Ceea ce mănânci poate avea un impact dramatic asupra sănătății inimii tale. Cercetările arată că anumite alimente pot scădea colesterolul și tensiunea arterială, pot reduce inflamațiile și pot combate acumularea plăcii. Cu toate acestea, aproximativ 600.000 de oameni mor de boli de inimă în Statele Unite în fiecare an: Acesta este unul din patru decese, ceea ce îl face principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cerealele integrale, peștele gras, fasolea, nuca, fructele și legumele sunt toate capse pentru un căpușar sănătos. Dar ce se întâmplă atunci când un aliment pe care îl considerați „sănătos la inimă” nu este deloc sănătos? Este faină de ovăz la fel de bună pentru dvs. când este adăugată la un snack bar? Ce zici de salata ambalată de la magazinul convenabil? Nu vă lăsați păcăliți de aceste 10 alimente care nu sunt atât de inimă - concentrați-vă pe opțiunile mai bune.
Ceea ce mănânci poate avea un impact dramatic asupra sănătății inimii tale. Cercetările arată că anumite alimente pot scădea colesterolul și tensiunea arterială, pot reduce inflamațiile și pot combate acumularea plăcii. Cu toate acestea, aproximativ 600.000 de oameni mor de boli de inimă în Statele Unite în fiecare an: Acesta este unul din patru decese, ceea ce îl face principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cerealele integrale, peștele gras, fasolea, nuca, fructele și legumele sunt toate capse pentru un căpușar sănătos. Dar ce se întâmplă atunci când un aliment pe care îl considerați „sănătos la inimă” nu este deloc sănătos? Este faină de ovăz la fel de bună pentru dvs. când este adăugată la un snack bar? Ce zici de salata ambalată de la magazinul convenabil? Nu vă lăsați păcăliți de aceste 10 alimente care nu sunt atât de inimă - concentrați-vă pe opțiunile mai bune.
1. Bacon Turcia
Adăugarea cuvântului „curcan” la slănină pare cu siguranță un upgrade sănătos la real, dar citirea etichetei nutriționale este încă esențială. "Deși va fi mai scăzut în grăsimi și calorii decât slănina obișnuită, slănina de curcan are adesea mai mult sodiu. Alegerea unui slănină de curcan cu un nivel scăzut de sodiu ar fi încă o opțiune mai bună pentru slănină", spune Lori Zanini, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. American Heart Association recomandă oamenilor să-și limiteze aportul de sodiu pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă. Celălalt lucru de care trebuie să conștientizăm este că, în timp ce slănina de curcan este o opțiune mai slabă pentru slănina obișnuită, aceasta se încadrează în categoria „cărnii prelucrate”, cu conținut ridicat de sodiu și alți aditivi alimentari care pot avea riscuri pentru sănătate. „Este important să limitați toate cărnile procesate precum cârnați, slănină și câinii fierbinți din alimentația dvs., chiar și atunci când sunt comercializați ca fiind mai slabi sau mai naturali”, spune Zanini.
Adăugarea cuvântului „curcan” la slănină pare cu siguranță un upgrade sănătos la real, dar citirea etichetei nutriționale este încă esențială. "Deși va fi mai scăzut în grăsimi și calorii decât slănina obișnuită, slănina de curcan are adesea mai mult sodiu. Alegerea unui slănină de curcan cu un conținut scăzut de sodiu ar fi încă o opțiune mai bună pentru slănină", spune Lori Zanini, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. American Heart Association recomandă oamenilor să-și limiteze aportul de sodiu pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă. Celălalt lucru de care trebuie să conștientizăm este că, în timp ce slănina de curcan este o opțiune mai slabă pentru slănina obișnuită, aceasta se încadrează în categoria „cărnii prelucrate”, cu conținut ridicat de sodiu și alți aditivi alimentari care pot avea riscuri pentru sănătate. „Este important să limitați toate cărnile procesate precum cârnați, slănină și câinii fierbinți din alimentația dvs., chiar și atunci când sunt comercializați ca fiind mai slabi sau mai naturali”, spune Zanini.
