În anii 1990, guru-urile de fitness Covert Bailey au ajutat să facă din mașina de exerciții HealthRider o alegere populară de antrenament la domiciliu pentru consumatori. HealthRider a scăzut în popularitate după ce rapoartele de leziuni de stres repetitive și rezultate scăzute de arsuri calorii au început să apară în mass-media. Healthrider, astăzi, susținut de fostul consultant de fitness al celui mai mare Loser, Jillian Michaels, este un echipament mai ergonomic, cu sarcini grele. Folosind-o corect, puteți crea o varietate de antrenamente eficiente.
Mai vechi vs. mai nou
LifeStyler HealthRider inițial a oferit un antrenament cu tot corpul folosind o mișcare de canotaj înapoi și înainte efectuată pe un cadru asemănător unei biciclete. Corpul tău a înaintat în timp ce ghidonul a înaintat și te-ai mutat înapoi, pe măsură ce se întorceau, cu corpul înaintând în sus și în jos. Mașina de astăzi folosește o configurație similară, dar are o poziționare diferită a pedalei, iar scaunul se mișcă diferit pentru a ajuta la reducerea tensiunii inferioare a spatelui. Noua mașină are, de asemenea, un monitor LCD care oferă date despre antrenamentul dvs.
Antrenamente pentru începători
Dacă utilizați un HealthRider pentru a începe un program de exerciții, setați un ritm care vă permite să lucrați mai mult, mai degrabă decât mai greu. Dacă îți crești ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii, s-ar putea să-ți obosești mușchii și să te oprești mai devreme. Utilizați o setare de rezistență, plasarea mâinilor și plasarea piciorului care este confortabilă și vă permite să faceți exerciții fizice cel puțin 10 minute fără oprire. Adăugați cinci minute la antrenamentele dvs. în fiecare săptămână, urmărind un eventual obiectiv de 30 de minute de exercițiu de fiecare dată. Dacă puteți face trei, 10 minute de antrenament în fiecare zi, veți obține același beneficiu ca și un antrenament de 30 de minute, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și Asociației Americane a Inimii.
Intermediar
Dacă deja lucrați în mod regulat, utilizați un HealthRider pentru a crea antrenamente aerobe care durează 30 de minute sau mai mult. Lucrați într-un ritm similar cu joggingul, dar asigurați-vă că puteți vorbi în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă nu poți vorbi, lucrezi prea mult. Pentru a preveni stresul repetat pe articulații și pe spate, variați poziționarea mâinilor și picioarelor și utilizați diferite setări de rezistență. Cu cât folosiți mai puțină rezistență, cu atât veți obține mai puțin beneficii musculare, dar vă puteți ridica ritmul cardiac lucrând mai repede și poate evita stresul.
Avansat
Antrenează-ți sistemul de energie anaerobă folosind HealthRider pentru a face antrenamente pe sprint. Lucrați într-un ritm cuprins între 80 și 90% din ritmul cardiac maxim timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de forma în care vă aflați, apoi faceți o pauză de două minute sau mai mult. Folosiți mai multă rezistență pentru a vă ridica inima în timp ce vă construiți rezistență musculară. Folosiți mai puțină rezistență pentru a vă ridica inima cu mișcări musculare rapide, care vă antrena fibrele musculare cu șiret rapid. Consultați-vă cu un profesionist în domeniul sănătății înainte de a încerca antrenamentul sprint.
