Husk psyllium - sau pulbere de psyllium, care este pur și simplu coaja de la sol - provine din semințele plantei Plantago ovata , și este de obicei vândută ca un supliment de fibre, dar acționează, de asemenea, ca un laxativ formant în vrac. Dacă veți lua un laxativ, psyllium este unul dintre cele mai simple și arată promisiunea că va oferi și alte câteva beneficii pentru sănătate. Însă, dacă vă aflați că luați psyllium zilnic pe termen lung, probabil că ar trebui să aveți o discuție cu medicul dumneavoastră.
Bacsis
Ar trebui să vă consultați cu medicul dvs. dacă vi se pare că aveți nevoie de coji de psiliu în fiecare zi. Este recomandat să vă limitați utilizarea suplimentului de fibre la cel mult o săptămână.
În cazul în care pentru a găsi psyllium Husk
Cojile de psyllium apar sub mai multe forme, inclusiv pulbere, capsule și napolitane masticabile; îl veți găsi în farmacie sau în secțiunile de medicamente contra-counter ale majorității supermarketurilor și aproape în fiecare magazin alimentar sănătos sau supliment. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna etichetată ca psyllium. De exemplu, popularul supliment de fibre / laxative Metamucil este de fapt coji de psyllium. De asemenea, puteți vedea psyllium vândut sub denumiri de marcă precum Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy și Hydrocil.
Bacsis
Știați? Psyllium poate fi, de asemenea, vândut sub formă de coajă de ispaghula sau etichetat ca psyllium blond .
Cum funcționează psyllium Husk
Când luați psyllium, trebuie să beți cel puțin 8 uncii de lichid împreună cu suplimentul. Tot acel lichid face două lucruri: în primul rând, permite căței de psyllium să absoarbă apa și să „se prăbușească” în intestinele tale, formând un scaun voluminoasă care este ușor de trecut. Asta diferențiază un laxativ cu formare în vrac, precum psyllium de un laxativ stimulant, cum ar fi cascara sagrada , care declanșează contracții musculare pentru a muta scaunul prin intestinele tale.
În al doilea rând, lichidul vă ajută să împiedicați cojile psyllium să formeze un blocaj în intestinele dvs. sau să crească pur și simplu constipația în loc să-l ajute - două dintre cele mai mari efecte secundare potențiale ale unui laxativ care formează vrac, cum ar fi psyllium.
Avertizare
Vorbind de blocaje: Dacă aveți antecedente de blocaj intestinal, sângerare rectală sau probleme de înghițire, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de coajă psyllium.
Efectele secundare pe termen lung ale laxativelor
Deși suplimentele de fibre precum psyllium sunt unele dintre cele mai blânde laxative pe care le puteți lua, Medline Plus vă recomandă totuși să nu luați psyllium mai mult de o săptămână decât dacă vă spune medicul.
De ce durata limitată? Există două motive. În primul rând, dacă trebuie să luați un laxativ pentru perioade îndelungate de timp, poate semnala o problemă mai puțin evidentă, care ar putea beneficia de atenția medicului. În al doilea rând, la fel de blândă cum este fibra de coajă de psyllium, toate laxativele aduc cu ele un anumit risc de reacții adverse, cum ar fi interacțiunea cu medicamentele sau complicarea afecțiunilor medicale, cum ar fi apendicita sau obstrucțiile intestinale.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să anticipezi sau să faceți față de astfel de reacții adverse, dar numai dacă îi vorbiți despre ceea ce luați.
Pericole potențiale de psyllium Husk
În afară de riscul blocării intestinale, cojile de psyllium pot interacționa și cu unele medicamente. Medline Plus avertizează că nu trebuie să luați digoxină, salicilați sau nitrofurantoină în trei ore de la administrarea psyllium, în timp ce Institutul Linus Pauling avertizează, de asemenea, că psyllium poate reduce absorbția mai multor medicamente, inclusiv litiu, warfarină și carbamazepină, dacă luați medicamente și psyllium în același timp.
Ambele avertismente sunt exemple excelente de motivul pentru care ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente noi în regimul dvs., chiar și ceva la fel de inofensiv ca psyllium.
