Vărsând kilograme de pe talie nu este atât de dificil pe cât credeți, atât timp cât depuneți efortul pe mașina dvs. preferată. Fiecare aparat cardiovascular din sala de sport oferă avantaje diferite față de următoarea, dar când vine vorba de linia de jos a pierderii în greutate, timp și intensitate, luați tortul peste mașina pe care o utilizați. În timp ce obiectivul tău final poate fi scăderea dimensiunilor taliei, cardio arde calorii din întregul corp, nu doar de pe talie. Așadar, dacă vă temeți următoarea sesiune de alergare la sală, schimbați lucrurile și atingeți intensitatea potrivită pentru a vă slăbi întregul corp.
Iată linia de jos
Indiferent ce mașină cardio alegi, cei mai importanți factori pentru slăbirea taliei tale sunt timpul și intensitatea. Pentru pierderea în greutate, Departamentul Sănătății Sănătății și Serviciilor Umane "Ghidul activității fizice din 2008 pentru americani" recomandă 300 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 150 de minute de cardio de mare intensitate pe săptămână. Atunci când efectuați exerciții fizice la un nivel moderat de intensitate, ar trebui să puteți vorbi, dar nu să cântați. În timpul intensității la nivel înalt, nu trebuie să spui mai mult de câteva cuvinte înainte de a face o pauză.
Waste That Talist
Conform Consiliului american pentru exercițiu, banda de alergare este aparatul cardio optim pentru arderea caloriilor în comparație cu exercițiile fizice pe mașini alternative la același nivel de intensitate. La fel ca în toate formele de exercițiu, intensitatea dvs. determină câte calorii ardeți în timpul antrenamentului de alergare. În timp ce o persoană de 155 de kilograme arde 372 de calorii în 30 de minute alergând la 6 mile pe oră, aceeași persoană arde 149 de calorii mergând la 3, 5 mile pe oră.
Genunchii mei au nevoie de o pauză
Călărește-ți talia nouă
Formele așezate de cardio sunt, de asemenea, eficiente pentru slăbirea pe talie. Conform unui studiu din 2011 publicat în „Medicină și știință în sport și exercițiu”, o plimbare cu bicicleta staționară cu intensitate viguroasă de 45 de minute îți îmbunătățește metabolismul și arde calorii suplimentare pentru următoarele 14 ore. În această perioadă de 14 ore, arzi 37% în plus din caloriile arse în timpul sesiunii de biciclete. Deoarece bicicletele sunt mașini care nu poartă greutatea, acestea sunt talia recomandată mai slab dacă mersul pe jos sau în picioare pentru perioade îndelungate vă provoacă disconfort.
Avioane, trenuri și turnuri
În timp ce fiecare mașină oferă un avantaj diferit, exercițiul cardiovascular de care te lipești și te bucură este cel mai bun tuns al taliei. Dacă vă bucurați de scăriță și de rower, dar urăți banda de alergare, alegeți aceste mașini în loc de banda de alergare. Principala preocupare atunci când slăbește talia este să te conformezi la intensitatea și cantitatea de timp recomandată de „Orientările privind activitatea fizică din 2008 pentru americani”.