2. Vin roșu
Vinul roșu a câștigat o reputație de a fi un însoțitor de cină sănătos pentru inimă, așa că a fost surprinzător când un studiu publicat recent în British Medical Journal a găsit exact opusul. „Cercetătorii au analizat 56 de studii (care acoperă 261.991 de persoane) și au descoperit că, cu cât beți mai puțin, cu atât este mai bine pentru sănătatea cardiovasculară”, spune Caroline Kaufman, MS, RDN, expertă în nutriție cu sediul în Los Angeles și proprietar al Caroline Kaufman Nutrition. Mai precis, cercetătorii au descoperit că persoanele care aveau o anumită genă care facea consumul de alcool inconfortabil (înroșire) și deci tind să bea în cantități mici sau să se abțină total, aveau un risc redus de boli coronariene în comparație cu persoanele fără genetică variantă care avea tendința să bea mai mult. "Întrucât acesta nu a fost un studiu controlat aleatoriu și a analizat persoanele cu o anumită genă, nu putem presupune că rezultatele se aplică întregii populații. Deci, dacă vă place vinul roșu, continuați să îl bucurați cu moderație, dar Nu o faceți doar pentru beneficiile pentru sănătatea inimii, adaugă Kaufman.
Ascultă acum: Angela Davis a SoulCycle împărtășește cum să-l ucidă în clasa Spin și în viață
Credit: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesVinul roșu a câștigat o reputație de a fi un însoțitor de cină sănătos pentru inimă, așa că a fost surprinzător când un studiu publicat recent în British Medical Journal a găsit exact opusul. „Cercetătorii au analizat 56 de studii (care acoperă 261.991 de persoane) și au descoperit că, cu cât beți mai puțin, cu atât este mai bine pentru sănătatea cardiovasculară”, spune Caroline Kaufman, MS, RDN, expertă în nutriție cu sediul în Los Angeles și proprietar al Caroline Kaufman Nutrition. Mai precis, cercetătorii au descoperit că persoanele care aveau o anumită genă care facea consumul de alcool inconfortabil (înroșire) și deci tind să bea în cantități mici sau să se abțină total, aveau un risc redus de boli coronariene în comparație cu persoanele fără genetică variantă care avea tendința să bea mai mult. "Întrucât acesta nu a fost un studiu controlat aleatoriu și a analizat persoanele cu o anumită genă, nu putem presupune că rezultatele se aplică întregii populații. Deci, dacă vă place vinul roșu, continuați să îl bucurați cu moderație, dar Nu o faceți doar pentru beneficiile pentru sănătatea inimii, adaugă Kaufman.
Ascultă acum: Angela Davis a SoulCycle împărtășește cum să-l ucidă în clasa Spin și în viață
3. Gustări ambalate de ovăz
Există o mulțime de dovezi că consumul de făină de ovăz scade atât nivelul colesterolului total, cât și cel rău (LDL). Cercetarea este atât de puternică încât, în 1997, FDA i-a acordat statutul de „cerere de sănătate”, care permite producătorilor să facă publicitate beneficiilor sănătoase pentru inimă pe cutii de ovăz și alte produse. Dar cum se compară gustările ambalate de ovăz la pachetul real? „În timp ce ovăzul este cel mai bun prieten al inimii, făcile de ovăz prelucrate precum cookie-urile de mic dejun și barurile de granola sunt adesea supraîncărcate cu blocaje de arteră”, spune Caroline Kaufman, MS, RDN. „De exemplu, o porție a unei mărci populare de prăjituri de mic dejun cu ovăz are mai multe calorii, sodiu și zahăr decât o porție de prăjituri cu ciocolată ambalate, plus că conține grăsimi trans care înfundă artera”, adaugă Kaufman. Citiți etichetele și eliminați produsele - inclusiv pachetele cu ovăz instant - cu zaharuri adăugate și ingrediente nesănătoase. Cel mai bun pariu este încă adevăratul lucru: un bol de ovăz completat cu adaosuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile tocate, fructe de pădure proaspete sau scorțișoară și felii de mere.
