Balonarea este un sentiment inconfortabil care apare atunci când se acumulează gaz în tractul digestiv. Pe lângă faptul că pantalonii se simt mai strânși, balonarea poate contribui la gaze, o problemă jenantă care poate duce la anxietate socială. Dacă ați făcut unele modificări în dieta dvs., cum ar fi creșterea aportului de fructe și legume, este posibil să puteți experimenta balonări legate de dietă. Înțelegerea modului de minimizare și ameliorare a acestor simptome vă poate ajuta să reduceți incidența balonării.
Aportul crescut de fibre
Multe diete implică reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi în favoarea cantităților crescute de fructe, legume și alimente cu cereale integrale. Cu toate acestea, aceste modificări cresc cantitatea de fibre din dieta dvs. În timp ce această fibră nu este digerată, bacteriile din intestinele tale trebuie să se obișnuiască cu cantitatea adăugată. Aceste bacterii pot degaja gaz, contribuind la balonare până când obișnuiește corpul tău cu fibra adăugată. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să minimalizați aportul de alimente nutritive pe dieta dvs., deoarece vă puteți aștepta ca acest simptom să se reducă cu timpul. Reduce-ți ușor aportul de fructe și legume până când corpul tău devine mai obișnuit să digere cantități mai mari de fibre.
Mâncare rapidă
Pe lângă ceea ce mănânci, modul în care mănânci poate contribui la balonarea abdominală. Dacă sunteți pe o dietă și vă mâncați alimentele foarte repede, acest lucru ar putea introduce aer suplimentar în corpul dvs. și poate provoca balonare. Este mai probabil să apară dacă mănânci un aliment alimentar de care nu îți place în mod special. Aceasta vă poate determina să mâncați mai repede mâncarea și poate duce la balonare.
Măsuri de precauție
Experiența balonării nu înseamnă că trebuie să renunți la dieta ta. În schimb, poate doriți să faceți niște pași suplimentari pentru a reduce simptomele. Exemple includ luarea unui supliment enzimatic, cum ar fi Beano, care poate ușura digestia fructelor și legumelor, în conformitate cu Mehmet Oz, MD, un expert în sănătate și wellness intervievat la ABC News. A bea multă apă, de asemenea, poate ajuta la reducerea balonării legate de fibre, care provine din aportul crescut de cereale, fructe și legume.
Avertizare
În timp ce majoritatea balonării legate de alimentație vor reduce timpul și pașii preventivi, balonarea poate indica uneori prezența unei afecțiuni mai grave. Consultați furnizorul dumneavoastră medical dacă aveți simptome care includ balonare însoțită de diaree, agravarea arsurilor la stomac, vărsături, scădere în greutate fără legătură cu dieta dvs. sau sânge în scaun.
