Agitația musculară legată de exercițiu se poate întâmpla cu oricine, indiferent de nivelul de fitness, vârstă sau sex. Poate fi cauzată de o varietate de factori și de alegeri precare. Deoarece uneori poate semnala o afecțiune de bază mai gravă, este important să înțelegem de ce se poate agita mușchii în timpul exercițiului fizic și cum poate fi tratat.
Bacsis
Mușchii se agită în timpul efortului fizic intens din cauza oboselii în timp ce îți împingi corpul în timpul unui antrenament. Deshidratarea și nivelul scăzut de zahăr din sânge pot provoca sau crește riscul de agitare musculară.
Simptomele tremurării musculare
Agitarea mușchilor în timpul exercițiului fizic poate varia de la un tremur ușor la o agitare extremă. Orice mușchi din corp poate fi afectat, inclusiv picioarele, abdominalii și brațele. Scuturarea poate fi incontrolabilă și poate apărea atunci când strângeți mușchii sau chiar în timp ce aceștia sunt în repaus.
Simptomele suplimentare pot include oboseala, crampe musculare și scăderea performanței musculare. Mușchii tăi ar putea chiar să dea afară dacă agitarea este severă, ceea ce vă determină să vă prăbușiți.
Ce provoacă zguduirile musculare?
Shakiness legat de exerciții fizice apare pe măsură ce mușchii se scurtează și se prelungește în mod natural cu activitatea fizică. În mod normal, aceste contracții se petrec lin, dar în timpul exercițiului fizic, unii mușchi pot deveni obosiți, provocând tremur și tremur.
Deși această acțiune de agitare va deveni mai puțin vizibilă pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici și pot susține exercițiile fizice mai mult timp, acesta se poate dezvolta dacă mușchii nu sunt obișnuiți cu tipul de exercițiu pe care îl efectuați, dacă creșteți intensitatea exercițiului fizic sau dacă lucrați pentru un mult timp fără a face pauze adecvate și a menține o hidratare corespunzătoare.
De asemenea, corpul tău eliberează produse secundare metabolice, cum ar fi acidul lactic, atunci când faci exerciții fizice care pot provoca agitații și oboseală. Dacă acidul lactic se acumulează și corpul dvs. nu este în stare să-l curețe suficient de repede, poate duce la acidoză lactică, care poate provoca crampe musculare și o senzație de arsură. Acest lucru se va rezolva rapid cu odihnă.
Nutriția necorespunzătoare, hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge și lipsa hidratării pot declanșa și agitație.
Tratarea zguduirilor musculare legate de exerciții
Reduceți intensitatea antrenamentului și faceți pauze, după cum este necesar. Cercetările publicate în 2016 în revista Experimental Physiology sugerează să vă odihniți timp de două-trei minute între seturile de exerciții.
Rămâi hidratat înainte, în timpul și după antrenamentul tău. Opriți și beți un pahar cu apă sau luați o gustare bogată în carbohidrați, dacă suspectați tremurat din cauza deshidratării sau a unei alimentații precare sau a unui nivel scăzut de zahăr din sânge.
Cum să preveniți tremurarea mușchilor
Breaking Muscle recomandă mișcarea în timp ce te odihnești între exerciții sau seturi. De exemplu, plimbați-vă sau treceți la un alt grup muscular mai degrabă decât să vă așezați. Acest lucru vă va ajuta mușchii să se recupereze mai ușor de la exerciții fizice intense. Aceasta poate ajuta oxigenul să circule în sistemul tău și să scadă concentrația de acid lactic și să scadă oboseala.
Răciți-vă micșorându-vă treptat activitatea și permițând ritmului cardiac să revină încet la normal într-o perioadă de cinci minute. Acest lucru va ajuta la eliminarea produselor secundare metabolice din sângele și mușchii dvs., contribuind la reducerea agitației și oboselii.
Când să solicitați asistență medicală
Consultați un medic dacă agitarea este severă sau persistă mult timp după exercițiu. Ar putea fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi boala Parkinson sau un tremur esențial. Potrivit MedLinePlus, aceste tremuri pot fi cauzate de afecțiuni subiacente grave, cum ar fi tumora cerebrală, scleroza multiplă, tiroidă hiperactivă sau accident vascular cerebral.
