Fumătorii care renunță la dependența de nicotină trec printr-un proces de detoxifiere, deoarece toxinele de la fumat încep să părăsească organismul. Noii foști fumători pot prezenta simptome de sevraj, precum anxietate, agravare, amețeli, oboseală și dificultăți de somn. Atacul emoțional la țigări determină, de asemenea, simptome de retragere mentală, deoarece un fost fumător începe o viață nouă fără fumat. Aportul de vitamine prin suplimente și alimente în timpul procesului de detoxifiere a fumatului poate ajuta la refacerea organismului cu nutrienți pierduți pentru a vă îmbunătăți sănătatea în această perioadă crucială.
Vitamina C
Fumatul epuizează organismul de vitamina C, un antioxidant care poate repara deteriorarea celulelor, notează Netdoctor. Antioxidantii protejeaza celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Fumul de țigară conține oxidanți care creează radicali liberi, care produc mutații celulare care duc la cancer și alte boli. Fumătorii și persoanele care au renunțat la fumat trebuie să-și crească aportul de vitamina C pentru protecția antioxidantă. Deficiențele de vitamina C pot duce la oboseală, slăbiciune, depresie și scădere în greutate. Mâncați multe fructe și legume în perioada de detoxifiere a fumatului. Includeți suplimente de vitamina C pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de vitamine, deoarece toxinele dispar din corp.
Vitamina E
Vitamina E, un alt antioxidant valoros, poate fi găsită în uleiuri vegetale, unt, ouă și cereale. Vitamina E dispare mai rapid la fumători decât la nefumători, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Cercetătorii de la institut au descoperit că nivelurile de vitamina E au scăzut cu 13% mai rapid în rândul fumătorilor decât nefumătorii în timpul unui studiu controlat. Vitamina E ajută la protejarea țesutului pulmonar de fumul de țigară, spune doctorul Maret Taber, profesor la institut. Obținerea mai multor vitamine E prin alimente și suplimente îți reface alimentația în timpul fumatului detox. Nivelurile ridicate de vitamina C și E lucrează împreună pentru protecția celulelor și a țesuturilor.
Vitamina A
Fumatul dăunează și vitaminei A, care protejează celulele care împiedică bacteriile să intre în plămâni. Fumătorii de lungă durată pot reduce leziunile celulelor pulmonare atunci când iau vitamina A, arată Stop-Smoking-Tips.com. Fumătorii pot primi o protecție suplimentară, luând vitamina A, dar persoanele care renunță la fumat le pot crește semnificativ nivelul. Sursele alimentare de vitamina A includ legumele verzi și galbene, gălbenușurile de ou și laptele.
Acid folic
Acidul folic, o vitamină a complexului B, poate îmbunătăți funcția pulmonară, potrivit HealthCentral. Acidul folic ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină în creier. Serotonina, neurotransmițător, oferă relaxare și somn. Persoanele care renunță la fumat suferă adesea de insomnie atunci când trec prin perioada de retragere. Sursele de acid folic includ fructe, ficat, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, okra, fasole pinto, fasole marine și sparanghel.
