Indiferent dacă ai nevoie de o gustare nocturnă de film sau te simți ciugulit după prânz, floricele pop-air sunt perfecte pentru a mula. Scăzut de calorii și bogat în fibre, floricele pot fi perfect sănătoase dacă îl prepari fără prea mult unt sau sare și îl consumi cu moderație.
În timp ce untul de cinema poate fi tentant, stați departe de prea multe topping-uri pentru a vă menține floricele sănătoși. Dar dacă doriți să adăugați o gustare aromată la gustare, faceți-vă singuri și bucurați-vă chiar de pe sobă.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
Fibra din popcorn
Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38, la Editura Harvard Health. Și o cană de popcorn pop-air totalizează doar 31 de calorii cu 1, 2 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 3 - 5 la sută din valoarea recomandată zilnic, conform USDA.
Popcorn poate fi o sursă bună de fibre, în funcție de cât de mult mănânci. În prezent, un aliment care oferă între 10 și 19 la sută din valoarea recomandată zilnic este considerat „o sursă bună”, potrivit FDA, așa că veți avea nevoie de așa ceva, va trebui să mâncați aproximativ patru căni de popcorn cu aer (care are doar 124 calorii) pentru ca gustarea dvs. să fie considerată o sursă bună de nutrienți.
Probabil că sunteți conștienți de faptul că fibra este un nutrient sănătos, dar ce face de fapt pentru corpul vostru? Fibra este un tip de carbohidrați care se găsește în mod natural în multe alimente vegetale. Dar, în timp ce alte carbohidrați sunt digerate rapid de către organism, fibrele sunt prelucrate lent în intestinele tale, motiv pentru care te păstrează senzația de satiție.
Fibra este clasificată sub formă solubilă sau insolubilă, conform Clinicii Mayo. Fibra solubilă - găsită în ovăz, mazăre și fasole - se dizolvă în apă, formând un material asemănător unui gel care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Pe de altă parte, fibra insolubilă - care se găsește în floricele, conopida, fasolea verde și cartofii - nu se dizolvă în apă, dar ajută la menținerea sistemului digestiv regulat.
Cum să faci floricele acasă
Cu toate că se pare că există o mulțime de opțiuni sănătoase de floricele pe piață în zilele noastre, nimic nu bate să-ți faci singur acasă chiar pe aragaz. Această rețetă de floricele grecești durează 11 minute și necesită doar o mână de ingrediente.
Această rețetă este nu numai bogată în fibre, dar și grăsimi sănătoase, nesaturate. Grasimile nesaturate pot beneficia de nivelul colesterolului, de nivelul inflamatiei si de starea generala a sanatatii inimii, dar pot ajuta, de asemenea, sa va mentineti satinat, in conformitate cu Harvard Health Publishing. Aceasta este gustarea perfectă de noapte a filmului, în cartea noastră.
Obțineți aici rețeta cu floricele grecești și informații despre nutriție.
