Când te simți trist sau iritabil, poate părea imposibil să-ți transformi starea de spirit. Dar modificări simple ale obiceiurilor tale alimentare pot duce la o stare de spirit îmbunătățită sensibil. În timp ce tratamentul depresiei clinice și al tulburărilor de dispoziție trebuie discutat cu medicul dumneavoastră, pentru majoritatea oamenilor, consumul de alimente bogate în anumite vitamine și minerale și completarea dietei cu suplimente alternative ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă transforma starea de spirit.
Sunătoare
Sunătoare este o plantă cultivată și produsă ca supliment dietetic natural. Această plantă este folosită în principal în tratamentul simptomelor depresive ușoare până la moderate, deși poate interfera cu medicamentele pe bază de rețetă și nu trebuie luată simultan cu ele. Conform unei teze din 2013 de la Universitatea din Queensland, consumul de mustă la persoanele cu simptome depresive dă rezultate similare sau mai mari decât antidepresivele prescrise în mod tradițional. Același studiu a indicat, de asemenea, sunătoare este o alegere mult mai eficientă din punct de vedere al costurilor.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în alimente precum peștele gras și semințele de in. O lipsă cronică de acid gras omega-3 alimentar este asociată cu depresia clinică și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară. Potrivit unei revizii literare din iunie 2006, realizată de „American Journal of Psychiatry”, persoanele cu simptome depresive și tulburări bipolare prezintă atât simptome îmbunătățite, cât și o stabilitate mai mare a dispoziției atunci când consumau acizi grași omega-3 zilnic. Beneficiile suplimentare pentru acizii grași omega-3, inclusiv riscul redus de boli cardiovasculare, îl fac o alegere și mai sănătoasă pentru îmbunătățirea stării de spirit.
Suplimente S-adenosilmetionină
S-adenosilmetionina, sau SAMe, este un compus din organism responsabil pentru menținerea sistemului imunitar și producerea anumitor substanțe chimice în creier, cum ar fi serotonina. Conform unui studiu din iulie 2012 realizat de „Jurnalul canadian de psihiatrie”, suplimentarea periodică a SAMe este o opțiune de tratament potențial viabilă pentru tulburarea depresivă majoră, datorită ameliorării simptomelor. Acest lucru se poate datora efectelor sale asupra producției de serotonină, deși funcția sa exactă este încă subiectul cercetărilor în curs.
Factorul folat
Folatul, o vitamină B care se găsește în legume, fructe, nuci, carne și o varietate de alte alimente, se arată că are efect asupra stării de spirit. Un studiu din februarie 2008 publicat în „Jurnalele de sănătate publică” din Cambridge Journals indică faptul că nivelurile cronice ale folatilor duc la scăderea stării de spirit la bărbații altfel sănătoși. În plus, folatul joacă un rol de susținere în efectele SAMe și poate fi util în reducerea simptomelor depresive atunci când este completat simultan.
