Te-ai mințit? Ceea ce credeți despre exerciții fizice și modul în care corpul dvs. răspunde la acesta vă poate sabota rezultatele. De exemplu, dacă credeți că trebuie să vă simțiți durere pentru a dovedi că ați avut un antrenament bun, puteți ajunge rănit. Sau, poate, justificați să vă aruncați în băutura asta de monstru, după antrenament, deoarece afișajul de alergare înregistrează o cheltuială bogată în calorii. Verificați aceste credințe comune și adevărul din spatele lor.
Te-ai mințit? Ceea ce credeți despre exerciții fizice și modul în care corpul dvs. răspunde la acesta vă poate sabota rezultatele. De exemplu, dacă credeți că trebuie să vă simțiți durere pentru a dovedi că ați avut un antrenament bun, puteți ajunge rănit. Sau, poate, justificați să vă aruncați în băutura asta de monstru, după antrenament, deoarece afișajul de alergare înregistrează o cheltuială bogată în calorii. Verificați aceste credințe comune și adevărul din spatele lor.
1. „Știu cât de tare muncesc prin cât transpir”
Transpirația nu este neapărat un marker al muncii mai grele, spune Irv Rubenstein, doctor în doctorat, fiziolog de exercițiu și co-fondator al STEPS, o unitate de pregătire personală din Nashville, TN. "Temperatura și umiditatea ambientală, precum și indicele lor de căldură combinat, necesită mai multă transpirație și ritmuri cardiace mai mari. Dar, ele însele, nu duc la mai multe calorii arse, cu atât mai puțin beneficii cardio sau musculare" De fapt, este mai greu să faci exerciții fizice într-o cameră fierbinte, datorită necesității organismului de a-și regla temperatura internă. În plus, unii oameni transpiră pur și simplu mai mult, spune Rubenstein. Utilizați în schimb efortul perceput (măsurarea intensității pe o scară de la unu la 10) și / sau ritmul cardiac pentru a măsura intensitatea.
Transpirația nu este neapărat un marker al muncii mai grele, spune Irv Rubenstein, doctor în doctorat, fiziolog de exercițiu și co-fondator al STEPS, o unitate de pregătire personală din Nashville, TN. "Temperatura și umiditatea ambientală, precum și indicele lor de căldură combinat, necesită mai multă transpirație și ritmuri cardiace mai mari. Dar, ele însele, nu duc la mai multe calorii arse, cu atât mai puțin beneficii cardio sau musculare." De fapt, este mai greu să faci exerciții fizice într-o cameră fierbinte, datorită necesității organismului de a-și regla temperatura internă. În plus, unii oameni transpiră pur și simplu mai mult, spune Rubenstein. Utilizați în schimb efortul perceput (măsurarea intensității pe o scară de la unu la 10) și / sau ritmul cardiac pentru a măsura intensitatea.
2. „Cu cât lucrez mai mult, cu atât mai repede o să văd rezultate”
În general, efortul mai greu va produce rezultate mai bune, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. Totuși, ridicarea greutăților în zile consecutive fără odihnă te duce mai departe de obiectivele tale, nepermițând recuperarea mușchilor. Suprasolicitarea are ca rezultat descompunerea și deteriorarea mușchilor. Printre simptomele suprasolicitării se numără o modificare a ritmului cardiac în repaus, insomnie și, în unele cazuri, o boală crescută și infecție din cauza unui sistem imunitar slăbit. Permiteți una până la două zile (pentru antrenament de intensitate mare) între antrenamente folosind aceeași grupă musculară.
În general, efortul mai greu va produce rezultate mai bune, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. Totuși, ridicarea greutăților în zile consecutive fără odihnă te duce mai departe de obiectivele tale, nepermițând recuperarea mușchilor. Suprasolicitarea are ca rezultat o rupere musculară și leziuni. Printre simptomele suprasolicitării se numără o modificare a ritmului cardiac în repaus, insomnie și, în unele cazuri, o boală crescută și infecție din cauza unui sistem imunitar slăbit. Permiteți una până la două zile (pentru antrenament de intensitate mare) între antrenamente folosind aceeași grupă musculară.
