Bacsis
Grăsimea inferioară a burtei are multe cauze care pot varia de la consumul prea mult la stresul cronic și inflamația până la rezistența la insulină. Obținerea de exerciții fizice regulate, consumul unei diete antiinflamatorii și gestionarea nivelului de stres vă poate ajuta să vă pierdeți kilogramele și să luptați împotriva acestei boli mai mici.
Pericol de burtă inferioară
S-ar putea să doriți să scăpați de grăsimea inferioară a burticii din motive cosmetice, dar tunderea taliei are beneficii dincolo de ceea ce arătați. Grăsimea din burtă, de asemenea, „grăsime viscerală”, diferită de alte tipuri de grăsimi, deoarece este activă din punct de vedere biologic.
De asemenea, depășește stratul chiar sub piele. Dacă aveți grăsime vizibilă la burtă, este posibil ca o parte din această grăsime să se extindă mai adânc în cavitatea abdominală, unde nici măcar nu o puteți vedea. Grăsimea adâncă din burtă înconjoară organele abdominale, căptușind spațiul dintre ele.
Potrivit Harvard Health Publishing, grăsimea din burtă este legată de riscul crescut de boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și sindrom metabolic, ceea ce crește, de asemenea, riscul de a face un accident vascular cerebral. La femei, grăsimea suplimentară din burtă a fost, de asemenea, legată de cancerul de sân și probleme cu vezica biliară care necesită îndepărtarea chirurgicală.
Mâncând prea mult
Cel mai evident motiv pentru care s-ar putea să ai o încăpățânare a burticii inferioare, este că pur și simplu mănânci prea mult. Chiar dacă mănânci o dietă sănătoasă, este posibil să subestimezi adevărata cantitate de alimente și calorii pe care le iei. Un studiu publicat în PLOS One în august 2013 constată că persoanele care mănâncă mese sănătoase sunt de fapt mai multe este posibil să subestimeze caloriile decât persoanele care nu sunt.
Potrivit cercetătorilor din studiu, când participanților li s-a cerut să ghicească numărul de calorii al alimentelor, au avut tendința de a ghici un număr mai mic de calorii dacă acel aliment a fost asociat cu o bucată de fructe sau legume decât dacă alimentul a fost prezentat singur.
Dacă încercați să mâncați sănătos pentru a pierde grăsimea mai mică din burtă, aruncați o privire sinceră asupra dimensiunilor porțiunii dvs. și asigurați-vă că rămâneți în conformitate cu recomandările. Acest lucru este și mai important atunci când mănânci alimente sănătoase din cauza cât de ușor te poți înșela.
Rezistență dificilă la insulină
Potrivit unui studiu publicat în Diabetology & Metabolic Syndrome în aprilie 2014 , grăsimea abdominală este cel mai mare predictor al rezistenței la insulină, o afecțiune în care mușchii, grăsimea și ficatul tău nu răspund la fel cum ar trebui la insulină; și atunci când nu puteți utiliza în mod corect insulina, nici corpul dvs. nu poate avea acces la glucoză. Acest lucru provoacă creșterea glucozei și insulinei din sângele dvs. și poate duce în cele din urmă la diabetul pre-diabet și tipul 2.
Conform unui raport care a fost publicat în Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry în septembrie 2014, când sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră eliberează anumite tipuri de proteine numite citokine care stimulează secreția de grăsime și, mai exact, o depozitează în burtă.. Pentru a adăuga insultă la vătămare, cu cât ai mai multă grăsime din burtă, cu atât mai multe citokine eliberează corpul tău.
Unul dintre cele mai bune moduri de a inversa rezistența la insulină și de a preveni dezvoltarea acestuia în diabetul zaharat tip 2 este să faci exerciții fizice în mod regulat și să slăbești consumând o dietă mai sănătoasă și rămânând activ.
Stresul și inflamația
Stresul cronic este, de asemenea, un factor important. Stresul vă semnalează corpul să elibereze cortizolul, un glucocorticoid (sau hormon de stres) care activează enzime care promovează depozitarea grăsimii, în special în zona burtică. Dar nu sunt doar formele evidente de stres, cum ar fi zilele lungi de muncă sau o relație nefericită pe termen lung, pe care trebuie să o aveți grijă.
Un raport din aprilie 2018 în Raporturile obezității actuale menționează că privarea de somn, durerea cronică și inflamația induc un răspuns la stres care devine cronic dacă nu înveți modalități de a face față.
Studiul raportat în Diabetologie și Sindrom Metabolic, de asemenea, notează că există o legătură directă între inflamația cronică și grăsimea din burtă. Puteți combate inflamațiile cronice și țintiți grăsimea din burtă prin reducerea consumului de alimente inflamatorii, cum ar fi:
- Carbohidrati rafinati, precum paine alba si produse de patiserie
- Mancare prajita
- Soda, suc și alte băuturi îndulcite cu zahăr
- Carne procesate (cârnați, carne delicioasă și hot dog)
- Margarină și scurtare
Pe lângă evitarea alimentelor inflamatorii, este de asemenea util să încorporați o mulțime de alimente antiinflamatoare în dieta dvs. Câteva exemple din aceste tipuri de alimente includ:
- Legume cu frunze verzi
- Ulei de masline
- Nuci si seminte
- Pește gras (somon, macrou și sardine)
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr, ca fructele de pădure
- Curcumă
Ce altceva poți face
Vestea bună este că, odată ce sunteți conștienți de posibilele cauze mai mici de grăsime din burtă, există pași pe care îi puteți face pentru a le combate și pentru a scăpa de poșa ta o dată pentru totdeauna. Harvard Health Publishing notează că unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face este să faceți exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi. Antrenamentul general de rezistență poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime din burtă, în timp ce vă ardeți grăsimea și vă construiți mușchi slabi, dar antrenamentul la fața locului, cum ar fi efectuarea situațiilor sau creșetelor, nu vizează în mod direct grăsimea din burtă.
În plus față de antrenamentele de forță, este de asemenea util să încorporați mersul regulat. Potrivit raportului publicat în Journal of Exercise Nutrition and Bioochemistry în septembrie 2014, mersul pe jos ajută să țintească direct grăsimea din burtă și poate contribui la îmbunătățirea rezistenței la insulină și a scăderii inflamației cronice, unele dintre principalele cauze subiacente ale grăsimii încăpățânate.
De asemenea, este o idee bună să eliminați (sau cel puțin să limitați) cantitatea de alcool pe care o beți. Excesul de grăsime din burtă este adesea considerat „burtă de bere”, dar nu doar berea contribuie. Consumul de orice tip de alcool în exces poate face mai greu să pierzi acea grăsime mai mică din burtă. Clinica Mayo recomandă cel mult una până la două băuturi pe zi.
Reduce-ți stresul
Pe lângă faptul că îți poți controla dieta și exercițiile de rutină, poți combate inflamațiile cronice și cortizolul mai mic, prin gestionarea nivelului de stres. Este puțin probabil să reușiți să eliminați complet stresul, dar există modalități de a vă antrena corpul pentru a gestiona mai bine evenimentele stresante și a solicita mai bine sarcinile de muncă.
Unele exemple de tehnici de calmare a stresului includ meditația, yoga, exercițiile fizice și jurnalismul. De asemenea, puteți reduce impactul stresului asupra corpului dvs. urmând un program regulat de somn (și asigurându-vă că ajungeți la culcare suficient de devreme pentru a obține cel puțin opt ore de somn) și gestionând orice durere sau inflamație cronică, conform sfaturilor dumneavoastră doctor.
