai tăiat calorii în plus și ai început să lovești sala de sport aproape în fiecare zi, dar tot nu poți părea să slăbești. S-ar putea să nu ardeți destul de multe calorii cu antrenamentele dvs., dar să nu mâncați suficient, precum și factori emoționali, vă pot bloca eforturile de slăbit. Vedeți un medic pentru a vă reevalua obiceiurile și a face schimbările necesare pentru a deveni sănătos și a scădea kilogramele.
Nu exercita suficient
Pentru a vă menține greutatea și sănătatea cardiovasculară, va trebui să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute, trei zile pe săptămână. Dar dacă încercați să slăbiți, este posibil să fie nevoie să faceți exerciții fizice timp de o oră sau mai multe în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta înseamnă să lucrați într-un ritm moderat până la viguros și incluzând atât activități de antrenament cardio, cât și de formare a forței pentru a construi mușchi și a alunga grăsimea. Dacă lucrați de ceva timp și nu vedeți rezultate, încercați să creșteți intensitatea rutinei sau să adăugați 15 minute pentru a arde mai multe calorii.
Nu mănâncă suficient
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați, dar consumul prea puțin poate avea efecte adverse. Săriturile de mese și reducerea drastică a caloriilor dvs. pot forța corpul dvs. să păstreze calorii în loc să le ardă, ceea ce face dificilă scăparea de excesul de grăsime. Ar trebui să mâncați nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.500 dacă sunteți bărbat. Încercați, de asemenea, să mâncați frecvent mese mici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă ajuta să vă simțiți prea foame.
Stresul și somnul
Atitudinea, starea sufletească și chiar obiceiurile de somn îți pot afecta capacitatea de a scădea kilograme. Stresul, plictiseala și frustrarea vă pot provoca să supraîncărcați, să vă slăbiți pe antrenamentele dvs. și, în caz contrar, să vă faceți ravagii pe talie. Nefiind suficient somn vă poate afecta negativ și greutatea, deoarece cantitatea de somn pe care o puteți avea poate avea un impact direct asupra hormonilor care vă reglează pofta de mâncare. Încercați să meditați sau să faceți yoga pentru a vă calma și a face eforturi în același timp și vizați să dormi între șapte și nouă ore în fiecare seară.
