Compoziția corporală este machiajul de masă fără grăsimi și fără grăsimi din corp. Masa fără grăsime este orice nu este grasă și poate include apă, os, mușchi și piele. Masa de grăsime este numai grăsime, care se găsește pe corp și în toate organele. Măsurarea procentelor de grăsime corporală poate indica starea de fitness a persoanei, precum și riscul de a dezvolta anumite boli.
Semnificaţie
Este important să monitorizați compoziția corpului. Creșterea grăsimilor corporale poate duce la creșterea riscului de apariție a anumitor boli. Potrivit lui David Nieman, autorul „Testing Exercise and Prescription”, un procent ridicat de grăsime corporală poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer și tensiune arterială ridicată.
Procentele de grăsime corporală pentru femei
Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM recomandă femeilor un procent de grăsime corporală de la 20 la 32 la sută. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 49 de ani, cea de-a 50-a percentilă pentru compoziția de grăsime corporală este de 26, 4%. Cea de-a 50-a percentilă este media bazată pe o comparație între semenii cu aceeași gamă de vârstă și gen. Deoarece 26, 4 la sută se încadrează în intervalul recomandat, a 50-a percentilă este un obiectiv bun.
Procentele de grăsime corporală pentru bărbați
Pentru bărbați, ACSM recomandă un procent de grăsime corporală de la 10% la 22%. Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani, cea de-a 50-a percentilă sau media celor din aceeași vârstă și același gen, pentru procentul de grăsime corporală este de 21, 1%. Acesta este un obiectiv valabil pentru procentul de grăsime corporală.
Cum se măsoară
Cea mai obișnuită modalitate de a măsura procentul de grăsime corporală este cu etrierele pielii sau prin impedanță bio-electrică. Metoda de măsurare a grăsimii cu etriere este oarecum complexă și ar trebui să implice un profesionist cu experiență, afirmă Nieman. Șapte site-uri din jurul corpului sunt ciupite astfel încât grăsimea să fie izolată și măsurată cu o etrier. Rezultatele sunt conectate la un calcul care ține cont de sex și vârstă și va estima procentul de grăsime corporală. Impedanța bio-electrică trece un curent electric inofensiv prin corp. Întrucât mușchii conduc electricitatea și grăsimea nu, mașina poate estima procentul de masă corporală slabă față de masa de grăsime. Impedanța bio-electrică este posibilă fără asistență, iar consumatorii pot cumpăra cântare cu această caracteristică.
consideraţii
Există doi factori majori incontrolabili care pot afecta procentele de grăsime din corp, conform ACSM. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, procentele de grăsime corporală cresc odată cu pierderea masei musculare. Al doilea este de gen. În general, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații.
Prevenirea / Soluție
Există modalități de a influența procentele de grăsime ale unei persoane. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, este important să menținem activitatea fizică. Conform „Dimensiunilor fizice ale îmbătrânirii” sarcopenia apare odată cu vârsta. Sarcopenia este o pierdere de masă musculară în timp. Activitatea fizică ajută la scăderea sarcopeniei și poate reduce și grăsimea corporală. Pe lângă exerciții fizice, consumul unei alimentații sănătoase poate scădea grăsimea depozitată. Potrivit Nieman, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, controlată de calorii, poate reduce greutatea corporală și grăsimea corporală.
