Pierderea în greutate necesită să ardeți un număr mai mare de calorii decât ați ingerat. Exercitiul te ajuta sa arzi calorii, te ajuta sa creezi acest echilibru negativ de calorii si sa slabesti. Exercitarea de două ori pe zi te poate ajuta să slăbești, dar numai dacă încorporezi alte strategii în planul tău.
Recomandări ale experților
Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să efectuați minimum 60 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână pentru pierderea în greutate. Exercițiul de intensitate moderată este definit ca un nivel la care ritmul cardiac crește și începeți să spargeți o transpirație. ACSM observă că dezbinarea sesiunilor dvs. în segmente de 10 minute sau mai mult poate fi la fel de eficientă ca o sesiune continuă. Acest lucru înseamnă că exercitarea de două ori pe zi poate ajuta la pierderea în greutate, dar cele două sesiuni împreună ar trebui să totalizeze cel puțin o oră.
consideraţii
Întreruperea exercițiului în două ședințe vă poate ajuta să vă apropiați de fiecare în parte - ceea ce înseamnă că puteți lucra mai intens decât s-ar putea într-o singură sesiune lungă. Tipul de exerciții pe care le efectuați în fiecare sesiune afectează și pierderea în greutate. Exercitarea de două ori pe zi nu îți dă licență pentru a mânca ceva ce vrei. Caloriile încă contează și este foarte ușor să înlocuiești caloriile pe care le-ai ars într-o ședință de transpirație dură cu o singură masă. Lipiți-vă de alimente sănătoase și controlați-vă porțiunile pentru a face eforturile dvs. de efort.
Prudență
În timp ce exercițiul fizic îți îmbunătățește sănătatea și eforturile de pierdere în greutate, trebuie să-ți asculți corpul și să-i oferi odihnă adecvată. A face prea mult, prea des poate duce la răniri și la suprasolicitare. Exercitarea de două ori pe zi, în fiecare zi vă poate provoca arderea în doar câteva săptămâni. Nu doriți să renunțați la un program de exercițiu înainte de a experimenta rezultate semnificative.
Potenţial
Tipul de exercițiu, durata fiecărei sesiuni, greutatea corporală și aportul caloric determină dacă veți pierde în greutate în două ședințe pe zi. Un kilogram de greutate este egal cu 3.500 de calorii pe zi, așa că trebuie să ardați cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Dacă introduceți două ședințe de 30 de minute dintr-o plimbare rapidă, la 160 de kilograme. veți arde 277 de calorii în plus pe zi, suficient pentru a pierde puțin mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână - atâta timp cât nu creșteți aportul de calorii dincolo de ceea ce arde zilnic. Dacă faceți două clase de Pilates de 30 de minute, vă veți îmbunătăți puterea de bază și veți câștiga forță, dar arde doar aproximativ 120 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 160 lb - nu este suficient pentru a provoca chiar și 1/2 lire pe săptămână. pierderi. Alergarea într-un ritm de 8 km / h pentru două sesiuni de 30 de minute poate scurge mai mult de 986 de calorii pe zi. Acest program de rulare te poate ajuta să pierzi aproape 2 kg. pe săptămână, cu condiția să nu îți schimbi aportul caloric și nu ai supraalimentat în primul rând.
Dovada empirica
Registrul național de control al greutății este un grup de cercetare în curs de desfășurare de peste 5.000 de participanți care au pierdut în medie 66 kg. și a ținut-o de cel puțin un an. Optzeci și nouă la sută din acest grup și-au pierdut greutatea combinând dieta și exercițiile fizice, în timp ce 10 la sută au făcut-o doar cu dieta. Doar 1 la sută a reușit doar prin exerciții fizice.