Există o mulțime de dovezi că consumul de făină de ovăz scade atât nivelul colesterolului total, cât și cel rău (LDL). Cercetarea este atât de puternică încât, în 1997, FDA i-a acordat statutul de „cerere de sănătate”, care permite producătorilor să facă publicitate beneficiilor sănătoase pentru inimă pe cutii de ovăz și alte produse. Dar cum se compară gustările ambalate de ovăz la pachetul real? „În timp ce ovăzul este cel mai bun prieten al inimii, făcile de ovăz prelucrate precum cookie-urile de mic dejun și barurile de granola sunt adesea supraîncărcate cu blocaje de arteră”, spune Caroline Kaufman, MS, RDN. „De exemplu, o porție a unei mărci populare de prăjituri de mic dejun cu ovăz are mai multe calorii, sodiu și zahăr decât o porție de prăjituri cu ciocolată ambalate, plus că conține grăsimi trans care înfundă artera”, adaugă Kaufman. Citiți etichetele și eliminați produsele - inclusiv pachetele cu ovăz instant - cu zaharuri adăugate și ingrediente nesănătoase. Cel mai bun pariu este încă adevăratul lucru: un bol de ovăz completat cu adaosuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile tocate, fructe de pădure proaspete sau scorțișoară și felii de mere.
4. Salate pregătite
În timp ce cuvântul „salată” poate părea ca o alegere nobilă din punct de vedere nutrițional, realitatea este onorabila lor - sau adesea necinstită - profilurile de nutrienți pot varia foarte mult atunci când le cumpărați preparate. "Datorită conținutului ridicat de maioneză, salatele de pui, tonul și fructele de mare sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Nu este surprinzător să găsești o salată de ton cu 30 sau mai multe grame de grăsime. „Și aveți grijă la pansamentele cu salate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, sunt adesea încărcate cu sirop de porumb cu fructoză ridicată, care vă poate produce ravagii în inima voastră”, adaugă Kaufman. Salatele preparate pot fi, de asemenea, extrem de bogate în sodiu, uneori ambalate în cantitate de sodiu într-o singură salată. Cu toate acestea, există salate pregătite sănătoase pentru inimă - provocarea constă în cât de bine puteți citi o etichetă. Un ghid bun este să alegeți o salată cu mai multă fibră (cel puțin cinci grame) și mai puțină grăsime (nu mai mult de 10 grame) pe porție.
Credit: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesÎn timp ce cuvântul „salată” poate părea ca o alegere nobilă din punct de vedere nutrițional, realitatea este onorabila lor - sau adesea necinstită - profilurile de nutrienți pot varia foarte mult atunci când le cumpărați preparate. "Datorită conținutului ridicat de maioneză, salatele de pui, tonul și fructele de mare sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Nu este surprinzător să găsești o salată de ton cu 30 sau mai multe grame de grăsime. „Și aveți grijă la pansamentele cu salate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, sunt adesea încărcate cu sirop de porumb cu fructoză ridicată, care vă poate produce ravagii în inima voastră”, adaugă Kaufman. Salatele preparate pot fi, de asemenea, extrem de bogate în sodiu, uneori ambalate în cantitate de sodiu într-o singură salată. Cu toate acestea, există salate pregătite sănătoase pentru inimă - provocarea constă în cât de bine puteți citi o etichetă. Un ghid bun este să alegeți o salată cu mai multă fibră (cel puțin cinci grame) și mai puțină grăsime (nu mai mult de 10 grame) pe porție.
5. Baruri Granola și Granola
Ovăz rulat, nuci, fructe uscate și miere - granola poate unul dintre primele alimente „pentru sănătate”. Dar cât de strălucitor strălucește acea sănătate atunci când te uiți la etichetă? "Granola și barele de granola pot fi adesea prea sărace în fibre și pline de zahăr", spune Lori Zanini, RDN. Dacă doriți crunch de granola, nuci sunt o alternativă bună pentru sănătatea inimii. „Dovezile științifice sugerează, dar nu demonstrează că consumul a 1, 5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, cum ar fi fisticul și migdalele, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul de boli de inimă”, spune Zanini. Indiferent dacă este vorba despre granola sau nuci, păstrarea mărimii porțiunilor în control este, de asemenea, esențială pentru o dietă sănătoasă. O porție de granola este de la o treime la o jumătate de cană, iar o porție de nuci este un sfert de cană, care este egală cu 23 de migdale sau 49 de fistic.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesOvăz rulat, nuci, fructe uscate și miere - granola poate unul dintre primele alimente „pentru sănătate”. Dar cât de strălucitor strălucește acea sănătate atunci când te uiți la etichetă? "Granola și barele de granola pot fi adesea prea sărace în fibre și pline de zahăr", spune Lori Zanini, RDN. Dacă doriți crunch de granola, nuci sunt o alternativă bună pentru sănătatea inimii. „Dovezile științifice sugerează, dar nu demonstrează că consumul a 1, 5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, cum ar fi fisticul și migdalele, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul de boli de inimă”, spune Zanini. Indiferent dacă este vorba despre granola sau nuci, păstrarea mărimii porțiunilor în control este, de asemenea, esențială pentru o dietă sănătoasă. O porție de granola este de la o treime la o jumătate de cană, iar o porție de nuci este un sfert de cană, care este egală cu 23 de migdale sau 49 de fistic.
