Înotul necesită ca brațele și picioarele să rămână în mișcare pentru a rămâne la suprafață și să vă propulsați înapoi sau înainte. Există patru lovituri fundamentale în înot, toate folosind brațele într-o manieră diferită. Picioarele, în cea mai mare parte, îndeplinesc aceeași acțiune atunci când înoți. Indiferent de tipul de lovitură în care înoți, cheia este să faci lovituri fluide și alungite, ceea ce îți optimizează manevrele prin apă.
bras
Tratamentul cu pieptul necesită ca brațele și picioarele să rămână mereu sub apă. Brațele tale trebuie să fie reunite în fața feței cu palmele orientate spre exterior. Brațele sunt apoi întinse înainte și întinse spre părțile tale, împingând apa înapoi cu palmele. După ce brațele sunt ușor sub umeri, trageți-le înapoi și aduceți-vă din nou mâinile împreună în fața feței. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt trase spre fese în timp ce mâinile se unesc. Extindeți picioarele în același timp cu brațele și împingeți apa înapoi cu picioarele. Repetați aceste mișcări ritmic și respirați în sincronizare cu mișcările.
Freestyle
În timpul loviturii freestyle, brațele imită o moară de vânt. Scoate brațul drept din apă de șold și rotiți-l în sus. Ajungeți înainte cu brațul și reintroduceți-l în apa din fața dvs. cu o palmă deschisă. Pe măsură ce brațul drept este în afara apei, brațul stâng este scufundat, împingând apa înapoi cu palma. Brațul stâng se rotește în jos de unde a intrat în apă, înapoi la șold. Pe măsură ce brațul drept începe să iasă din apă, rotiți-vă capul din apă și inspirați-vă. Această acțiune poate fi, de asemenea, efectuată pe partea stângă. Loviti picioarele in sus si in jos, intr-o succesiune rapida in timpul freestyle-ului. Picioarele, de obicei, nu sunt în sincronizare cu brațele și lovesc cu o viteză mai rapidă decât mângâierea brațelor.
spate
La fel ca în cazul cursei freestyle, brațele imită o moară de vânt în timpul atacului. Diferența dintre cele două lovituri este că lovitura din spate este efectuată pe spate, cu fața în afara apei, privind în sus. Ambele brațe ar trebui întinse complet în orice moment, cu palmele deschise. Ridicați brațul drept din apă de șold și rotiți-l în sus. Ajunși înapoi și reintroduceți apa cu brațul în spatele capului. Degetul tău roz ar trebui să intre mai întâi în apă. În timp ce brațul drept se mișcă prin aer, brațul stâng este scufundat și se rotește în jos și înapoi spre șold. Folosiți palma deschisă pentru a muta apa. Loviți-vă picioarele în sus și în jos, într-o succesiune rapidă, cu degetele de la picioare îndreptate spre corp.
Fluture
Fluturele necesită ca brațele să se miște în sincronizare între ele. În loc să se rotească doar un braț în față, așa cum se întâmplă în stilul liber, ambele brațe sunt scoase din apă și rotite prin aer în același timp. Respiră adânc atunci când brațele îți ajung în față, deoarece capul tău va fi scufundat după ce brațele lovesc apa și se rotesc în jos. Picioarele se mișcă și în sincronizare. Ține-ți picioarele împreună și lovește cu spatele cât poți de tare, pe măsură ce brațele îți ajung înainte. Loviți-le din nou când brațele sunt scufundate. Ar trebui să lovești picioarele de două ori în timpul unei lovituri de fluture.
