Tendonul lui Ahile este o bandă lungă de țesut care se derulează pe spatele gambei și se conectează la osul călcâiului. Poate fi deteriorat sau stresat de la diverse exerciții, în special alergare. Tendinita lui Ahile rezultă de obicei din utilizarea excesivă a viței, care poate apărea în timpul ciclismului, dar este mai frecventă în activitățile cu impact mare.
Consecințe
Ciclismul poate beneficia de tendonul lui Ahile prin construirea mușchilor din jur pentru a sprijini țesutul. Vătămările și durerile apar atunci când urcați un ciclu după o perioadă lungă de uzură și mergeți pe perioade lungi, fără a beneficia de întărirea treptată. Tendonul lui Ahile este, de asemenea, supus unui stres semnificativ atunci când urcă pe urcă. Călătoria fără încălzire adecvată poate provoca durere sau daune.
echipament
Echipamentele incorecte ale bicicletelor pot provoca tendinita lui Ahile la bicicliști, potrivit colțului Endurance. În cazul în care pedala dvs. este aliniată incorect, astfel încât tijele să nu se încadreze în mod corespunzător pe poalele pieței, puteți pune o presiune excesivă asupra tendonului. Pedalele care fac piciorul să se pronunțe sau să rămână împinse prea departe înainte în timp ce mergeți, pot încorda tendonul și duce la durere și disconfort. Încălțămintea de ciclism ar trebui să se balanseze atunci când călărești, astfel încât să nu apară stres persistent. Asigurați-vă că pantofii se potrivesc corect picioarelor și permiteți stresului pedalării să se răspândească pe întregul picior.
imixtiune
În timp ce mersul cu bicicleta poate fi un mijloc eficient de a-ți construi mușchii vițelului pentru a evita tendinita în timp ce călărești, dacă ai o accidentare ca urmare a unui alt sport sau accident, ciclismul poate agrava starea. Trebuie să aveți grijă de picioarele dvs. chiar și atunci când nu călărați. Purtarea de încălțăminte adecvată pentru a construi mușchi sau pentru a permite lui Ahile să se odihnească atunci când devine obosită este un obicei zilnic important. Încălțămintea pentru ciclism ar trebui să ofere suficient de sprijin pentru a nu vă roti glezna în timpul călăriei, conform Institutului de Stretching. Încălțămintea cu o ușoară ridicare a călcâiului depășește presiunea din tendonul Achilei și este eficientă pentru purtarea după o plimbare lungă sau când tendonul se simte sensibil. Purtați pantofi cu tocuri inferioare în alte momente pentru a continua să construiți mușchii gambei în pregătirea călătoriilor lungi.
preparare
Ciclismul poate fi greu pe tendonul lui Ahile dacă nu te pregătești corect pentru o plimbare. Pe lângă obținerea de încălțăminte și echipament adecvat pentru biciclete, trebuie să vă pregătiți cu o întindere adecvată. Întinderea trebuie efectuată de două ori pe zi, indiferent dacă călărești sau nu. Unul dintre exercițiile eficiente de întindere a lui Ahile este să vă sprijiniți mâinile de un perete în timp ce stați la aproximativ trei metri distanță de suprafață. Îndoaie genunchiul drept și coboară-ți corpul, întinzând mușchii gambei și tendoanele în piciorul drept stâng. Țineți un număr de 20 și nu săriți. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe celălalt picior.
