Exercitiul cardiovascular sau aerobic creste ritmul cardiac, care ofera sange oxigenat la nivelul lunilor si muschilor. Cardio oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi rezistența crescută, funcția îmbunătățită a sistemului imunitar, o pierdere mai puternică a inimii și grăsime. Puteți efectua exerciții de bază pentru a vă crește ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Incorporarea activității cardiovasculare în rutina dvs. de exerciții fizice poate crește eficacitatea programului de antrenament.
Jumping Jacks
Efectuarea cricurilor de sărituri funcționează brațele și picioarele crescând ritmul cardiac. Stai cu picioarele între ele și brațele în lateral. Sari în timp ce îți aduci brațele în lateral și drept deasupra capului. Aterizați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Săriți imediat din nou și aduceți brațele și picioarele în comun. Reveniți la poziția de pornire. Repetați patru seturi de 60 de secunde.
Step-up-uri
Step-ups recrutează cvadricepsul, gluturile, hamstrings-ul, vițeii și mușchii de bază. Stai în fața unei trepte aerobe sau a unui banc plat. Urcă pe bancă cu piciorul drept. Aduceți piciorul stâng în sus pe bancă pentru a vă întâlni dreapta. Coborâți cu piciorul stâng și duceți piciorul drept în jos în poziția de pornire. Repetați mișcarea care conduce cu piciorul stâng. Continuați alternarea picioarelor timp de patru seturi de două minute.
Burpees
Burpees cuplează brațele, miezul, pieptul și picioarele în timp ce îți oferă ritmul cardiac. Stai cu picioarele între ele și brațele în lateral. Puneți mâinile pe pământ și trageți-vă picioarele înapoi, lăsând corpul într-o poziție de împingere. Efectuați un push-up. Sări picioarele în dreptul mâinilor. Ridicați-vă și săriți direct în aer cu mâinile deasupra capului. Repetați patru seturi de 12 repetări.
Genunchi inalti
Genunchii înalți stimulează mușchii inferiori ai corpului și ai miezului. Începeți să stați cu picioarele împreună și cu brațele în lateral. Ridicați genunchiul drept până la nivelul șoldului. Schimbați rapid picioarele, ridicând genunchiul stâng până la nivelul șoldului. Continuați alternarea picioarelor timp de patru seturi de 60 de secunde.
