Înotul freestyle, cunoscut și sub denumirea de accident vascular cerebral frontal, implică mișcări care funcționează mușchii pe întreaga secțiune, partea superioară și inferioară a corpului. Consolidarea grupurilor musculare individuale poate ajuta la îmbunătățirea formei și eficienței stoke-ului de înot liber.. Diferite grupuri de mușchi contribuie la anumite elemente ale accidentului vascular cerebral freestyle și puteți evita rănile excesive prin întărirea acestor mușchi. Înotul freestyle se bazează în principal pe mușchii toracelui, coapselor și picioarelor inferioare.
Rotirea lamei umerilor
Omoplatul se rotește în sus în timp ce atingeți înainte și vă pregătiți pentru tracțiunea și împingerea porțiunii loviturii freestyle. Atingerea cât mai departe posibil maximizează eficiența accidentului vascular cerebral. Ajungând mai departe, vă ajută să captați apa din fața loviturii, ceea ce vă permite să călătoriți mai departe cu fiecare lovitură. Mușchii primari responsabili de rotirea omoplatelor în sus sunt fibrele medii și inferioare ale trapezului în mijlocul spatelui și mușchiul serratus din jurul vârfului coliviei.
Extensia umerilor
Înotul freestyle funcționează mușchii care se extind pe umeri în timp ce brațele se mișcă în jos și înapoi în timpul porțiunii de împingere și tragere a fiecărei lovituri. Latissimus dorsi îți întinde umărul în timp ce îți miști brațele în jos și în sus prin apă. Mușchii pectorali sunt deosebit de activi în timpul porțiunii accidentului vascular cerebral în timp ce umerii rotiți mai mult în interior. Spatele deltoaza hiper-extinde umărul în timp ce completați porțiunea de împingere a fiecărui accident vascular cerebral.
Kicking
Lovitura pentru înotul freestyle este cunoscută sub numele de flutter kick, care necesită separarea alternativă a picioarelor și atragerea lor. Picioarele produc forță propulsoare în timp ce faceți acest lucru. Mușchii care generează forța includ gluteus maximus și flexorii șoldului, care vă extind și flexează șoldurile, respectiv. Puterea loviturii tale depinde, de asemenea, de raza de mișcare a piciorului. Puteți genera mai multă putere și înota mai repede dacă piciorul se apleacă mai mult înainte în timp ce lovește cu piciorul. Unicul tău și gastrocnemius sunt responsabili în principal de flexia piciorului înainte.
stabilizarea
Grupul tău de mușchi acționează greu stabilizând coloana vertebrală în timpul înotului liber. De asemenea, miezul vă stabilizează mișcările șoldului și corpului superior în timpul stilului liber. Puteți menține mai eficient o formă simplificată cu mușchii nucleului mai puternici. Mușchii puternici de bază îmbunătățesc eficiența generală a AVC prin îmbunătățirea transferului de energie între partea superioară și cea inferioară a corpului, ceea ce vă ajută corpul să funcționeze ca o singură unitate. Miezul include mușchii abdomenului tău interior și exterior, partea inferioară a spatelui și a șoldului.
