O vacanță viitoare are ca rezultat deseori dorința de îmbunătățiri rapide ale corpului, mai ales dacă veți purta un costum de baie. În timp ce dietele fad și pastilele care ard grăsimi care promit scăderea rapidă în greutate sunt tentante, cea mai bună metodă de tonifiere și slăbire a brațelor și picioarelor include un plan alimentar modificat și o activitate fizică crescută. Înțelegeți câteva metode sigure pentru a vă pregăti corpul pentru vacanțe pentru a vă asigura bunăstarea.
Două luni pentru un corp mai bun
Pierderea reală în greutate apare numai atunci când consumi mai puține calorii decât consumul tău zilnic. Nu este recomandat să pierdeți mai mult de 2 kilograme săptămânal, ceea ce înseamnă că veți avea o șansă realistă de a vărsa aproximativ 16 kilograme în cele opt săptămâni anterioare vacanței. Un kilogram de grăsime reprezintă aproximativ 3.500 de calorii. Încercați să luați în fiecare zi cu 500 de calorii mai puțin decât ardeți și probabil veți pierde 1 lire pe săptămână sau 1.000 de calorii zilnic pentru o pierdere de 2 kilograme. Evitați scăderea aportului zilnic peste 1.200 de calorii, ceea ce vă pune în pericol sănătatea. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, ideale pentru o dietă cu scădere în greutate, includ pește și carne slabă, precum și fructe, cereale integrale, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele mai rapide antrenamente cu ardere calorică
Exercitiile aerobice - inclusiv mersul rapid, bicicleta si sportul precum fotbalul - ofera cea mai buna cale catre un aspect mai subtire intr-o cronologie redusa. Corpul tău se mișcă rapid în timpul antrenamentelor aerobice, ceea ce te asigură că vei arde un număr mare de calorii. Începeți cu câteva minute de exercițiu în majoritatea zilelor și vizați construirea a 30 de minute sau mai mult cu o viteză moderată până la intensă, aprobată de medicul dumneavoastră. Activități precum tenisul, dansul aerobic și racheta de obicei ard mai mult de 350 de calorii pe oră.
Grasimi reduse si fizic imbunatatit
Adoptarea unei rutine de antrenament de forță în cele două luni anterioare vacanței vă oferă mult timp pentru a realiza îmbunătățiri vizibile ale corpului. Persoanele care ridică greutăți precum baracele, ganterele și ceainicele sunt de obicei recompensate cu rezultate vizibile ale muncii grele în mai puțin de o lună, deși pushups, pullups și chiar exerciții fizice cu tuburi de rezistență sunt, de asemenea, metode de formare a forței. Antrenamentul creează forța și îți sculptează fizicul, dar sprijină pierderea în greutate, deoarece mușchii consumă calorii mai repede decât alte țesuturi ale corpului. Antrenamentul de forță reduce și grăsimile. Încercați să vă antrenați cu permisiunea medicului dumneavoastră timp de 30 de minute în două-trei zile pe săptămână.
Exercițiu de bază pentru stomac tonifiat
Exerciții de bază, cum ar fi balansările cu kettlebell, urcarea turcească, scândurile și scârțâiturile de biciclete ajută la tonifierea mușchilor din abdomen, șolduri și spate înainte de vacanță. Efectuați un exercițiu precum patrupedul, pornind de la genunchi și mâini. Pune mâinile sub umeri și asigură-ți gâtul și capul alinierea cu spatele. Strângeți-vă mușchii stomacului și ridicați brațul stâng de pe covor și atingeți înainte trei respirații profunde. Coborâți brațul și efectuați mișcarea cu brațul drept. Ridicați piciorul stâng departe de sol și strângeți mușchii stomacului. Ia trei respirații adânci și repetă cu piciorul drept. Începeți cu cinci repetări și vizați în cele din urmă să efectuați între 10 și 15.
