Îngroșarea mușchilor după antrenament vă poate ajuta să reduceți umflarea inutilă și să reduceți durerea pentru a păstra mușchii pentru următorul antrenament. În timpul unui antrenament extrem, mușchii tăiați în cantități minuscule, care ulterior se vindecă, creând mușchi mai puternici și mai dure. Această regrupare a țesutului muscular mai puternic este ceea ce își doresc sportivii și culturistii, dar inflamația direct după antrenament provoacă disconfort și necesită atenție.
De ce funcționează
O senzație de frig declanșează vasele de sânge din mușchii tăi să se constrângă. Această reducere a umflăturii în țesutul muscular încetinește activitatea metabolică, oferind mușchilor o șansă să se recupereze corect de la antrenament. După ce pielea ta se încălzește din nou, vasele de sânge se deschid, iar sângele se întoarce suficient de repede pentru a aluneca acumularea metabolică din mușchii tăi rapid și eficient, fără ore de durere și cu o pierdere mai mică de țesut muscular decât dacă ai lăsa mușchii dureri netratați.
Cum se face
Terapia cu apă rece sau „crioterapia”. este o submersiune cu corp complet într-o cadă cu apă înghețată, imediat după un antrenament extrem pentru a răci sisteme mari și profunde de mușchi, toate simultan. Dacă această sarcină pare prea extremă, scriitorii de la Runontexas.com recomandă purtarea hainelor în baie pentru a ajuta la absorbția șocului și spun că este suficientă o baie de 15-20 de minute, ceea ce permite 30 de minute de încălzire temperată a camerei după aceea. Alergătorii și sportivii profesioniști care trăiesc prin terapia cu apă rece susțin că procesul păstrează mușchii duși, fierbinți și previne rănile, ceea ce face ca următorul eveniment atletic să fie un lucru mai puțin descurajant.
Cine o recomandă
De două ori miliardul olimpic, Kevin Sullivan, i-a spus lui Byron Powell de la IRunFar.com că cheile sale pentru recuperare sunt hidratarea, nutriția, masajul, yoga și băile de gheață. Alergătorul ultramaraton și kinetoterapeutul Nikki Kimball este un susținător puternic al metodei. Cu toate acestea, băile de gheață nu sunt doar pentru alergători; „Washington Post” a scos o fotografie cu jucătoarea NFL, Santana Moss, înmuierea taliei adânc într-o baie de gheață după o partidă, iar medicul sportiv Kevin Plancher spune Bleacher Report că utilizarea camerelor hiperbarice și a băilor de gheață merită încercate. Constructorii de corp, sportivi profesioniști și alergători deopotrivă înjură prin băi de gheață.
Aternatives
Dacă plonjați talia adânc într-o baie de gheață nu vi se pare atrăgătoare, există încă o mulțime de moduri mai puțin drastice de a vă răcori după un antrenament dur. Aplicarea pachetelor de gheață pe anumite zone ale corpului care au lucrat cel mai greu vă va oferi un anumit nivel de calmare, iar o procedură bună de răcire, cum ar fi întinderea sau yoga, vă va ajuta mușchii să curățească deșeurile și să se recupereze dintr-o zi grea de antrenament.
