Oasele rupte îți afectează capacitatea de a exersa și de a face activități zilnice normale. Osul de claviculă, numit și claviculă, este susceptibil la fracturi de la lovituri directe la umăr. Inițial, va trebui să purtați o fesă pe măsură ce osul se vindecă și pentru protecție.
Cu toate acestea, atunci când osul începe să se vindece, veți putea face exerciții blânde, progresive de claviculă pentru braț și umăr, pentru a îmbunătăți raza și rezistența. Vorbiți cu kinetoterapeutul sau medicul înainte de a iniția un program de exercițiu după o fractură de claviculă.
Bacsis
Exercițiile după un os de claviculă rupt includ o gamă de mișcare a umărului și o întărire blândă.
1. Leagănul Pendulului
Exercițiul pendular este un exercițiu blând, pasiv, care scade rigiditatea articulațiilor umărului și cotului. Faceți acest exercițiu aplecându-vă înainte la talie cu spatele drept. Vă puteți ține de un perete sau masă cu brațul nevătămat pentru sprijin.
Lăsați brațul rănit să se agațe în fața voastră spre podea și să începeți să faceți ușor rotiri cu mâna. Umărul trebuie să fie relaxat și slăbit. Continuați să faceți cercuri de brațe atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic, timp de 30 până la 45 de secunde în fiecare direcție. Repetați de până la cinci ori cu repausuri scurte, în funcție de necesități.
2. Strângeți omoplatele
Deoarece clavicula se atașează de omoplat, cunoscută și sub denumirea de scapula, inactivitatea poate duce la mușchi scapulari slabi și postură slabă. Retragerile scapulare întăresc mușchii din jurul omoplatului și, de asemenea, împiedică rotunjirea și rigiditatea umerilor. Faceți acest exercițiu cu o bandă de rezistență legată de un mâner de mâner la înălțimea taliei.
Stai înalt, brațele pe părți și coatele îndoite la 90 de grade. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și glisați coatele în spatele corpului, menținând unghiul lor de 90 de grade. Strângeți omoplatele în timpul acțiunii, dar evitând să vă deplasați pe umeri. Repetați de 10 până la 15 ori sau până la oboseala, timp de două-trei seturi.
3. Urmați Orizontul
Exercițiul de abducție orizontală a umărului ajută la creșterea gamei de mișcare în jurul osului claviculei. Faceți acest exercițiu atunci când durerea dvs. a scăzut și puteți ridica brațul la 90 de grade.
Stai înalt cu brațele întinse în fața ta la înălțimea umărului, cu palmele orientate unul spre celălalt. Îndepărtați-vă brațele în afară și în părțile laterale, cât puteți confortabil. Țineți cinci secunde, reveniți la început și repetați de 10 ori de două-trei ori pe zi.
4. Rotație externă rezistentă
Exercițiile de rotație externă întăresc mușchii rotatorilor externi din umăr, care slăbesc cu inactivitatea. Faceți acest exercițiu stând înălțat cu brațele în lateral și coatele îndoite la 90 de grade.
Țineți o bandă de rezistență în fiecare mână în fața voastră. Înfășurați banda în jurul mâinii brațului nevătămat pentru a acționa ca o ancoră. Cu cotul stând lângă tine, rotiți mâna brațului rănit spre o parte, cât puteți merge în timp ce mențineți tensiunea pe bandă. Reveniți la început și repetați de 10 ori sau până la oboseală, pentru trei seturi în total.
