Greutatea ideală pentru o femeie de orice vârstă depinde în primul rând de indicele de masă corporală, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. IMC este un instrument de screening utilizat pentru a calcula cantitatea de grăsime pe care o persoană o are în corp. Alături de alți factori, inclusiv nivelul activității, genetica, modificările hormonale și riscul de osteoporoză, IMC vă poate ajuta și medicul să vă determinați greutatea corporală ideală la 65 de ani și peste.
Noțiuni de bază ale masei corporale
IMC-ul dvs. este calculat folosind raportul dintre greutatea curentă și înălțimea curentă. Potrivit Centrului pentru menopauză, tulburări hormonale și sănătatea femeilor, femeile pierd până la 5 la sută din masa lor osoasă în primii doi ani după menopauză, astfel încât femeile de 65 de ani și peste pot experimenta modificări în înălțimea lor în timp, ceea ce înseamnă că IMC se va schimba și în timp. Calcularea IMC în funcție de înălțimea curentă la controale regulate sau alte intervale regulate vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medic să vă urmăriți greutatea ideală.
Găsirea IMC
Calculați-vă greutatea corporală sănătoasă măsurând înălțimea în centimetri. Înmulțiți numărul respectiv, apoi împărțiți numărul în greutatea curentă a corpului. Înmulțiți rezultatul cu 703 - factorul de conversie IMC - pentru a determina IMC. Alternativ, utilizați un calculator online, cum ar fi unul furnizat pe site-ul Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui. Un IMC de 18 sau mai puțin înseamnă că sunteți subponderal. Un IMC între 18, 5 și 24, 9 înseamnă că vă aflați într-un interval normal de greutate sau ideal. Un IMC cuprins între 25 și 29, 9 înseamnă că ești supraponderal. IMC de 30 sau mai mare indică obezitate.
Mușchi versus grăsime
Alături de consumul și activitatea de calorii, modificările biologice contribuie la creșterea în greutate la adulții în vârstă. Oamenii pierd celulele musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Ca femeie în vârstă de 65 de ani sau mai mare, este posibil să cântărești exact la fel ca și când ai împlinit 35 de ani, dar probabil ai un procent mai mic de mușchi, a declarat cercetătorul și geriatrul UCLA Jonathan Wanagat, pentru Pattie Neighmond, din NPR, în 2010. Acest lucru reprezintă pentru schimbarea modului în care arată corpul tău. Înseamnă, de asemenea, că arzi mai puține calorii în general, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile. Calcularea IMC pentru a determina greutatea corporală ideală la controlul dvs. anual sau pe cont propriu vă poate ajuta să controlați mai ușor fluctuațiile de greutate.
Elementele esențiale ale activității
Deși consumul de mai puține calorii face parte din menținerea unei greutăți sănătoase la 65 de ani, creșterea activității dvs. zilnice este o parte importantă a ecuației. Health.gov recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Dar pentru a preveni creșterea în greutate, este posibil să aveți nevoie de până la 60 de minute de activitate moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii - în timp ce nu consumați mai multe calorii. Utilizați calculele IMC pentru a determina dacă sunteți sau nu pe calea cea bună pentru a menține greutatea corporală ideală pentru vârsta dvs.
