Când luați prima băutură de cafea dimineața, vă oferă o grăbită de satisfacție, știind că cofeina vă va ajuta să vă ridicați și să rămâneți la vârful jocului pe parcursul zilei. Așa funcționează, nu? Poate. Dacă suferiți de ceață cerebrală indusă de cofeină, atunci poate nu.
Doar pentru că ești dependent de cafeină pentru a te menține, nu înseamnă că este alegerea potrivită pentru energia și funcția ta cognitivă. Cofeina ar putea fi cauza din spatele stării tale constante de epuizare - și toate lapsurile mentale care vin cu ea.
Ce este ceata creierului?
Starea cunoscută sub denumirea de ceață a creierului este puțin greu de definit, deoarece nu este o afecțiune diagnosticată clinic. În schimb, este un termen general folosit pentru a se referi la o stare sufletească neclară. Vail Health descrie ceața creierului comună, dar nu normală - este de fapt simptomul problemelor de sănătate mai mari.
Oamenii care suferă de ceață creierului au adesea lapsuri cognitive pe care o persoană de vârsta lor, în mod normal, nu le-ar avea (adică sunt prea tinere pentru demență). Aceasta poate include uitarea, confuzia și o incapacitate generală de a concentra, de a acorda atenție sau de a înregistra informațiile pe măsură ce acestea vin. Aceste simptome de ceață creierului pot face aproape imposibil să funcționeze în situații obișnuite.
Ceața cerebrală este adesea legată de sindromul de oboseală cronică (CFS), care afectează aproximativ 1 milion de americani. CFS prezintă o problemă pentru furnizorii de servicii medicale, deoarece nu există o cauză cunoscută, test de diagnostic sau leac. Cu toate acestea, neuropsihologii care au studiat activitatea electrică în creierul persoanelor cu CFS au dedus că afecțiunea nu este psihosomatică.
Aspectele cognitive ale CFS - ceață creierului - sunt, de obicei, partea din tulburarea care este cea mai grea la pacienți.
Ceață de cafea și creier
Care este relația dintre cafea și ceața creierului? Nenumărați oameni apelează în fiecare zi la stimulentul comun, care se regăsește în cafea, ceai, băuturi energizante și chiar medicamente contra-counter, pentru un impuls care îi va ajuta să se simtă treaz și alert.
Odată ce ingerarea cofeinei, efectele acesteia pot fi simțite în cel puțin 15 minute. Este absorbit din tractul digestiv în fluxul sanguin și stimulează sistemul nervos. Efectele se simt la maxim într-o oră și rămân câteva ore mai târziu. La șase ore după consumarea cofeinei, aproximativ jumătate din ea este încă în corpul tău. Până când va fi complet în afara dvs., ar fi putut trece aproape 10 ore.
Acesta este unul dintre motivele pentru care cofeina poate avea un efect negativ asupra modului de somn al oamenilor, potrivit Clinicii Cleveland, care notează că cei cu sensibilități la cofeină pot suferi de insomnie și sentimente de neliniște.
Potrivit unui studiu din noiembrie 2013 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 de miligrame de cafeină pot avea efecte chiar dacă sunt luate încă de la șase ore înainte de culcare. Acest lucru face ca o persoană să piardă cât o oră de somn din neliniște. Dacă o persoană pierde somnul în acest fel de-a lungul mai multor nopți, ea devine repede lipsită de somn.
Ciclul continuă pe măsură ce continuați să apelați la cofeină pentru a vă trece pe parcursul zilei, dar atunci vă deranjează odihna în acea noapte, determinând să vă deveniți mai epuizați în timp. Timp de somn de la 10 pm, evitați să beți cafea peste 16:00 pentru a evita tulburările de somn.
Pentru a reduce din nou cofeina, începeți încet. Dacă încercați să renunțați prea mult prea repede, vă veți prăbuși și vă veți întoarce direct la dependență, după sfatul clinicii Cleveland. În plus față de insomnie, dependența de cafea ar putea provoca o bătaie rapidă a inimii, creșterea anxietății și sentimente generale de neliniște.
Tratamentul cu ceață cerebrală
Dacă consumul de cofeină interferează cu ciclul somnului, logica ar sugera că tăierea înapoi te-ar putea ajuta să te bucuri de nopți mai odihnitoare și să te lupți cu mai puțin ceață cerebrală și CFS în timpul zilei.
Un raport din iunie 2017 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics a analizat evitarea consumului de potențiale alimente declanșatoare, inclusiv nu numai cofeină, ci și alcool, grăsimi, lapte și gluten. Cu toate acestea, în ciuda afirmațiilor anecdotice că eliminarea acestor alimente poate ajuta, studiul nu a găsit nicio dovadă care să sugereze diete de eliminare va ajuta CFS.
Vail Health recomandă să urmați o dietă nutritivă generală, deoarece schimbările de zahăr din sânge pot provoca combustibilul creierului inconsistent, rezultând astfel ceață creierului.
Există o alternativă importantă la cofeină pe care Harvard Health o subliniază: exercițiile fizice. Activitatea cardiovasculară vă poate ajuta procesul mental, să vă îmbunătățiți memoria și, în general, să vă treziți - nici nu trebuie să fiți în formă fizică sau să vă odihniți bine pentru a obține aceste beneficii rapide.
Efectele pe termen lung ale exercițiului sunt de asemenea foarte bune pentru abilitățile cognitive și starea ta de spirit, iar Harvard observă că pacienții mai în vârstă și cei cu risc pentru demență beneficiază în special de exerciții fizice.
S-ar putea să nu vă dați seama cât de rău este ceața creierului dvs. până când nu începe să se îmbunătățească. Cofeina are anumite beneficii atunci când este folosită într-un mod sănătos - poate chiar îmbunătăți capacitatea cognitivă pentru unii oameni - dar, ca orice stimulent, ar trebui să fie utilizată în mod responsabil.
Orice peste 600 de miligrame de cafea (aproximativ patru până la șapte căni pe zi) este mult prea mult pentru adultul obișnuit. Copiii, adolescenții și femeile însărcinate ar trebui să consume și mai puțin, deoarece au un prag mult mai mic.
Prea multă cofeină poate provoca reacții adverse urâte, inclusiv slăbiri, bătăi rapide ale inimii, hipertensiune arterială, insomnie, nervozitate și deshidratare. Dacă adăugați îndulcitori și siropuri aromate la cafeaua dvs., vă pregătiți să vă confruntați și cu mai multe probleme din cauza modificărilor de glicemie.
Oboseala și ceața creierului ar trebui să fie ușor de tratat, deoarece sunt probabil legate de stilul de viață. Schimbarea de obiceiuri și rutină poate face un drum lung pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi cel mai acut, cel mai alert alert care este gata să își ia ziua.