3. „Fac yoga doar pentru a-mi detoxifica organele”
Yoga face un corp bun în multe feluri, crescând echilibrul și flexibilitatea și, pentru unii, ușurând durerile de spate. Însă pretențiile de yoga care „detoxifică” corpul sunt exagerări, afirmă fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. "Dezintoxicarea se face prin rinichi și ficat, deci yoga probabil nu are puteri speciale pentru a susține sau a consolida sau a facilita funcțiile lor." Un aviz poate fi beneficiile yoga ca un „demachiant spiritual”, deși alte activități, cum ar fi grădinăritul, au beneficii similare, spune Rubenstein. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la clasa ta Vinyasa săptămânală, doar să fii conștient de faptul că nimeni exercițiu nu este un leac.
Yoga face un corp bun în multe feluri, crescând echilibrul și flexibilitatea și, pentru unii, ușurând durerile de spate. Însă pretențiile de yoga care „detoxifică” corpul sunt exagerări, afirmă fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. "Dezintoxicarea se face prin rinichi și ficat, deci yoga probabil nu are puteri speciale pentru a susține sau a consolida sau a facilita funcțiile lor." Un aviz poate fi beneficiile yoga ca un „demachiant spiritual”, deși alte activități, cum ar fi grădinăritul, au beneficii similare, spune Rubenstein. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la clasa ta Vinyasa săptămânală, doar să fii conștient de faptul că nimeni exercițiu nu este un leac.
4. „Voi începe să lucrez imediat ce slăbesc”
„Acest tip de gândire este autodepășitor”, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o condiție necesară pentru a intra în formă. Exercițiile fizice oferă o tonă de beneficii în afara modificărilor estetice. Începeți mai întâi programul de exerciții, apoi lucrați la încorporarea obiceiurilor alimentare mai bune în viața de zi cu zi. „Un regim alimentar bine planificat este cel mai bun mod de a pierde în greutate, până la urmă”, spune Rubenstein. In plus, exercitiul fizic impreuna cu un program de slabire te asigura ca vei pastra cat mai multa masa musculara si iti vei mentine greutatea dorita.
Credit: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images„Acest tip de gândire este autodepășitor”, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o condiție necesară pentru a intra în formă. Exercițiile fizice oferă o tonă de beneficii în afara modificărilor estetice. Începeți mai întâi programul de exerciții, apoi lucrați la încorporarea obiceiurilor alimentare mai bune în viața de zi cu zi. „Un regim alimentar bine planificat este cel mai bun mod de a pierde în greutate, până la urmă”, spune Rubenstein. In plus, exercitiul fizic impreuna cu un program de slabire te asigura ca vei pastra cat mai multa masa musculara si iti vei mentine greutatea dorita.
5. „Pot mânca orice vreau după un antrenament greu”
Mulți oameni supraestimează caloriile pe care le ard și subestimează foarte mult cât mănâncă, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. „Este mult prea ușor să„ mâncați ”un antrenament”, spune Amy Goodson, RD, specialist atestat în dietetică sportivă și coautor al „Swim, Bike, Run - Eat”. "De exemplu, faci un antrenament de rulare de 45 de minute, apoi leagănește prin cafeneaua ta preferată și obții o brioșă cu tărâțe și un lat. În schimb, gândiți-vă de cele mai multe ori la alimente bogate în fibre, bogate în proteine și nutrienți și permiteți-vă să stropiți 20% din timp.
Credit: boggy22 / iStock / Getty ImagesMulți oameni supraestimează caloriile pe care le ard și subestimează foarte mult cât mănâncă, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. „Este mult prea ușor să„ mâncați ”un antrenament”, spune Amy Goodson, RD, specialist atestat în dietetică sportivă și coautor al „Swim, Bike, Run - Eat”. "De exemplu, faci un antrenament de rulare de 45 de minute, apoi leagănește prin cafeneaua ta preferată și obții o brioșă cu tărâțe și un lat. În schimb, gândiți-vă de cele mai multe ori la alimente bogate în fibre, bogate în proteine și nutrienți și permiteți-vă să stropiți 20% din timp.
