Arderea caloriilor înseamnă că vă puteți permite să mâncați mai mult, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să vă gestionați greutatea. Puteți crede că cu cât vă ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament, cu atât mai bine, dar calitatea antrenamentelor dvs. este într-adevăr ceea ce contează pentru obiectivele dvs. de fitness și sănătate.
Un accent pe arderea caloriilor ca măsură a eficienței antrenamentului dvs. este de fapt destul de scurt și poate să vă submineze obiectivele.
Bacsis
Numărul de calorii arse în timpul unui antrenament depinde de exercițiul pe care îl faceți, de cât cântăriți și de nivelul dvs. de fitness.
Depinde de tine
Câte calorii arzi în timpul unui antrenament depinde de numeroși factori, inclusiv dimensiunea, nivelul de intensitate, nivelul de fitness, activitatea și raportul de grăsime corporală. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme care se plimbă timp de 30 de minute la o viteză de 4 km / h arde 137 de calorii în 30 de minute, în timp ce prietena ei de 185 de kilograme arde 200 de calorii în aceeași perioadă de timp, spune Harvard Health Publishing.
Ceea ce reprezintă o arsură calorie bună pentru dumneavoastră nu este neapărat ceea ce reprezintă o arsură calorie bună pentru toți ceilalți. Dacă aveți o greutate sănătoasă și prietenul dvs. este supraponderal, poate arde mai multe calorii făcând același antrenament - dar asta nu face sesiunea lui „mai bună” decât a ta.
Este posibil ca începătorii să nu atingă alergările rapide și intensitățile viguroase necesare pentru a arde 500 sau mai multe calorii într-o oră și asta este OK. În timp, puteți lucra până la o rată de ardere mai mare, dar aveți răbdare; a merge prea greu, prea curând, în încercarea de a arde un număr mare de calorii poate duce la ardere și vătămare. Scopul tău ar trebui să fie creșterea activității fizice, nu realizarea unui anumit număr de calorii arse.
Caloriile nu sunt totul
Deseori, pierderea în greutate este obiectivul exercițiului fizic. A arde 3.500 de calorii dincolo de ceea ce ați consumat duce la pierderea a aproximativ un kilogram de grăsime corporală, astfel încât puteți deveni fixat la atingerea unui număr cât mai mare în timpul antrenamentelor pentru a pierde în greutate cât mai repede. Activitățile cardio, precum jogging-ul, ciclismul și dansul aerobic, tind să vă ofere cea mai mare arsură de calorii - aproximativ 200 - 400 de calorii pe jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme.
Numărul de calorii arse nu este însă singura măsură a unui antrenament bun. Antrenamentul de rezistență, care vă ajută să vă schimbați compoziția corpului, astfel încât să aveți o cantitate mai mare de țesut muscular muscular, arde mai puține calorii decât cardio. Cu toate acestea, atunci când aveți mai mult mușchi slab, arătați tonifiat și vă potriviți și ardeți o cantitate puțin mai mare de calorii în repaus, spune omul de știință Len Kravitz, doctor, care scrie pentru Universitatea din New Mexico.
O lucrare publicată în numărul de iulie-august 2012 al Raporturilor curente de medicină sportivă notează că doar 10 săptămâni de antrenament obișnuit la rezistență îți poate crește metabolismul cu 7 la sută și poate reduce grăsimea. O persoană de 155 de kilograme poate arde doar 112 calorii pe o sesiune de 30 de minute de antrenament în greutate, dar acest lucru nu ține cont de celelalte beneficii ale acestui antrenament.
Mize inexacte pe mașini
Determinările precise ale arderii de calorii se pot face numai într-un cadru științific special în care oamenii de știință măsoară căldura pe care corpul o eliberează; orice altceva, de la monitoare de frecvență cardiacă la gadgeturi care conțin calorii, oferă simple estimări. În loc să vă concentrați doar pe numărul de calorii arse, atingeți cum vă simțiți în timpul antrenamentului.
Măsuri alternative, cum ar fi frecvența cardiacă și efortul perceput vă pot spune dacă ați avut un antrenament bun. De asemenea, luați în considerare arderea caloriilor în timp. Dacă în timpul săptămânii unu arzi 200 de calorii pe 30 de minute pe eliptică, dar reușești să crești asta la 250 în următoarea săptămână, știi că nivelul tău de fitness progresează și lucrezi mai mult.
Dincolo de arsură
Fitness oferă numeroase avantaje dincolo de arsurile calorii. Vă eliberați substanțe chimice bune care vă îmbunătățesc starea de spirit. Activitățile zilnice sunt mai ușoare atunci când sunteți în formă. Te protejezi de răni și boli cronice. De asemenea, exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine și vă pot îmbunătăți stima de sine.
