Plimbarea cu bicicleta este un exercițiu cu impact scăzut, dar durerea de genunchi pentru pasionații de ciclism este frecventă. Acest lucru te poate conduce să crezi că ciclismul este rău pentru genunchi, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Trebuie să aveți echipamentul adecvat și să vă angajați în exercițiu corect pentru ca ciclismul să fie bun pentru genunchi.
Bacsis
Ciclismul este o alternativă cu impact redus la exerciții precum alergatul, care vă poate impozita în mod semnificativ genunchii. Folosiți o formă adecvată pentru a reduce riscul de dureri de genunchi cu ciclismul.
Forța picioarelor este necesară
Mișcarea repetată a pedalării bicicletei dvs., fără o forță suficientă a picioarelor, poate provoca dureri la genunchi și răni. Dacă ciclismul este singurul exercițiu pe care îl obțineți, mușchii picioarelor sunt, probabil, în afara echilibrului, cu cvadriceps supradezvoltat și glute și hamstrings subdezvoltate.
Acest dezechilibru îți stresează genunchii, așa că antrenamentul de forță este esențial pentru a-ți menține ciclurile fără durere. Veți beneficia de funcționarea tuturor mușchilor din corp, dar o gamă completă de exerciții ale picioarelor ar trebui să fie în repertoriul dvs. pentru a consolida mușchii picioarelor care vă susțin și stabilizează genunchii. Acestea includ buclele picioarelor și scârțurile pentru hamstrings, extensiile picioarelor și lunges pentru covoarele tale, extensiile de șold și ghete pentru glute, și creșterea și apăsarea vițelelor pentru viței.
Încălzirea este vitală
O încălzire corespunzătoare înainte de orice antrenament este vitală și nu este diferită pentru ciclism. Chiar dacă luați în considerare călăritul cu bicicleta mai degrabă decât un sport sau un antrenament, este totuși exercițiu. Genunchii și restul corpului trebuie să se încălzească înainte de a începe să te exerciți. De multe ori, ciclismul în sine este folosit în scopuri de încălzire pentru alte activități de exercițiu, așa că începerea călătoriei într-un ritm mai lent și ușurarea cu o viteză mai mare este un mod ideal de încălzire.
Importanța unei potriviri adecvate
Să ai o bicicletă care să fie potrivită pentru proporțiile tale este vitală pentru a evita durerile de genunchi. Dacă scaunul este prea înalt sau prea jos, acesta poate afecta cât de mult genunchiul trebuie să se îndoaie și să se extindă pe măsură ce pedalați. Un scaun care este setat la înălțimea optimă îți va pune genunchiul peste un unghi de 45 de grade în vârful accidentului vascular cerebral și va lăsa o ușoară îndoire în genunchi atunci când ești în partea de jos a loviturii.
Picioarele trebuie să fie și ele așezate corect. Pedalele care sunt prea aproape sau prea departe de cadrul bicicletei pot provoca dureri la genunchi, așadar reglați șipcile, dacă este necesar. Vrei să poți să-ți centrezi picioarele pe șipci fără disconfort, cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
Încercați un ciclu alternativ
Uneori, uzura asociată vârstei, problemele legate de greutate sau leziunile anterioare vor provoca dureri de genunchi pentru bicicliști, indiferent de măsurile luate. Dacă aveți dureri la genunchi, dar iubiți ciclismul și nu doriți să-i înlocuiți un alt exercițiu, încercați o bicicletă diferită.
Bicicletele obișnuite îți iau presiunea de pe genunchi și alte articulații, plasându-ți corpul într-un unghi diferit de cel al unei biciclete tradiționale. Majoritatea sălilor de gimnastică au cel puțin o bicicletă obișnuită în centrul cardio, dar puteți obține o bicicletă obișnuită pentru călărie în aer liber, în schimb, dacă preferați aerul proaspăt și schimbați peisajele de călărie în staționare.
