Proteinele și o anumită cantitate de grăsimi vă ajută nevoile de energie, dar prea mult vă pot perturba modele de somn. Cantitățile în exces de proteine și grăsimi pot provoca, de asemenea, creștere în greutate, mai ales dacă sunteți inactiv. Kilogramele în plus pot duce la probleme cu insomnie. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care să răspundă nevoilor de proteine, împreună cu activitatea fizică obișnuită, evită dificultățile de somn.
Grăsimi saturate
Multe alimente proteice, inclusiv carne, păsări de curte, pește și produse lactate, conțin grăsimi saturate. Proteinele pot bloca și activitatea serotoninei, un neurotransmițător care vă ajută să vă relaxați și să dormiți. Alimentele proteice vă ajută să vă oferiți energie și vigilență mentală, dar prea multe proteine și grăsimi din proteine vă pot ține treaz. Insomnia poate rezulta și din consumul acestor alimente și alte alimente târziu noaptea.
energized
Proteina eliberează aminoacizi în fluxul sanguin după digestie. O cantitate mare de proteine promovează tirozina aminoacidului. Tirosina intră în fluxul sanguin și călătorește la creier, unde crește producția de neurotransmițători, inclusiv dopamina, epinefrina și norepinefrina. Aceste substanțe chimice creierului îți cresc nivelul de energie. Alimentele proteice îi ajută pe sportivi și pe alții care caută energie în timpul zilei pentru muncă sau activități legate de școală.
Modificări dietetice
Cu toate acestea, un aport prea mare de proteine poate avea un efect de recul și poate interfera cu somnul, mai ales dacă mănânci alimente proteice mai târziu în timpul zilei sau noaptea. Dacă bănuiți că proteinele și grăsimile vă țin treaz, schimbați-vă modelele alimentare. Consumați carne slabă cu toate grăsimile vizibile tăiate și păsările fără piele. Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Adăugați în alimentație mai multe fructe, legume și boabe, cum ar fi pâine integrală și paste fainoase, cereale cu conținut ridicat de fibre, orez și nuci. Cerealele contin carbohidrati, care ajuta aminoacizii triptofan sa ajunga la creier. Triptofanul se transformă în serotonină pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți.
Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi pot provoca gaze, arsuri la stomac sau indigestie. Aceste probleme digestive vă suprasolicită stomacul și cauzează dificultăți atunci când încercați să vă odihniți sau să dormiți. Arsurile la stomac, o senzație de arsură sau durere la nivelul pieptului și gâtului superior, apare din refluxul acid. Alimentele grase contribuie la refluxul acid, determinând un flux de fond în esofag după mâncare și în timpul somnului. Dacă suferiți de arsuri la stomac în miez de noapte, pot fi cauzate alimente bogate în grăsimi sau consumul prea mult târziu noaptea. Ciocolata bogată în grăsimi și alimentele zaharoase cresc nivelul glicemiei. Acest lucru vă crește energia, îngreunând somnul.