6. Iaurt nonfat
Nu te teme de grăsime. Nonfatul nu înseamnă neapărat că un aliment are mai puține calorii sau o alimentație mai bună și, în unele cazuri, poate însemna contrariul. "Când producătorii de produse alimentare elimină grăsimile din produsele lactate, cum ar fi iaurtul, trebuie să o înlocuiască cu ceva - și de obicei este zahărul. Tot ce a adăugat zahăr îți lovește fluxul sanguin ca un tsunami dulce, agitând nivelul de glucoză din sânge și insulină, care în timp poate creșteți-vă riscul de diabet de tip 2 - un factor de risc major pentru bolile de inimă. În plus, grăsimea din lactate poate să nu joace un rol în bolile de inimă, așa cum ne-am gândit cândva ", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Indiferent de conținutul de grăsimi al iaurtului, limitați-le pe cele cu zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali. Cel mai bun pariu este să amestecați în fructe proaspete sau nuci într-un iaurt simplu pentru o opțiune cu adevărat sănătoasă pentru inimă.
Credit: tycoon751 / iStock / Getty ImagesNu te teme de grăsime. Nonfatul nu înseamnă neapărat că un aliment are mai puține calorii sau o alimentație mai bună și, în unele cazuri, poate însemna contrariul. "Când producătorii de produse alimentare elimină grăsimile din produsele lactate, cum ar fi iaurtul, trebuie să o înlocuiască cu ceva - și de obicei este zahărul. Tot ce a adăugat zahăr îți lovește fluxul de sânge ca un tsunami dulce, agitând nivelul de glucoză din sânge și insulină, care în timp poate creșteți-vă riscul de diabet de tip 2 - un factor de risc major pentru bolile de inimă. În plus, grăsimea din lactate poate să nu joace un rol în bolile de inimă, așa cum ne-am gândit cândva ", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Indiferent de conținutul de grăsimi al iaurtului, limitați-le pe cele cu zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali. Cel mai bun pariu este să amestecați în fructe proaspete sau nuci într-un iaurt simplu pentru o opțiune cu adevărat sănătoasă pentru inimă.
7. Unt de arahide redus
Untul de arahide cu grăsimi reduse nu este neapărat o alegere mai bună decât untul de arahide obișnuit, în special pentru inima ta. "Deoarece untul de arahide obișnuit conține în mod natural grăsimi sănătoase, monoinsaturate, aceasta înseamnă că ajută la scăderea colesterolului tău rău (LDL), ceea ce contribuie la reducerea riscului de boli de inimă", spune Lori Zanini, RDN. Pentru a face soiul cu unt de arahide redus de grăsime, grăsimea sănătoasă pentru inimă este redusă cu 25% și înlocuită cu un plus de zahăr. Conținutul caloric al ambelor soiuri este similar. Potrivit Asociației Americane a Inimii, prea mult zahăr adăugat în alimentația ta este rău pentru inima ta. Un studiu din 2014 publicat în Journal of the American Medical Association: Internal Medicine, a descoperit că cei care au obținut 17 până la 21 la sută din calorii din zahăr adăugat au avut un risc cu 38% mai mare de a muri de boli cardiovasculare, comparativ cu cei care au consumat 8 la sută din calorii lor. din zahăr adăugat. „Căutați soiurile care au„ alune ”și poate„ sare ”enumerate ca fiind singurele ingrediente”, spune Zanini.
