În timp ce femeile pot dezvolta o cantitate corectă de forță în raport cu dimensiunea lor, în medie, bărbații rămân mai puternici. Acest lucru este valabil atât pentru forța corpului inferior, cât și pentru cea superioară a corpului. Femeile produc mai puțin testosteron, hormonul principal de formare a mușchilor și dezvoltă o masă musculară mai slabă decât un om care se antrenează cu aceeași intensitate relativă. Cu toate acestea, femeile pot dezvolta în continuare o mare forță urmând un program de pregătire echilibrat.
Putere
Forța este măsurată de cantitatea de greutate pe care o puteți ridica pentru o singură repetare. Măsurătorile obișnuite de rezistență includ ghemuțul, presă de banc și deadlift, gheata fiind cea mai bună măsurare a rezistenței corpului inferior.
O comparație a înregistrărilor ghemuite pentru motoarele de putere egală cu greutatea egală între sexe relevă faptul că o femeie va ghemui nu mai mult de 65 la sută din limita ghețului masculin pentru aceeași clasă de greutate. Recordul ghemuit pentru toate femeile este de 600 de kilograme; pentru un bărbat, este de 1.000 de kilograme.
Tip de fibre și răspuns
În timp ce femeile prezintă același tip de răspuns la antrenamentele de rezistență pe care le fac bărbații, bărbații au atât o dimensiune mai mare a fibrelor cu declanșare rapidă, cât și un raport mai mare de fibra rapidă-twitch-lent. Fibrele cu legătură rapidă contribuie mai mult la rezistența musculară, iar raportul dintre fibre, precum și dimensiunea acestora sunt factori critici în rezistența limită.
Acest lucru se complică și mai mult prin faptul că femeile transportă mai multă grăsime intramusculară decât bărbații. Având în vedere timpul și antrenamentul, femeile pot prezenta același tip de răspuns la antrenament ca și bărbații, dar diferențele de forță absolută rămân mereu.
Testosteronul
Testosteronul este hormonul anabolic primar sau hormonul care te ajută să construiești mușchi. Ca femeie, singurul loc în care produci testosteron este în glandele suprarenale și vei produce mai puțin de 10 la sută din testosteron decât bărbatul obișnuit. Răspunsul tău la testosteron crește în urma antrenamentului cu rezistență grea, dar acest lucru necesită adesea să te antrenezi cu cel puțin 75 la sută din maximul tău repetat. Este nevoie de timp și tehnică bună pentru a te antrena cu acest nivel de intensitate. Dacă doriți să beneficiați la maxim de antrenament, trebuie să dezvoltați abilități și apoi să adăugați în mod constant greutate.
