Numărul de kilometri pe care trebuie să parcurgi pentru a pierde în greutate depinde de mărimea și obiectivele tale. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Rularea unei mile de 12 minute arde aproximativ 100 de calorii - puțin mai mult pentru oamenii mai mari și puțin mai puțini pentru persoanele mai mici.
Rata pierderii
Mai multe calcule calorii exacte
Corpurile mai mari ard mai multe calorii decât cele mai mici. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care rulează un kilometru de 10 minute arde aproximativ 124 de calorii pe milă, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 148. O persoană de 125 de kilograme arde 100 de calorii pe kilometru alergând în acest ritm. Dacă sunteți un alergător eficient și îl faceți de ani buni, este posibil să ardeți mai puține calorii decât un începător dacă amândoi mergeți în același ritm, deoarece corpul dvs. este obișnuit cu activitatea și știe să economisească energia.
Cercetări spune
Un studiu realizat de cercetătorii Universității Duke, publicat într-un număr din 2005 al „Journal of Applied Physiology”, a descoperit că a fost nevoie de oameni opt luni de alergare de 20 de mile pe săptămână pentru a pierde 14 kilograme. Participanții nu au făcut nicio modificare în dieta lor, dar alergarea le-a ajutat totuși să reducă grăsimea viscerală și subcutanată.
