Adolescența este o perioadă de creștere pentru copii, atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru cea psihică. O dietă sănătoasă este esențială pentru adolescenți datorită nevoilor lor nutritive crescute, dar și pentru că alimentele pe care le mănâncă ca adolescenți le pot afecta sănătatea când ajung la vârsta adultă. Alimentația sănătoasă promovează, de asemenea, obiceiuri alimentare bune pentru a dura o viață.
calorii
Adolescenții trebuie să consume mai multe calorii, deoarece corpul lor crește rapid. Potrivit HealthyChildren.org, adolescenții au nevoie de mai multe calorii în fiecare zi decât în orice alt punct al vieții lor. În general, adolescenții trebuie să consume 2.800 de calorii în fiecare zi, iar fetele trebuie să consume 2.200 de calorii pe zi. Aceste nevoi calorice sunt chiar mai mari pentru adolescenții care fac sport sau altfel sunt foarte activi fizic.
Nutrienți
Adolescenții ar trebui să mănânce alimente în proporții potrivite. Aproximativ 50 până la 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, notează HealthyChildren.org, majoritatea acestora provenind din carbohidrați complecși. Grăsimea ar trebui să reprezinte mai puțin de 30 la sută din caloriile unui adolescent. Aceste ghiduri vor asigura, de asemenea, că adolescenții obțin suficientă proteină, ceea ce este notabil deoarece adolescenții consumă, în medie, de două ori mai mult decât au nevoie, raportează HealthyChildren.org.
Vitamine si minerale
Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, critice pentru adolescenți, deoarece sunt necesare pentru a ajuta organismul să creeze țesuturi noi și să funcționeze corect. Adolescenții ar trebui să mănânce o varietate de alimente, în special fructe și legume, pentru a se asigura că obțin toate vitaminele de care au nevoie. Laptele este o alegere mai sănătoasă decât sodele pentru majoritatea adolescenților, deoarece oferă calciu și vitamine A și D și ajută la crearea de oase noi în timpul spurts-ului de creștere. Cu excepția cazului în care adolescentul tău a fost diagnosticat cu o deficiență de vitamine, este mai bine să obții vitamine din alimente, mai degrabă decât suplimente, deoarece aceste alimente oferă fibre și alți nutrienți importanți necesari pentru o creștere adecvată, KidsHealth.org.
Îmbunătățirea ajutorului viitor
Pe măsură ce adolescenții se maturizează la vârsta adultă, pot continua unele dintre obiceiurile alimentare pe care le-au dezvoltat mai devreme în viață. O dietă bogată în zahăr și grăsimi poate favoriza creșterea în greutate și sănătatea precară mai târziu în viață, în special odată cu încetinirea metabolismului adolescentului. O dietă bogată în zahăr poate crește, de asemenea, riscul unui adolescent de a dezvolta boli de inimă mai târziu în viață, explică American Heart Association, deoarece poate determina adolescenții să dezvolte niveluri slabe de colesterol care persistă la vârsta adultă.
