În celebrul film Rocky , personajul principal urcă treptele de la Muzeul de Artă din Philadelphia și ridică triumfător brațele în vârf. Nu trebuie să fii atât de dramatic după ce îți termini antrenamentul scărilor, dar sentimentul de împlinire va fi tot acolo. Rularea scărilor este grea, dar are avantaje. Puteți intra rapid în formă, arde calorii și întăriți picioarele fără să le bateți.
Scările se găsesc în majoritatea caselor, clădirilor de birouri, școlilor și chiar saloanelor de fitness. Sunt gratuite și abia așteaptă să fie folosite. Dacă doriți să rulați scările, veți avea variații integrate în antrenamentele dvs. dacă alegeți diferite locații, deoarece scările au lățimi și lungimi diferite. Puteți ține gantere sau chiar saci cu alimente în timp ce vă urcați scările pentru a adăuga o anumită rezistență.
Bacsis
Alergarea pe scări și coborârea pe măsură ce exercițiul te avantajează într-o multitudine de moduri, întărindu-ți inima și picioarele și te ajută să arzi mai multe calorii.
Ia-ți inima în formă
Alergarea scărilor este una dintre cele mai bune metode de a-ți forma sistemul cardiovascular în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Asta înseamnă că inima ta devine mai bună la mișcarea sângelui și a oxigenului în jurul corpului. Pe măsură ce parcurgeți antrenamentul, inima vă va bate din ce în ce mai repede. În cele din urmă, ajunge la un punct în care nu poate bate mai repede. De aceea, inima ta are un alt mod de a te adapta la exerciții ca acesta.
Pentru a obține sânge prin corp mai repede, inima începe să se extindă mai mult. Cu cât se extinde mai mult, cu atât mai mult sânge poate pompa prin corpul tău. De asemenea, se îmbunătățește la contractarea și împingerea sângelui afară. Cu cât poți trece mai repede sânge prin corp, cu atât mai rapid poți obține oxigen și dioxid de carbon.
Vei intra în formă rapid de la alergarea scărilor, deoarece este un antrenament atât de intens. Când alergi normal, poți folosi de fapt gravitația în avantajul tău. De fiecare dată când plantați un picior pe pământ, cădeți toată greutatea pe acel picior pentru a vă menține impulsul. Același impuls nu va ajuta prea mult atunci când alergați pe scări, deoarece urcați atât cât mergeți înainte.
Beneficii pentru arderea caloriilor
Deoarece rularea scărilor este atât de dificilă, arzi mai multe calorii decât dacă ai alerga normal. Deoarece este mai intens, un antrenament la scară nu durează atât timp cât un antrenament alergat pentru a arde același număr de calorii. Potrivit stării de sănătate, o femeie de 140 de kilograme va arde nouă calorii pe minut când rulează scările.
Mai puțină afectare musculară
Rularea scărilor este de fapt mai ușoară pe picioare decât să mergi înapoi. Când mergeți în jos, mușchii picioarelor trebuie să rămână încordate și să se contracte pentru a vă împiedica să cădeți în jos. În același timp, se întind și se prelungește. Atunci când mușchiul tău se contractă și se întinde în același timp, provoacă microtears în mușchiul tău.
Urcând scările, mușchii picioarelor se contractă și se scurtează în același timp. Chiar dacă s-au săturat, nu vor fi afectate atât timp cât urci. Acest lucru face ca alergarea scărilor să fie un antrenament extraordinar pentru recuperarea zilei. Puteți obține o arsură grozavă la nivelul picioarelor și plămânilor, vă puteți lucra inima și puteți transpira puțin, fără a provoca leziuni ale mușchilor picioarelor.
Sănătatea All-Around Boost
Exercitarea intensă, cum ar fi rularea scărilor, este foarte bună pentru sănătatea ta. Vă poate scădea riscul de diabet de tip 2, conform BMJ Open Diabetes Research and Care, boli de inimă, accident vascular cerebral, stres și chiar depresie. Prin a vă face mai sănătos, vă poate crește chiar speranța de viață. Nu numai asta, dar ușurează sarcinile zilnice. Veți avea mai multă energie și veți putea face lucruri precum drumeție, schi, înot și plimbare pentru mai mult timp.