6. „Dacă nu am suferit în ziua următoare după un antrenament, nu m-am antrenat destul de tare”
Durerea musculară a doua zi după un antrenament nu este necesară pentru rezultate. De fapt, ar putea indica faptul că este ceva neplăcut, spune Justin Price, co-fondator al Metodei BioMecanicii din San Diego, CA și autor al „The Amazing Amazing Ball Ball Cure Pain Cure”. „Durerea musculară poate fi cauzată de o încălzire sau răcire necorespunzătoare sau necorespunzătoare, o vătămare sau dezechilibru musculo-scheletic existent, o hidratare insuficientă și o nutriție necorespunzătoare înainte și după antrenament”, spune el. Cei mai mulți moduri de a măsura eficiența antrenamentului după fapt includ somnul mai bun și scăderea ritmului cardiac odihnitor în următoarele zile, spune Preț.
Credit: Adobe Stock / DirimaDurerea musculară a doua zi după un antrenament nu este necesară pentru rezultate. De fapt, ar putea indica faptul că este ceva neplăcut, spune Justin Price, co-fondator al Metodei BioMecanicii din San Diego, CA și autor al „The Amazing Amazing Ball Ball Cure Pain Cure”. „Durerea musculară poate fi cauzată de o încălzire sau răcire necorespunzătoare sau necorespunzătoare, o vătămare sau dezechilibru musculo-scheletic existent, o hidratare insuficientă și o nutriție necorespunzătoare înainte și după antrenament”, spune el. Cei mai mulți moduri de a măsura eficiența antrenamentului după fapt includ somnul mai bun și scăderea ritmului cardiac odihnitor în următoarele zile, spune Preț.
7. „Chiar dacă sunt dureros, voi lucra prin durere”
„Fără durere, fără câștig” sună ca o mantră bună, dar lucrul la durere te poate configura să agravezi vătămarea sau să declanșezi o alta. „Dacă părți ale corpului tău nu se mișcă bine din cauza durerilor musculare excesive, poți ajunge să te miști incorect și să rănești alte zone”, spune Justin Price, co-fondator al Metodei BioMecanicii. Dacă ați rănit încă o zi după un antrenament, încercați câteva exerciții simple de masaj cu ajutorul unei mingi de tenis pe mușchii duși. "Acest lucru întinerește și regenerează acei mușchi, ceea ce îi ajută să se recupereze mai repede și vă permite să vă reluați sau să vă mențineți regimul de antrenament de intensitate ridicată, fără a risca accidentarea", spune Price.
Credit: Adobe Stock / baranq„Fără durere, fără câștig” sună ca o mantră bună, dar lucrul la durere te poate configura să agravezi vătămarea sau să declanșezi o alta. „Dacă părți ale corpului tău nu se mișcă bine din cauza durerilor musculare excesive, poți ajunge să te miști incorect și să rănești alte zone”, spune Justin Price, co-fondator al Metodei BioMecanicii. Dacă ați rănit încă o zi după un antrenament, încercați câteva exerciții simple de masaj cu ajutorul unei mingi de tenis pe mușchii duși. "Acest lucru întinerește și regenerează acei mușchi, ceea ce îi ajută să se recupereze mai repede și vă permite să vă reluați sau să vă mențineți regimul de antrenament de intensitate ridicată, fără a risca accidentarea", spune Price.
8. „Fac 100 de crenguțe pe zi pentru a-mi aplana abs”
Străduirea de a efectua 100 de crunch-uri pe zi sună ca un obiectiv admirabil, dar nu prea are nevoie pentru a arde grăsime în acea zonă. "Nici o cantitate de crizele nu va aplatiza regiunea abdominală", spune Tom Holland, CSCS, autorul "Beat the Gym". „Această grăsime subcutanată a corpului (grăsime imediat sub piele) trebuie arsă prin exerciții fizice și scăderea aportului caloric.” Olanda recomandă să petreci nu mai mult de 10 la sută din timpul tău de antrenament dedicat abs și mai degrabă să te concentrezi pe controlul alimentației.
