Când se lovește de foame înainte de culcare, poate fi greu să te doboare și să adormi fără să ai ceva de ceva. Să ajungi la o bucată de fructe hrănitoare este o alegere mai bună decât să dai jos o bară cu înghețată sau un burburger, dar cel mai bine este să-ți păstrezi dimensiunile de servire mici pentru a evita o grabă de zahăr pe timp de noapte și o supraîncărcare de calorii.
Bacsis
Mâncarea de fructe înainte de culcare nu este rea, dar ar trebui să limitezi cantitatea pe care o consumi la o porție sau să o consumi cu câteva ore înainte de a te culca, astfel încât să nu-ți perturbe somnul.
Beneficiile gustării pe fructe
Fructele pot fi o gustare sănătoasă la culcare dacă nu mergeți cu ele. Sunt pline de vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale pe care organismul tău le cere să funcționeze cât mai bine și, de fapt, te pot face sănătoși. Potrivit site-ului SelectMyPlate.gov al Departamentului Agriculturii din SUA, consumul de porții obișnuite de fructe vă poate reduce riscul de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv pietre la rinichi, accident vascular cerebral, boli de inimă, pierderi osoase, diabet și cancer. Atunci când mănânci fructe în locul alimentelor cu calorii mai mari, facilitează, de asemenea, menținerea sănătoasă a greutății.
Dezavantajele gustării pe fructe
Dacă aveți de gând să gustați fructe, fiți conștienți de ceea ce mâncați. Majoritatea fructelor au un nivel ridicat de zahăr și îți vor crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate fi un motiv de îngrijorare dacă ai diabet sau pre-diabet. Scriind pe site-ul CNN, dr. Melina Jampolis, de asemenea, notează că consumul a mai mult de trei porții de fructe pe zi poate interfera cu eforturi sănătoase de pierdere în greutate, în special dacă mănânci prea mult fructe și nu sunt suficiente legume. Pentru a reduce marginea foamei, încercați să limitați fructele pe care le mâncați după cină la 1 cană sau mai puțin și alegeți un fruct deosebit de scăzut de calorii dacă încercați să slăbiți. Sau săriți fructele cu totul și să aveți un mic ajutor de legume proaspete.
Fapte nutritive despre fructe
Știind câte calorii și cât de mult zahăr este într-un anumit tip de fructe vă poate ajuta să faceți alegeri inteligente atunci când vă este foame la culcare. USDA raportează că un măr mediu are aproximativ 95 de calorii și 19 grame de zahăr, iar o banană medie are 105 calorii și 15 grame de zahăr. Alte fructe oferă mai puține calorii și puțin mai puțin zahăr pe porție. O cană de căpșuni are doar aproximativ 55 de calorii și 8 grame de zahăr, iar o cană de pepene verde are 45 de calorii și 10 grame de zahăr.
Mâncare înainte de culcare
Pe lângă faptul că te gândești la conținutul de zahăr și calorii din fructele pe care le mănânci noaptea, fii atent la modul în care gustările la culcare îți afectează somnul. În timp ce o gustare mică poate ajuta unii oameni să doarmă mai bine, mai ales dacă conține un amestec de carbohidrați și triptofan, alții ar putea găsi mâncarea înainte de culcare le oferă indigestie, potrivit HelpGuide.org. Dacă aveți insomnie sau alte probleme de somn și simțiți că ar putea fi exacerbate prin consumul de fructe înainte de culcare, discutați cu medicul dumneavoastră.
