Planul rapid al lui Daniel, conform „Totul despre rugăciune”, este un plan bazat pe versiunile Bibliei găsite în cartea lui Daniel. În timpul acestui post, care durează trei săptămâni, sunt permise doar anumite alimente. Se crede că îi apropie pe creștini de Dumnezeu.
Cele 21 de zile Daniel Post
Planul rapid al lui Daniel se găsește în Daniel 10: 2-3. "În acea perioadă, Daniel, am jelit trei săptămâni. Nu am mâncat nicio mâncare la alegere; nici o carne sau vin nu mi-au atins buzele; nu am folosit deloc loțiuni până nu s-au terminat cele trei săptămâni." Cele trei săptămâni se referă la Paștele și Sărbătoarea pâinii fără drojdie, dar mulți oameni aleg să facă postul oricând.
De remarcat este faptul că Biblia nu le poruncește creștinilor să-l urmeze repede pe Daniel. Prin urmare, alegerea de a participa la provocarea de 21 de zile a postului este o decizie bazată pe credință.
În timpul planului rapid al lui Daniel, oamenii nu trebuie să se concentreze pe lipsa hranei, ci să acorde mai multă atenție Bibliei și studiului lor spiritual, ca perioadă de reflecție. De asemenea, este important să vă concentrați asupra alimentelor pe care vi se permite să le aveți în timpul postului, mai degrabă decât pe cele pe care nu aveți voie să le aveți.
Este recomandat ca oricine care urmează tratament medical pentru orice afecțiune să vorbească mai întâi cu medicul înainte de a începe.
Pentru cei care doresc să folosească această provocare de post de 21 de zile, există o mulțime de cărți de bucate pline de idei de rețete, astfel încât mâncarea poate fi captivantă. Nimic nu spune că nu vă puteți bucura de mâncarea pe care o mâncați în timp ce urmați programul.
Ce alimente sunt permise?
În timpul celor 21 de zile Daniel Fast, aveți voie să mâncați toate fructele și legumele. Sunteți pe o dietă pe bază de plante care - cum spune versetul biblic - nu permite carne, vin sau alcool în general. De asemenea, mulți practicieni au tăiat alimente rafinate și procesate.
Este mai ușor să spui ce nu poți avea pe toată durata provocării de 21 de zile. Următoarele elemente sunt în afara limitelor:
- Carne, pește și alte produse animale, inclusiv lactate și ouă
- Pâine, produse de patiserie, chipsuri, prăjituri sau orice altceva care conține drojdie sau alți agenți de dospire
- Mancare prajita
- Orice băuturi, altele decât apa. Cafeaua, ceaiul și alcoolul nu sunt permise. Unii spun că sucul de fructe este în regulă, atât timp cât este lipsit de conservanți și zahăr adăugat, dar și acestea ar trebui să fie limitate.
Ai putea avea:
- Tot felul de fructe: fructe proaspete, congelate, conserve, fructe uscate și suc pur
- Toate tipurile de legume: suc proaspăt, congelat, conserve, uscate, pure, toate culorile de cartofi dulci
- Toate cerealele integrale: orez brun, făină de porumb, paste fainoase integral, quinoa etc.
- Toate nucile și semințele, inclusiv untul de nuci
- Toate leguminoasele
- Uleiuri, inclusiv grapese, arahide, susan, canola și măsline
- Alimente pe bază de soia, cum ar fi burgerii cu tofu și veggie
- Condimente, cum ar fi ierburi și condimente, bulion de legume, muștar și cilantro
În cele din urmă, această dietă oferă cea mai mare parte a nutriției de bază de care aveți nevoie, atât timp cât variați fructele și legumele pe care le mâncați. Dar, deoarece nu permite carne și produse lactate, lipsesc unii nutrienți. De aceea, ar trebui să faceți postul pentru o perioadă limitată de timp și să vă reluați dieta normală un timp înainte de a încerca să completați din nou postul.
Dar, pentru cei care doresc să continue să mănânce în conformitate cu recomandările postului după terminarea acestora, există o versiune modificată, cunoscută sub numele de Daniel Plan. Planul Daniel a fost creat de Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz și pastorul Rick Warren ca o versiune durabilă a postului.
Include credință, mâncare, fitness, focus și prieteni. Pe parcursul programului, studiul biblic este încurajat, astfel încât să vă puteți baza pe puterea lui Dumnezeu. Trebuie să mănânci alimente care te „iubesc înapoi” și să descoperi exerciții de care te bucuri. Aspectul focal este conceput pentru a vă ajuta să dezvoltați obiceiuri sănătoase. Aspectul de prietenie are rolul de a vă ajuta să construiți și să mențineți relații sănătoase pentru responsabilitate și sprijin.
Cu fundamentul spiritual, puteți trece apoi la un plan alimentar care se concentrează mai mult pe nutriție decât pe privare. Placa Daniel Plan ar trebui să fie compusă din:
- 50% la sută legume fără amidon
- 25% la sută proteine animale sau vegetale sănătoase
- 25 de procente de amidon sănătos sau cereale integrale
- Latura fructelor cu un nivel scăzut de glicemie
- Apa sau ceai pe bază de plante înghețate de băut
Deși planul nu este strict vegetarian sau vegan, poate fi făcut pentru a se potrivi cu acel stil de viață. Ideea este că puteți finaliza provocarea de 21 de zile pentru a începe să pierdeți în greutate, apoi să continuați cu Planul Daniel pentru a vă menține stilul de viață sănătos.
Beneficiile Postului
Postul, în general, a fost studiat de-a lungul anilor și există câteva studii specifice Postului Daniel de 21 de zile.
Conform unui studiu pe scară mică din septembrie 2010, cu 43 de participanți, publicat în Lipid Health and Disease , provocarea de 21 de zile a fost bine tolerată atât de bărbați, cât și de femei. A prezentat îmbunătățiri pentru câțiva factori de risc pentru boli metabolice și cardiovasculare.
Cercetătorii afirmă, însă, că la scară mai mare, studii randomizate pentru o perioadă mai lungă de timp și, eventual, o „ușoară modificare” în alegerea alimentelor pentru a menține nivelul de colesterol HDL sau colesterolul bun de care are nevoie organismul, trebuie să valideze rezultatele.
Un alt studiu mic, care a fost realizat pe 12 bărbați și 27 de femei și publicat în septembrie 2012 în Nutrition & Metabolism , un Daniel de 21 de zile, cu sau fără supliment de ulei de krill, poate îmbunătăți colesterolul LDL, colesterolul rău de care trebuie să vă mențineți scăzut, deoarece precum și raportul LDL: HDL, nivelul de zahăr din sânge și masa corporală.
Un al treilea studiu la scară mică, cu 29 de participanți, publicat, de asemenea, în Lipide în Sănătate și Boli în iulie 2013, atât versiunea tradițională cât și o versiune modificată a Daniel Fast poate îmbunătăți profilul cardiometabolic atât la bărbați, cât și la femei. La sfârșitul studiului, ambele planuri au redus semnificativ colesterolul și inflamația.
În ceea ce privește postul, în general, un studiu din decembrie 2017 în Rapoarte curente privind diabetul sugerează că postul intermitent este mai acceptabil pentru pacienți și previne unele dintre efectele adverse ale restricției cronice de calorii. În timp ce există multe beneficii somatice și psihologice ale postului, modificările comportamentale, cum ar fi abținerea de la mâncatul după o perioadă de post, sunt esențiale pentru menținerea unui rezultat favorabil.
