Lipirea unei diete bazate pe plante care include legume verzi cu frunze, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase este cea mai bună modalitate de a satisface nevoile nutriționale ale corpului tău. Totuși, uneori, acest lucru nu este posibil, fie din cauza bolii, bolii dimineața, pierderea poftei de mâncare din cauza depresiei sau doar a obiceiurilor proaste. Suplimentele de vitamine pot ajuta la completarea oricăror lipsuri din nutriția dvs. pentru a vă menține funcționarea la maxim.
Bacsis
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine este atunci când este cel mai convenabil și confortabil pentru programul dumneavoastră.
De ce ai nevoie de suplimente de vitamine
Este aproape imposibil să mâncați o dietă perfectă în fiecare zi, dar este, de asemenea, puțin probabil să vă dați seama ce vitamine vă lipsesc doar prin ghicire. Singura modalitate de a fi sigur este să faceți un test de sânge, dar multe persoane fie nu au timpul, accesul la îngrijiri medicale sau banii pentru a face acest lucru. Multivitaminele oferă un pic din toate, astfel încât să te beneficiezi de unul singur, abordând cât mai multe deficiențe de vitamine comune.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine, potrivit experților de la Universitatea de Stat din Dakota de Nord, depinde în totalitate de ce tip de supliment luați și de preferințele personale.
Cel mai frecvent deficit de vitamine este cel al vitaminei D, potrivit Texas A&M Today. Corpul tău produce vitamina D în mod natural ca răspuns la expunerea la lumina soarelui, dar poți fi deficitar dacă lucrezi pe tura de noapte, trăiești într-o zonă cu zile lungi și întunecate sau pur și simplu eviti soarele din cauza preocupărilor legate de cancerul de piele sau îmbătrânirea vizibilă.
Consumul de vitamine dimineața
Cel mai bun moment al zilei pentru a lua multivitamin este într-adevăr orice dată când luați o masă, deoarece vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că ar trebui luate cu alimente care conțin un pic de grăsime pentru a vă ajuta organismul să proceseze și să le absoarbă. Surse bune de grăsime la micul dejun includ ouă și avocado, potrivit specialiștilor în wellness de la My Body + Soul. De asemenea, este important să beți multă apă atunci când luați un multivitamin pentru a ajuta la dizolvarea acesteia. Evident, aceasta nu ar fi o idee bună la culcare, sau vei fi de mai multe ori în timpul nopții.
Consumul de vitamine la amiază
Unele vitamine, cum ar fi calciul, nu numai că tind să fie sub formă de pastile uriașe, greu de înghițit, dar sunt absorbite mai ușor atunci când sunt luate în doze mici. Forma recomandă ruperea sau tăierea a 1.000 mg comprimate de calciu în jumătate și luarea unei jumătăți cu micul dejun și cealaltă jumătate la prânz. Potrivit Harvard Medical School, aportul total de calciu ar trebui să fie între 1.200 mg și 1.500 mg pe zi pentru o femeie și mai aproape de 700 mg pe zi pentru un bărbat. Rețineți că primiți, de asemenea, calciu din alimente, în special din produsele lactate și nu exagerați.
Luând o vitamină pentru somn
Consumul de vitamine noaptea poate fi foarte eficient, mai ales dacă luați fibre cu acțiune lentă sau suplimente cunoscute care vă ajută să adormiți, cum ar fi melatonina și magneziul. Melatonina se găsește în fructe, cereale și carne, dar dacă preferați să nu mâncați chiar înainte de culcare, este disponibilă și sub formă de supliment. Magneziul apare în mod natural în fasole, verzi cu frunze închise, pește, cereale integrale, nuci și semințe, precum și în suplimente. Magneziul funcționează prin reducerea nivelului de cortizol.
