Problemele de prostată afectează marea majoritate a bărbaților. MayoClinic.com raportează că jumătate dintre bărbații de peste 60 de ani vor avea o prostată mărită. Acest număr crește la 95% la bărbații cu vârsta peste 75 de ani. Atunci când prostata nu este puternică și sănătoasă, puteți întâmpina infecții de prostată, probleme cu urinarea și dificultăți cu performanțele sexuale. Opțiunile de stil de viață pe care le faceți acum pot îmbunătăți sănătatea prostatei și vă pot reduce riscul unei prostate mărită și a cancerului de prostată agresiv.
Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre testările obișnuite de prostată dacă sunteți îngrijorat de sănătatea prostatei dvs. sau dacă aveți peste 40 de ani, recomandă MayoClinic.com. Problemele medicale care îți slăbesc prostata pot fi ușor de tratat atunci când sunt diagnosticate din timp.
Pasul 2
Schimbă-ți dieta pentru a te asigura că obții nutrienții necesari pentru o prostată puternică și sănătoasă. Anumite alimente hep împiedică oxidarea și inflamația prostatei, potrivit Prostate Cancer Foundation. Mâncați alimente bogate în antioxidanți precum vitamina C, cum ar fi fructele citrice, verdețurile cu frunze și broccoli. Mănâncă o mare varietate de fructe și legume colorate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina D la dieta dvs. pentru sănătatea prostatei.
Pasul 3
Reduceți excesul de zaharuri, precum genul pe care îl obțineți din sifon, băuturi de cafea îndulcite, bomboane, prăjituri și plăcinte. Excesul de zahăr este sursa principală de combustibil pentru creșterea tumorii de prostată. În schimb, mănâncă zahăr cu moderație și folosește fructe și legume dulci pentru a-ți calma dintele dulce.
Pasul 4
Controlează-ți consumul de alcool. Băuturile mari crește riscul de a dezvolta cancer de prostată. Consumați mai puțin de două băuturi pe zi.
Pasul 5
Adăugați alimente de soia în dieta dvs. Barbatii din Asia au mai putine probleme de prostata, care, potrivit MayoClinic.com, ar putea fi legate de aportul lor de soia. Soia creează substanțe chimice de tip estrogen în corpul dvs. care vă ajută să vă consolidați prostata și să vă reduce riscul de cancer de prostată.
Pasul 6
Pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a preveni condiții precum rezistența la insulină, boli de inimă și răspunsuri inflamatorii eterne care au un impact negativ asupra sănătății prostatei. Exercițiu pentru 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile din săptămână. Adăugați antrenament de forță două-trei zile pe săptămână pentru a construi mușchi și a crește metabolismul.