Credit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroStrăduirea de a efectua 100 de crunch-uri pe zi sună ca un obiectiv admirabil, dar nu prea are nevoie pentru a arde grăsime în acea zonă. "Nici o cantitate de crizele nu va aplatiza regiunea abdominală", spune Tom Holland, CSCS, autorul "Beat the Gym". „Această grăsime subcutanată a corpului (grăsime imediat sub piele) trebuie arsă prin exerciții fizice și scăderea aportului caloric.” Olanda recomandă să petreci nu mai mult de 10 la sută din timpul tău de antrenament dedicat abs și mai degrabă să te concentrezi pe controlul alimentației.
9. „Salt înapoi în antrenamentul meu după ce mi-am luat timpul liber”
Când ați fost în vacanță de câteva săptămâni, scufundarea chiar în vechea rutină de antrenament, în loc să vă ușurați încet, poate duce la vătămări, spune Tom Holland, antrenorul de forță și condiționare. "Trecerea treptat înapoi în rutina ta vă ajută să vă împiedicați să vă luați din nou timpul liber, permițându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness fără întrerupere." O regulă generală: reduceți greutatea pe care o ridicați puțin (10 până la 20 la sută) pentru primele antrenamente după întoarcere și ușurați-vă în cardio, lucrând la aproximativ 75 la sută.
Credit: Adobe Stock / vadymvdrobotCând ați fost în vacanță de câteva săptămâni, scufundarea chiar în vechea rutină de antrenament, în loc să vă ușurați încet, poate duce la vătămări, spune Tom Holland, antrenorul de forță și condiționare. "Trecerea treptat înapoi în rutina ta vă ajută să vă împiedicați să vă luați din nou timpul liber, permițându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness fără întrerupere." O regulă generală: reduceți greutatea pe care o ridicați puțin (10 până la 20 la sută) pentru primele antrenamente după întoarcere și ușurați-vă în cardio, lucrând la aproximativ 75 la sută.
10. „Mă lipesc de mașini pentru a evita rănirea”
Dacă sunteți nou la haltere, mașinile pot fi de ajutor în asigurarea stabilizării. Și un studiu publicat în American Journal of Sports Medicine a descoperit că 90 la sută din leziunile legate de antrenament în greutate au apărut în timpul utilizării libere în greutate. Cu toate acestea, majoritatea rănilor (65 la sută) au rezultat din căderea greutăților asupra unei persoane, urmată de tulpini și entorse. Puteți minimiza șansa de accidentare, exersând o formă adecvată și ridicând greutatea numai în funcție de nivelul dvs. actual de rezistență. Apoi veți profita de avantajele greutăților gratuite, care includ rezistența funcțională crescută (ușurința în desfășurarea activităților cotidiene), prevenirea platourilor și adăugarea varietății și motivației mentale, spune antrenorul de rezistență și condiționare Tom Holland.
Credit: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesDacă sunteți nou la haltere, mașinile pot fi de ajutor în asigurarea stabilizării. Și un studiu publicat în American Journal of Sports Medicine a descoperit că 90 la sută din leziunile legate de antrenament în greutate au apărut în timpul utilizării libere în greutate. Cu toate acestea, majoritatea rănilor (65 la sută) au rezultat din căderea greutăților asupra unei persoane, urmată de tulpini și entorse. Puteți minimiza șansa de accidentare, exersând o formă adecvată și ridicând greutatea numai în funcție de nivelul dvs. actual de rezistență. Apoi veți profita de avantajele greutăților gratuite, care includ rezistența funcțională crescută (ușurința în desfășurarea activităților cotidiene), prevenirea platourilor și adăugarea varietății și motivației mentale, spune antrenorul de rezistență și condiționare Tom Holland.
Tu ce crezi?
V-ați spus vreuna dintre aceste fibre de fitness? Există alte minciuni albe pe care le-ai crezut despre exerciții fizice? Sau poate că ai auzit alte neadevăruri de la prieteni și familie. Spune-ne ce au fost în comentarii și ce ai aflat.
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesV-ați spus vreuna dintre aceste fibre de fitness? Există alte minciuni albe pe care le-ai crezut despre exerciții fizice? Sau poate că ai auzit alte neadevăruri de la prieteni și familie. Spune-ne ce au fost în comentarii și ce ai aflat.