Credit: TheMalni / iStock / Getty ImagesUntul de arahide cu grăsimi reduse nu este neapărat o alegere mai bună decât untul de arahide obișnuit, în special pentru inima ta. "Deoarece untul de arahide obișnuit conține în mod natural grăsimi sănătoase, monoinsaturate, aceasta înseamnă că ajută la scăderea colesterolului tău rău (LDL), ceea ce contribuie la reducerea riscului de boli de inimă", spune Lori Zanini, RDN. Pentru a face soiul cu unt de arahide redus de grăsime, grăsimea sănătoasă pentru inimă este redusă cu 25% și înlocuită cu un plus de zahăr. Conținutul caloric al ambelor soiuri este similar. Potrivit Asociației Americane a Inimii, prea mult zahăr adăugat în alimentația ta este rău pentru inima ta. Un studiu din 2014 publicat în Journal of the American Medical Association: Internal Medicine, a descoperit că cei care au obținut 17 până la 21 la sută din calorii din zahăr adăugat au avut un risc cu 38% mai mare de a muri de boli cardiovasculare, comparativ cu cei care au consumat 8 la sută din calorii lor. din zahăr adăugat. „Căutați soiurile care au„ alune ”și poate„ sare ”enumerate ca fiind singurele ingrediente”, spune Zanini.
8. Margarina
Ar trebui să mergi la margarină, unt sau ceva mai bun? "Odată am crezut că margarina obținută cu uleiuri parțial hidrogenate (sau grăsimi trans) ne-a salvat de flagelul grăsimii saturate din unt. În schimb, am aflat că grăsimile trans contribuie la artere îngroșate, rigide și înfundate în plăci, prin creșterea colesterolului rău (LDL) și a colesterolului scăderea colesterolului bun (HDL) ", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Dar nu trebuie să evitați toate margarinele. Pentru sănătatea inimii, alegeți o margarină cu cel mult două grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans. Verificați întotdeauna ingredientele pe eticheta cu informații nutriționale, deoarece margarinele publicitate drept „0 grame grăsimi trans” pot avea până la 0, 5 grame. "Mai bine, toacă-ți pâinea prăjită sau sandwich-ul cu avocado cremos sau o picătură de ulei de măsline. Avocado și uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și sunt în mod natural fără sodiu, grăsimi trans și colesterol", spune Kaufman.
Credit: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesAr trebui să mergi la margarină, unt sau ceva mai bun? "Odată am crezut că margarina obținută cu uleiuri parțial hidrogenate (sau grăsimi trans) ne-a salvat de flagelul grăsimii saturate din unt. În schimb, am aflat că grăsimile trans contribuie la artere îngroșate, rigide și înfundate în plăci, prin creșterea colesterolului rău (LDL) și a colesterolului scăderea colesterolului bun (HDL) ", spune Caroline Kaufman, MS, RDN. Dar nu trebuie să evitați toate margarinele. Pentru sănătatea inimii, alegeți o margarină cu cel mult două grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans. Verificați întotdeauna ingredientele pe eticheta cu informații nutriționale, deoarece margarinele publicitate drept „0 grame grăsimi trans” pot avea până la 0, 5 grame. "Mai bine, toacă-ți pâinea prăjită sau sandwich-ul cu avocado cremos sau o picătură de ulei de măsline. Avocado și uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și sunt în mod natural fără sodiu, grăsimi trans și colesterol", spune Kaufman.
9. Bare de proteine
Este acea proteină bună pentru inima ta? De multe ori nu este. "Multe bare de proteine sunt de fapt bare de bomboane deghizate. Atenție la barele proteice care conțin ciocolată cu uleiuri parțial hidrogenate (sau grăsimi trans). Grăsimile trans îți pun inima în pericol în două moduri - prin creșterea colesterolului rău (LDL) și scăderea colesterolului colesterolul bun (HDL) ", spune Lori Zanini, RDN. Barele proteice pot fi, de asemenea, prelucrate și încărcate cu zahăr adăugat. Zanini recomandă alegerea unei bare proteice care are cel puțin trei grame de fibre, fără grăsimi trans și mai puțin de opt grame de zahăr adăugat. De asemenea, sfătuiește să cauți bare cu ingrediente minime pe care le poți pronunța pentru a te ajuta să eviți barele extrem de procesate. Urmăriți și conținutul de calorii: Unele conțin mai mult de 350 de calorii fiecare. Dacă nu sunteți un atlet care are nevoie de caloriile unei mese suplimentare, alegeți bare cu 200 de calorii sau mai puțin.
