Corpul tău arde constant carbohidrații și îi transformă în energie utilizabilă precum glucoza și glicogenul. Potrivit Asociației Naționale Forță și Condiționare, carbohidrații sunt sursa preferată de energie a corpului tău. Deși arzi mereu carbohidrați, anumite activități te pot ajuta să le arzi mai repede. Consumul mai multor carbohidrați va duce la pierderea în greutate și la o scădere generală a grăsimilor corporale.
Pasul 1
Fii activ. Dacă stai toată ziua în spatele unui birou sau pe canapea, urmărind televizorul, este posibil să nu arzi foarte mulți carbohidrați. Cu cât îți miști corpul și rămâi activ, cu atât mai mulți carbohidrați vei arde. Încercați să mergeți la plimbare în fiecare zi sau să faceți o pauză de 5 minute pe jos în fiecare oră.
Pasul 2
Alerga. Alergarea este o modalitate excelentă de a arde carbohidrații. Glucoza este cea mai ușor sursă disponibilă de energie pe care corpul o are. Când alergi, corpul îți trage glucoza din sânge și o folosește pentru a oferi oxigen mușchilor și celulelor care lucrează.
Pasul 3
Ridica greutati. Ridicarea greutăților impune mușchilor dvs. să ardă carbohidrații prin utilizarea de glicogen. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, unii carbohidrați din corpul tău devin convertiți în glicogen și apoi sunt depozitați în mușchii tăi pentru o utilizare ulterioară. Când ridicați greutăți, glicogenul din corp se obișnuiește. Apoi, corpul tău va folosi mai mulți carbohidrați pentru a reface depozitele de glicogen din mușchii tăi.
Pasul 4
Mănâncă mese mai mici. Când mănânci mese uriașe, poți provoca un pic de insulină în sângele tău. Insulina elimina glucoza din sange si o depoziteaza sub forma de grasime, provocand o scadere a zaharului din sange si a metabolismului. Un metabolism lent înseamnă că corpul tău va arde carbohidrați mai lent. Mâncarea mâncărurilor mici previne mai des vârfurile de insulină și menține sistemul digestiv funcționând mai mult timp, ceea ce, ca bonus, îți grăbește metabolismul.
Bacsis
Păstrați un jurnal de activitate. În acest fel, puteți planifica un timp în timpul zilei pentru a fi activ, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe carbohidrați și calorii.
Avertizare
Evitați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau să tăiați complet carbohidrații din dieta dvs. A face acest lucru poate provoca hipoglicemie, oboseală și vă poate încetini metabolismul.
