Respirația este importantă pe parcursul tuturor funcțiilor vieții și pentru fiecare formă de exercițiu. Potrivit lui Beth Shaw, fondatorul și autorul YogaFit, deoarece majoritatea oamenilor au muncă și vieți stresante, în mod obișnuit folosesc doar treimea superioară a plămânilor pentru a respira. Această „respirație toracică” tinde să fie foarte superficială. O „respirație a stomacului” mai profundă și mai completă este mai benefică pentru întregul corp: Deschide vasele de sânge care se găsesc mai adânc în plămâni pentru a permite mai mult spațiu pentru ca oxigenul să intre în sânge și îmbunătățește concentrarea și capacitatea mentală. Respirația stomacală poate fi învățată și practicată prin diferite exerciții de respirație.
Relaxare Respirație
„Respirația de relaxare” este o tehnică de respirație foarte de bază care te ajută să te concentrezi. Practică-l atunci când suferiți de o zi stresantă pentru a ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Întindeți-vă într-o poziție supină, cu fața în sus, pe o rogojină sau pe o altă suprafață confortabilă. Puneți palma dreaptă pe centrul pieptului și palma stângă pe abdomen. În timp ce inhalați, încercați să mențineți mâna dreaptă în timp ce vă concentrați pe mâna stângă ridicată. Pe expirație, concentrați-vă pe mâna stângă căzând. Oferiți lungime egală inhalărilor și exhalațiilor.
Respirație în trei părți
În caz contrar, cunoscută sub denumirea de respirație „completă”, respirația în trei părți este simultan ușoară și energizantă. Servește pentru a crește nivelul de oxigen din sângele tău. Pentru a-l practica, începe prin a sta înălțat într-o poziție confortabilă. La inhalare, permiteți diafragmei și plămânilor să se extindă pe deplin, mai întâi din burtă, apoi din coaste, apoi în piept și, în final, în gât. La expirație, goliți plămânii, trăgând buricul spre coloană vertebrală. Repetați de mai multe ori.
Respirație alternativă a Nostrilului
Stai înaltă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Cu mâna dreaptă, întindeți degetul mare, inelul și rozul și ondulați celelalte degete spre palma. Ține-ți degetul inelar pe puntea nasului. Du-ți degetul mare la nara dreaptă, închizându-l. Inhalați-vă prin nara stângă și întrerupeți-vă în vârful respirației. Eliberați degetul mare și cu rozul drept, închideți nara stângă, exhalându-vă prin nara dreaptă. Inhalează din nou prin nara dreaptă. Pauză și alternează nările în partea de sus a fiecărei respirații. Începe și sfârșește pe nara stângă. Repetați câteva runde.
Ujayi Respirație
Exersează fie culcat, fie așezat pe o suprafață confortabilă. Inhalezi prin nas și expiră prin gură. La expirația ta, pretinde ca și cum ai trage oglindă cu respirația. Inhalează-ți din nou nasul și expiră, de data asta încercând să creezi același sunet „ha” silențios, șoptit, cu gura închisă. Încercați să potriviți lungimea și calitatea fiecărei inhalare cu fiecare expirație. Repetați de mai multe ori.