Credit: kjekol / iStock / Getty ImagesEste acea proteină bună pentru inima ta? De multe ori nu este. "Multe bare de proteine sunt de fapt bare de bomboane deghizate. Atenție la barele proteice care conțin ciocolată cu uleiuri parțial hidrogenate (sau grăsimi trans). Grăsimile trans îți pun inima în pericol în două moduri - prin creșterea colesterolului rău (LDL) și scăderea colesterolului colesterolul bun (HDL) ", spune Lori Zanini, RDN. Barele proteice pot fi, de asemenea, prelucrate și încărcate cu zahăr adăugat. Zanini recomandă alegerea unei bare proteice care are cel puțin trei grame de fibre, fără grăsimi trans și mai puțin de opt grame de zahăr adăugat. De asemenea, sfătuiește să cauți bare cu ingrediente minime pe care le poți pronunța pentru a te ajuta să eviți barele extrem de procesate. Urmăriți și conținutul de calorii: Unele conțin mai mult de 350 de calorii fiecare. Dacă nu sunteți un atlet care are nevoie de caloriile unei mese suplimentare, alegeți bare cu 200 de calorii sau mai puțin.
10. Băuturi de cafea
Este posibil să fi auzit sfaturi contradictorii despre cafea și sănătatea inimii. O metaanaliză din 2014 publicată în Public Health Nutrition a constatat că aportul de cafea ușor până la moderat (una până la trei căni pe zi) este asociat cu un risc redus de deces din toate cauzele, în special pentru femei. În plus, un mic studiu realizat în Japonia sugerează că cofeina din cafea poate ușura încordarea asupra inimii prin îmbunătățirea funcției vaselor mici de sânge. Dar tipul de cafea pe care îl alegeți, cât de mult și ceea ce ați introdus în ea este esențial pentru a determina afectarea inimii voastre. „Deși cafeaua neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, zahărul, smântâna și siropurile aromate care se adaugă regulat la băuturile de cafea nu sunt sănătoase pentru inimă”, spune Lori Zanini, RDN. Unele băuturi de cafea conțin peste 500 de calorii în principal din zahăr. Pentru o sănătate optimă a inimii, limitați-vă aportul de cafea la una până la două căni pe zi și vizați băuturile cu cel mult două lingurițe (sau 10 grame) de zahăr.
Credit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesEste posibil să fi auzit sfaturi contradictorii despre cafea și sănătatea inimii. O metaanaliză din 2014 publicată în Public Health Nutrition a constatat că aportul de cafea ușor până la moderat (una până la trei căni pe zi) este asociat cu un risc redus de deces din toate cauzele, în special pentru femei. În plus, un mic studiu realizat în Japonia sugerează că cofeina din cafea poate ușura încordarea asupra inimii prin îmbunătățirea funcției vaselor mici de sânge. Dar tipul de cafea pe care îl alegeți, cât de mult și ce ați introdus în ea este esențial pentru a determina afectarea inimii voastre. „Deși cafeaua neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, zahărul, smântâna și siropurile aromate care se adaugă regulat la băuturile de cafea nu sunt sănătoase pentru inimă”, spune Lori Zanini, RDN. Unele băuturi de cafea conțin peste 500 de calorii în principal din zahăr. Pentru o sănătate optimă a inimii, limitați-vă aportul de cafea la una până la două căni pe zi și vizați băuturile cu cel mult două lingurițe (sau 10 grame) de zahăr.
Tu ce crezi?
Sunteți surprinși de unele dintre alimente? Există alimente pe care le consumi special pentru sănătatea inimii? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți cum lucrezi pentru a trăi o viață mai sănătoasă și poate experiența ta îi va inspira pe ceilalți.
Credit: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesSunteți surprinși de unele dintre alimente? Există alimente pe care le consumi special pentru sănătatea inimii? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți cum lucrezi pentru a trăi o viață mai sănătoasă și poate experiența ta îi va inspira pe ceilalți.