Suplimentele de fibre, cum ar fi cojile de psyllium, pot afecta și nivelul de zahăr din sânge, așa că asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet. Deși s-a dovedit că psyllium are unele avantaje în scăderea colesterolului, dacă aveți un istoric de boli de inimă, hipertensiune arterială sau boli de rinichi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua psyllium.
Avertizare
Deși psyllium este considerat foarte sigur, Medline Plus avertizează asupra mai multor efecte secundare posibile care ar necesita să apelați imediat la medic. Acestea includ dificultăți de respirație, dureri de stomac, dificultăți de înghițire, erupții cutanate, greață și vărsături.
Înainte de a lua zilnic Psyllium
Înainte de a începe să luați o pulbere de fibre precum psyllium în fiecare zi, luați un moment și luați în considerare ce vă determină să faceți acest lucru. Dacă luptați în mod obișnuit cu constipația, Clinica Mayo observă că, uneori, modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi adaptarea dietei pentru a include alimente bogate în fibre, a bea multă apă și a face exerciții fizice în mod regulat, poate fi tot ce trebuie pentru a elimina constipația.
Bacsis
De unde știi dacă ești constipat? Obiceiurile normale ale băilor pot varia de la trei mișcări intestinale pe zi la trei mișcări intestinale pe săptămână, deci ceea ce se califică drept „constipație” pentru o persoană ar putea fi doar normal pentru o altă persoană. Cea mai bună definiție a constipației este dacă aveți în mod deosebit mai puține mișcări intestinale decât este tipic pentru dumneavoastră.
Husk psyllium pentru colesterol
Constipația nu este singurul motiv pentru care s-ar putea să te uiți să iei zilnic un supliment precum psyllium. Există un număr tot mai mare de dovezi care arată că administrarea de coji de psyllium în mod regulat vă poate îmbunătăți și profilul colesterolului.
Într-o metaanaliză din 2018 publicată în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au efectuat o revizuire sistematică a 28 de studii clinice și au constatat că administrarea de fibre psyllium a redus semnificativ nivelul colesterolului LDL.
Ținând cont de astfel de rezultate, poate fi tentant să se ia coji de psyllium pe termen lung pentru beneficiile sale pentru colesterol. Amintiți-vă însă că dacă aveți o afecțiune a colesterolului care necesită acest tip de tratament, trebuie să vă consultați medicul. Asta merge de două ori dacă sunteți pe orice medicament, cu care, la fel de inofensiv, cu psyllium poate interacționa în continuare.
Alte beneficii ale psyllium Husk
Într-un studiu din 2019 publicat în revista Clinical Nutrition ESPEN, cercetătorii au descoperit că psyllium nu numai că a scăzut simptomele de constipație, ci a ajutat și la pierderea în greutate și la îmbunătățirea nivelului de colesterol al pacienților. Cu toate acestea, același studiu a constatat, de asemenea, că semințele de in păreau a fi și mai eficiente în fiecare măsură.
Aportul crescut de fibre - fie prin dietă sau prin suplimente de fibre vâscoase, cum ar fi psyllium - este, de asemenea, recunoscut pe scară largă pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat tip 1 sau tip 2. Pe linii oarecum similare, un studiu din 2016 publicat în revista Appetite a menționat că fibra de psyllium a fost eficientă pentru a reduce sentimentele de foame și dorința de a mânca între mese, care la rândul lor poate ajuta la controlul greutății.
Interesantă este și revelația, publicată într-un număr din 2019 al Jurnalului Internațional de Științe Moleculare, că folosirea cojii de psyllium creează schimbări semnificative în microbii intestinali, mai mult dacă ești constipați când iei psyllium - deși nu este în totalitate clar care efectele finale ale acestor modificări pot fi.
Și în final, un studiu randomizat, dublu-orb din 2017, publicat în revista Clinical Gastroenterology and Hepatology, a arătat că administrarea de fibre psyllium a produs o scădere notabilă a durerii la copiii cu sindrom de colon iritabil.
