Atunci când încercați să creșteți viteza, mușchii cu twitch rapid vor dicta cât de multă îmbunătățire puteți obține. Corpul tău are trei tipuri diferite de fibre musculare care sunt afectate în antrenament: tip I, tip II-A și tip II-B. Fibrele de tip I sunt fibre musculare cu legătură lentă utilizate mai ales pentru exerciții de anduranță, în timp ce celelalte două tipuri de fibre sunt fibre cu legătură rapidă, capabile să fie antrenate și îmbunătățite pentru o viteză și putere sporite.
sprinting
Atunci când căutați să vă îmbunătățiți tipurile de fibre cu șuruburi rapide, precum și viteza dvs., a face sprinturi creează un antrenament optim. Sprinting construiește mușchii specifici necesari pentru a fi mai rapid, generând, de asemenea, o mai bună utilizare a fibrelor tale cu șiret rapid. Având în vedere că sprintul necesită efort maxim, exercițiul este similar cu antrenamentul de forță la efort maxim. Atunci când sprintul pentru a îmbunătăți viteza și a genera mai multă muncă musculară rapidă, odihniți-vă suficient pentru a fi recuperat complet înainte de a sprint din nou, astfel încât să nu lucrați pentru rezistența vitezei în loc de viteza maximă.
Sari de adâncime
Un salt de adâncime este un tip de exercițiu plyometric care ajută la învățarea unei recrutări mai bune a fibrelor musculare cu șiret rapid. Pentru a efectua un salt de adâncime, găsește o cutie care are aproximativ 12 centimetri înălțime și stă pe cutie. De aici, pasi - nu sari - de pe cutie. La aterizare, încercați să sari înapoi în aer cât mai repede posibil. Acest exercițiu învață corpul tău cum să absoarbă mai bine forța și să folosească mai rapid mușchiul tău rapid, creând o putere crescută.
Ascensoarele olimpice
Ascensoarele olimpice includ curățenia și smucitul și smulgerea, care permit unui atlet să dezvolte puterea și viteza explozive în timp ce antrenează fibrele cu șiret rapid. Aceste ascensoare realizează acest lucru lucrând rapid cu suficientă greutate, recrutând direct aceste tipuri de fibre. Ambele exerciții necesită utilizarea de plăci de protecție a cauciucului - cauciuc pentru a permite exercițiilor să scadă greutatea la finalizarea ascensoarelor. Efectuați câteva repetări atunci când faceți ascensoare olimpice pentru a vă concentra asupra dezvoltării unei puteri și a unei viteze tot mai mari.
Sfaturi și considerații
Toată lumea se naște cu un anumit număr de tipuri de fibre disponibile pentru a fi instruite. În timp ce unii oameni sunt dominanți lent, alții au fibre mai puternice. Indiferent de categoria în care vă încadrați, prin antrenament, vă puteți îmbunătăți recrutarea diferitelor tipuri de fibre și puteți dezvolta fibrele cu acțiune rapidă necesare organismului pentru o viteză crescută.
